宁夏
你的体重是否超标，身材属于肥胖吗？
不同身高的男女，对应的标准体重是不同的，下面2张图片可以对号入座，看看自己属于什么身材？
我们可以看到，身高1.6米的女生，体重112斤属于标准体重。因此，女生别再焦虑体重过百了，可能你并不属于肥胖。
不过，身高、体重相同的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是因为肌肉量、脂肪率不同的缘故。肌肉的体积小，耗能比较大，而脂肪的体积比较大，属于储能组织，一公斤脂肪的体积相当于3公斤肌肉。因此，体脂率高的人身材会显胖、显臃肿，而肌肉量多的人身材会显瘦、显紧致。
因此，想要减肥，重点不是降低体重，而是控制体脂率（女生标准体脂率为20%-24%，男生标准体脂率为15%-20%，超过可视为肥胖），并且提升肌肉量，你才能拥有真正的好身材。
减肥期间，不要做这4件事，才能做到减脂不减肌：
1、不要过度节食、单一饮食，很多人会选择水果代餐、不吃主食的方式来减肥，这样的行为是不可取的。
我们要确保每天的热量摄入大于基础代谢值，避免伤害代谢，并且多样化饮食，补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪等物质。
每餐遵循211饮食法则，即有1/2食物为蔬菜，1/4的食物为高蛋白食物，1/4为优质主食，这样可以更好的保留肌肉，身体才能高效运转起来。
2、不要忽视力量训练。随着年龄的增长，肌肉会自然流失，而减肥期间，身体要创造热量缺口，肌肉也会更容易流失，这意味着基础代谢值会下降。
而适当的加入力量训练可以刺激肌肉生长，比如隔天一组深蹲、俯卧撑、平板支撑训练，对抗肌肉流失，瘦下来后身材线条也会更紧实。
3、不要过量进行有氧运动。减肥期间，安排适量的有氧运动可以强化心肺功能，有效提升代谢，促进体脂率下降。
而过量的有氧运动（慢跑、健身操、骑行、快走等）在燃烧脂肪的同时也会损耗身上的肌肉，不利于肌肉的维持，基础代谢值也会下降。因此，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可。
4、不要熬夜。熬夜、睡眠不足不利于肌肉的修复，也是对身体健康的透支，会伤害代谢、扰乱激素分泌，让你食欲变得旺盛，身材更容易发胖。而调整生物钟，保持规律作息，每天睡够8个小时可以修复代谢、稳定食欲，让你更容易取得减肥胜利。
#7月·每日幸运签#
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
