宁夏
同样是健身，有的人训练一段时间后突飞猛进，而有的人却是原地踏步。以下5个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间，看看你有没有。 
1、占着器械玩手机 组间休息时间太长，拿着手机一刷就是5分钟，甚至10分钟，然后再做下一组。 这种训练，休息时间太长，会让 原本的训练节奏被打断。 刺激强度大幅下降，不论是增肌，还是减脂效率都会大打折扣。 就拿增肌来说，休息时间太长，再做 下一组时，很难维持之前的力量和肌肉募集感。相当于白做了前面的训练铺垫。 还有，占着器械玩手机 会让其他训练者无法使用，也打乱了整个健身房的正常训练秩序。 
2、 迷信花里胡哨动作 放着那些最基础、最实用、最有效的动作不做，偏偏要玩那些 花里胡哨的动作。 比如，放着深蹲、硬拉、卧推不做，总去龙门架用绳索做站姿二头弯举这类孤立动作，可以说整体增肌效率极低。 还有些人，明明练腹肌有很多动作。 比如仰卧卷腹、仰卧举腿，增加难度可以是悬垂举腿。而他偏偏要选择倒挂卷腹，这下好了，人摔下来了。 
3、靠惯性上大重量 那种靠身体甩动重量，代替目标肌肉发力的动作。 肌肉几乎没得到有效刺激， 还容易形成错误的发力肌肉记忆。 还有， 失控的惯性冲击力会直接让 关节、韧带硬扛。很有可能会造成一些不可逆的损伤。 所以， 盲目堆重量靠借力完成动作， 既没法真正提升实力，还很容易让自己受伤。 
4、 长期待在舒适区 想要肌肉增长，但每次 都用同一副哑铃同一个重量。 肌肉增长的核心前提是渐进性超负荷刺激，长期用固定重量，身体很快就会完全适应这个负荷。不需要再调动更多肌纤维来完成动作，肌肉自然就停止生长。 哪怕天天练，也只会维持现有肌肉量，很难实现维度和力量的突破。想要改变这一现状，就是要渐进超负荷。 
5、 只练小肌肉 小肌肉确实要练，但如果只练小肌肉 （比如腹肌或手臂） ，而 忽略腿、背、胸等肌群的训练，很难提高自身代谢。 就减脂来说， 腿、背这类大肌群的肌肉量远高于腹肌、手臂小肌群。 大肌群训练能大幅提升整体肌肉总量，拉高基础代谢率。 代谢上去了，可以帮助 消耗掉覆盖在身体上的多余脂肪，避免陷入“只练局部小肌群却始终看不到线条”的死循环。 就增肌来说，大肌群肌训练时能带动更多小肌群协同发力，刺激身体分泌更多促合成的睾酮等激素。比只练小肌群的增肌速度快，还能快速突破训练瓶颈。 
以上行为你有没有，评论区聊聊。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
