防晒只是防晒黑？待在室内不需要防晒？夏日防晒，专家教你分场景科学防护

　　■中国妇女报全媒体记者高亚菲

　　盛夏七月，全国多地高温“爆表”，紫外线强度再创近年新高。世界气象组织数据显示，2026年夏季全球紫外线辐射峰值较历史均值高出12%至18%，户外光损伤风险大幅提升，易引发晒黑、晒伤、肌肤泛红过敏等问题。另一方面，据媒体报道，过度防晒也存在健康隐患，福州一名30岁女子因全程严密防晒、极少晒太阳，维生素D合成不足，钙吸收受阻，确诊为中重度骨质疏松。为帮助大家掌握科学防晒方法、适配不同场景，本期特邀北京协和医院皮肤科主治医师张时宇，就夏日防晒的热门话题逐一解惑。

　　记者：不少人都觉得防晒只是夏天的“爱美操作”，请问防晒的真正意义是什么？紫外线对皮肤到底有哪些伤害？

　　张时宇：防晒不仅是为了防止皮肤变黑。从美观的角度来说，科学防晒有助于预防或延缓光老化、减少色斑的形成，减少胶原蛋白的流失。从健康的角度讲，科学防晒还可一定程度上预防皮肤屏障损伤、减少皮肤肿瘤的发生。我们日常所需防护的紫外线是长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。长波紫外线会加快皮肤的胶原蛋白和弹力纤维流失，导致皮肤松弛、下垂、出现皱纹。中波紫外线主要导致皮肤晒红、晒伤、晒黑、长“斑”，长期大量照射会损伤表皮细胞DNA，使皮肤肿瘤发生率升高。

　　记者：日常防晒主要分为物理防晒和化学防晒，二者的区别是什么？大众该如何挑选适合自己的防晒产品？如何科学有效地卸除防晒品？

　　张时宇：物理防晒就是直接在皮肤和外界环境之间设立一道“盾牌”，把紫外线隔绝在“盾牌”的外侧。这个“盾牌”可以是防晒服、防晒面罩、物理防晒霜等各种能够把紫外线反射或散射开的东西，只要“盾牌”还屹立在皮肤和紫外线之间，它就会一直忠实地履行自己的职责，让皮肤免于接触紫外线。

　　化学防晒依靠的是一些特殊的成分，它们能够吸收紫外线，并将其转化为相对无害的热能或可见光，从而让紫外线在触达皮肤前就被消耗干净。然而，这个消耗的过程是双向的，在吸收转化紫外线的过程中，这些特殊成分也会“奉献自己”，失去活性，逐渐耗尽。这种时候，化学防晒产品看似还覆盖在皮肤表面，但已经失去了防晒的作用，需要补涂。当然，两种防晒方式也各有长短，物理防晒通常较为厚重憋闷，化学防晒产品较为薄透清爽，但刺激性较强，且需要更频繁地补涂。

　　防晒霜适用于长时间户外活动等需要持久、较强防晒的场合；面部等重点部位也适合使用防晒霜，因为可以精准涂抹，避免遗漏眼周、鼻翼等细节区域。干性、敏感性皮肤，或者干燥环境更适合用含有保湿成分的防晒霜。防晒喷雾适用于油性皮肤、闷热环境，也适用于大面积快速防晒，以及化妆部位补涂防晒时使用。防晒凝胶的防晒效果相对受限，适合日常通勤或对防晒指数要求不是特别高的场景。防晒棒便携易用不脏手，适合小面积补涂，作为防晒霜/防晒液的补充。防晒气垫质地轻薄，使用感清爽，通过拍按动作可使成膜更均匀，但其取用量有限，容易达不到足够的涂抹厚度，通常仅适合用于补涂。

　　防晒功效参数方面，通常看SPF值和PA值。日常上班可以选择SPF15、PA+的防晒产品，户外运动时可选择SPF为25～35、PA++的防晒产品，海边玩耍时可选择SPF为35～50、PA+++的防晒产品。

　　对于防水型防晒，或者物理防晒剂为主的防晒产品，通常需要使用卸妆油。非防水型的纯化学防晒，可以使用普通洁面产品去除。但具体卸除方法也需要结合个人肤质以及卸后皮肤的反应进行调整。

