河北
这块肌肉是大腿股四头。
股四头肌在大腿正前方，大腿前侧那块最大的肉就是它，覆盖大腿前面和两侧。可以看下图：
股四头肌有四个头，分别是：
股直肌（最表层，在中间，跨过髋关节）
股外侧肌（大腿外侧，最大块）
股内侧肌（大腿内侧，靠近膝盖处）
股中间肌（在深层，藏在股直肌下面）
1、分担压力
日常走路、跑步时，发达的股四头肌能收缩发力。可以帮助膝盖顶住大部分体重带来的冲击，能减少关节软骨之间的摩擦和磨损。
2、稳固关节
股四头肌发达，对膝关节的包裹就越紧实，相当戴了一个护膝。可以缓冲外力，避免韧带被过度拉扯受伤。还能让髌骨在关节内平稳滑动，减少额外磨损。
要是你能练出这样发达的大腿股四头肌，膝盖被保护绝对是杠杠滴。
练大腿股四头肌的动作有哪些？
1、靠墙半蹲
靠墙半蹲这个动作主要练下肢肌群。特别是大腿前侧的股四头肌，同时也会锻炼到股二头肌、臀大肌等。
日常在家可以用这个动作练起来，具体怎么安排，请点击阅读爱健身之前分享的《》这篇文章。
2、杠铃颈前深蹲
主要刺激大腿股四头肌，相对传统颈后深蹲，可以减轻下背压力、提升核心稳定性和改善整体深蹲模式。杠铃放在锁骨和三角肌前束上方，靠近喉咙位置。
3、器械坐姿举腿
主要练大腿股四头肌，孤立刺激，效果很好。
练习时，后背紧贴靠垫，小腿自然下垂，将脚踝正面卡在下方挡板后面。双手抓住身体两侧的手柄，保持臀部坐实。呼气时，用大腿前侧发力，将挡板向上勾起，直到双腿几乎伸直。膝盖快到最高点时别完全锁死，保持微屈。顶峰收缩时停留1秒，感受肌肉收紧。吸气时，有控制地慢慢把重量放回原位。
练大腿股四头肌的动作还有、箭步蹲、、等。这些动作不仅练腿，臀也练到了。你都有练吗？评论区聊聊。
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