夜读丨拥有配得感的人，一定做到了这6件事

夜读之前聊过关于“增强自己配得感”的话题，有读者表示，“道理我都懂，但具体应该怎么做呢？”

确实如此，有些人明确知道自己的一系列行为是配得感低的表现，比如当别人给予自己好意和偏爱时，会诚惶诚恐，要想方设法回报对方才觉得安心；遇到特别好的事情，总觉得自己配不上，不敢接；极易敏感内耗，反复试探，不断消耗社交中的舒适距离……

反观拥有配得感的人，他们总会抱有一种心态：好事是我可以得到的，坏事不往自己身上归因，机会值得争取，困难值得尝试，所以也很少会被内心的阻碍绊住，总能得到意想不到机遇。

其实，提升自己的配得感，有一定的路径可循，它藏在我们对待生活的方法中。今天的《夜读》，就一起来看看，想要成为一个拥有配得感的人，具体要怎么做。

拥有配得感的6个表现

01 我们可以先在心里相信一件事，再用行动去强化这种“预言”。

有一句话叫“假装，直到成功”，就是说，如果我们想要干成什么事，首先要让自己相信“我可以”。

心理学上有个概念叫“自证预言”，意思是如果你真心相信某件事会发生，你的行为就会不自觉地去配合这个信念，最后真的心想事成。同时，当你“假装”自信时，大脑会捕捉到“我很强”的信号，从而减少内耗，把精力集中在做事上。

当一个人真的相信“我肯定能战胜困难”，面对机遇和挑战的姿态就是敞开的，也就更有机会和动力创造出好的结果，而那个结果又反过来加固了最初那个信念。

所以拥有配得感的人对自己的自信就像滚雪球一样，越积累，越强大。

02 不看低自己也不轻视他人，能看见人人都有稳定的价值。

拥有配得感的人，自带一种无条件的自我价值感。对于一些人而言，世界是有限的，别人拿了，自己可能就没有了；但对于拥有配得感的人而言，世界是无限的，自己可以与他人同样分享荣光。他们不管别人如何看自己，世界给出了什么样的反馈，都能认可“我是有价值的，每个人也都是有价值的”。

最高级的心理弹性，是对自己宽容，也对他人宽容。当一个人接纳了自己会犯错、有局限、不完美后，便自然能理解他人的过失和不足。当一个人无须对外界证明“我很好”时，他才能看见世界真实的样子。

03 不和别人做比较，坚定自己的赛道。

我们之所以会陷入社会比较，是因为在无意识当中让渡了自我的独特性，当一个人内心没有标准时，会更倾向于顺从外界单一化的标准，通过拼命追赶所谓的人生进度条，来获得安全感和归属感。

然而，拥有配得感会伴随着一种高度觉醒的“主体性”，一个内心确信自我价值的人，不仅清晰地知道“我想要什么”，更知道自己“为什么想要”。在精神层面锚定了人生的北极星之后，世俗的规训、旁人的压力都会变成无关紧要的背景音。

04 合理表达自己的需求和预期，不把拒绝当作对自己的攻击。

在一些人的潜意识中，往往有一种“需求羞耻”，认为累了想休息是羞耻的，认为向别人提出需求是一种索取，所以他们中的有些人会选择压抑需求，认为“我的需求不重要”。害怕被拒绝也是一种“灾难化归因”的倾向，会把拒绝看作“因为我不好”“对方在针对我”“关系要完了”。

但在拥有配得感的人眼里，他们首先会认可“我的需求是正当且重要的”，就像渴了要喝水、困了要睡觉一样自然，不需要为此感到抱歉。他们也更容易正确解读这种拒绝——对方拒绝的是这个需求，而不是否定了我这个人。同时，他们也会将这种拒绝当作有效信号，及时修正自己的行动方向。

05 能坦然接纳赞美和奖励，不觉得受之有愧。

一个拥有配得感的人，在面对周围人的善意时底层信念是“你对我好，是因为我本身就是值得被善待的人”，不会觉得别人的善意是一种额外的恩赐。

他们会觉得自己的存在是一个完整的圆，外界对自己的善意不是一种“打赏”，而是一种“回馈”。他们与善意之间，存在一种高度的共鸣。他们深知，对方能看见我的好，是因为我值得，也说明对方是一个有眼光、有能量的人。

06 在糟糕情境下，依然能做到客观归因，保持心理弹性。

拥有配得感的人遇到事情时，能做到相对客观理性的归因。他们知道世间很多事不以人的意志为转移，能接受世事的随机性，比如航班会延误，他人的选择不可控制等。他们会承担自己该承担的，不把不该自己承受的锅背在自己身上。

就算失败真的跟自己的失误有关，他们也能把事和人分开，不会全盘否定自己。正因如此，他们在坏事发生后，往往能保持良好的心理弹性。语言是有魔力的，当我们在归因时，把“我做的事情”和“我这个人”混淆时，就会发生潜意识的自我攻击。而拥有配得感的人，会在潜意识里完成“主谓分离”，比如：当一件事没做好时，他们会说“这件事我没做好充分的准备”而不是“我是个糟糕的人”。

此外，他们会从失败中快速提取有价值的信息，而不是一味归责。正因如此，他们允许自己搞砸，允许自己准备不足，因为他们内在可以给自己提供源源不断的安全感。

配得感不是我很好所以我值得，而是我存在，就值得被好好对待。

相信自己“配得”，更像是一种主动的选择。这种相信不是在表现好的时候给予自己，在搞砸了以后又收回，而是终于明白，我们不需要先成为一个完美的人，才配拥有完美的人生。

你的价值从不被外界所定义，你只是你，仅此而已。

文丨央视新闻《夜读》整编

部分内容来自“知我心理”

图丨视觉中国

监制丨李浙

主编丨马文佳

编辑丨李柯谕

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