　　记者：针对上班族通勤、出游等室外场景，如何做好全方位防晒？

　　张时宇:可遵循“ABC原则”：A（Avoid）躲避，在紫外线最强的上午10点到下午4点，尽量减少户外暴露。B（Block）遮挡，通过衣物、宽檐帽、遮阳伞、太阳镜等将紫外线“拒之门外”。C（Cream）防晒霜，对于没被遮挡的部位进行“查漏补缺”。UPF值>40（最好>50）且长波紫外线透过率<5%的合格防晒面罩可实现较好的防护效果。墨镜应具有“UV400”或“100%UV防护”标识，同时选择镜片较大、贴合面部的款式，以阻挡侧向射入的紫外线。在此基础上，日常通勤、强光下可选择透光率适中的镜片（如3类，透光率8%~18%），极强光环境（如雪地、海边）可选择透光率更低的镜片（4类）。

　　记者：夏日户外活动相对频繁，像游泳、沙滩度假等场景防晒难度更高，如何防晒更有效？

　　张时宇:避开紫外线最强的上午10点到下午4点时段，或选择室内游泳馆；游泳前20～30分钟，在全身裸露部位涂抹防水型、高倍防晒霜（SPF30+，PA+++以上）。每半小时至1小时，或每次上岸擦干后及时补涂防晒霜，确保持续防护。上岸休息时及游泳结束后及时擦干身上的水珠，减少水珠对阳光的折射造成的二次紫外线伤害。如不入水，可通过遮阳伞、穿戴防晒衣物、帽子、太阳镜等方式防晒。

　　记者：一旦发现皮肤晒伤，出现发红或者脱皮等情况，应当如何科学处理？

　　张时宇:首先需要脱离直射的日光，进入阴凉处。如果只是小面积轻微发红，通常可以自行消退，可以使用生理盐水冷敷15～20分钟；适当多饮水；如果有明显刺痛感，也可服用布洛芬、对乙酰氨基酚等对症缓解。如果出现明显的发红、肿胀、起疱、疼痛，甚至发烧、寒战、恶心、头晕、头痛、意识模糊等，则需要尽快就医。

　　记者：　现在很多人只要出门必戴防晒面罩和穿防晒服，这样算不算过度防晒？

　　张时宇:是否过度防晒，需结合具体环境条件、个人需求及健康状况来确定。如果紫外线强度较高，或患有一些应当避光的疾病，或使用过一些需要加强防晒的药物，或者确实有其他需要防晒的需求，则不属于过度防晒。但无论何种情况，防晒的同时也需要注意消除或减轻其不良影响，如适当补钙、补充维生素D，以预防骨质疏松、骨折；适当运动，以避免活动量不足；避免皮肤长期处于闷热、潮湿、密闭环境，以预防痱子、皮炎、皮肤屏障受损等情况。

　　记者：头皮晒伤容易被忽视，请问如何保护？

　　张时宇:虽然头发能阻挡部分紫外线，但发缝、发际线边缘及头发稀疏区域仍会直接暴露于阳光下，如果忽视这些区域防晒，确实有可能导致头皮晒伤。预防原则和其他部位类似，首先最好尽量避开紫外线最强的时段，其次可使用宽边帽或使用遮阳伞等予以遮挡。涂抹防晒产品方面，可选用头皮专用的防晒喷雾或发油。

　　日常防晒小误区

　　×阴雨天不需要防晒

　　√阴天紫外线强度仍可达晴天的20%～80%，长期暴露仍会导致皮肤光老化和晒黑，因此仍需要防晒。

　　×冬季不需要防晒

　　√紫外线全年存在，冬季雪地反射的紫外线甚至强于夏季，因此仍需要防晒。

　　×已经晒黑了，就不需要防晒了

　　√晒黑后紫外线依然能够加快胶原蛋白和弹力纤维流失，导致皮肤松弛、下垂、出现皱纹，所以仍需要防晒。

　　×待在室内不用防晒

　　√如果在室内靠近窗户的位置，且不是专门强化过防晒功能的窗户的话，在天气预报紫外线强度“中等”或“强”的时候，通常还是需要防晒的。