河北
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
今天（7月7日），二十四节气中的小暑如期而至。民间老话常说“小暑大暑，上蒸下煮”，上海刚刚结束连绵潮湿的梅雨季，湿热交织在一起，一些市民开始出现身体沉重、犯困乏力、食欲减退等“苦夏”症状。怎样科学调理身体，舒舒服服度过即将到来的三伏天？记者来到青浦区中医医院，专家带来一份通俗易懂的三伏养生攻略。
小暑是三伏天到来的前奏，也是中医“冬病夏治”、祛湿养阳的黄金阶段。出梅之后晴天增多、日照强烈，梅雨季堆积在体内的湿气遇上暑热，很容易阻滞气血，让人感到不适。据医院介绍，近期治未病科就诊人数大幅上升，超半数市民都是专程前来调理。
市民霍女士告诉记者，经历一整个梅雨季，自己时常上楼气喘、浑身疲惫，特意前来就诊。“医生诊断我肺脾气虚、湿气重，建议日常多吃山药、红豆、山楂这类食材，我准备回家按照建议调理身体。”
针对小暑湿热交蒸的气候特点，青浦区中医医院依托上海非遗竿山何氏中医、陆氏针灸两大特色中医流派，推出三伏贴、三伏针、祛湿养生茶等多种调理项目。趁着三伏天阳气充沛，帮助市民祛除体内积存湿气，把握冬病夏治的好时机。
青浦区中医医院治未病科主治医师曹磐毅介绍，经过梅雨季，大家体内积攒了大量湿气，小暑之后日照充足，正是排湿的好时机。传统的晒背、刮痧、拔火罐，都能简单有效地帮助身体排出湿气。
不少人入夏后总觉得四肢沉重、精神倦怠、食欲不振，这就是典型的暑湿困脾。中医认为夏季湿气最容易损伤脾胃，小暑养生讲究平衡有度，清热的同时不伤阳气，祛湿的同时不耗津液，调养心神不损耗元气。
饮食上可以搭配两类食材，苦瓜、苦菊等苦味蔬菜，能够清热解暑；遵循“春夏养阳”的理念，三伏天适量喝羊肉汤，温补阳气，湿气更容易随汗液排出。上海本地一直保留伏天吃面、吃伏羊的习俗，各类汤水温和易消化，十分适合暑天食用。
曹磐毅医生也提到，暑天饮食优先选择汤水面食，适度食用羊肉温补身体，能增强人体自主排湿的能力。
医生总结了简单好记的小暑养生诀窍：少贪凉、多动汗、养心神。
壹
起居方面：
遵循早睡早起的规律，中午抽空小憩；空调温度尽量不低于26℃，避免冷风直吹身体。
贰
运动方面：
避开正午高温时段，选择清晨或傍晚散步、练习八段锦，微微出汗即可，大量出汗反而会耗散阳气。
叁
情绪方面：
少烦躁动怒，保持心态平和，静心防暑。
小暑已至，伏气登场。抓住一年之中阳气最旺盛的时节，给身体做一次祛湿调养，告别难受的“苦夏”，健健康康度过整个盛夏。
记者：徐哲
摄影：徐哲
编辑：沈千慧、杜雨欣（实习）
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