小暑：蝉鸣半夏，宁静致远

小暑

2026

SUMMER

北京时间7月7日09时56分54秒，太阳位于黄经105°时进入小暑节气，小暑是二十四节气中的第十一个节气。《说文解字》曰：“暑，热也。只要跟“暑”沾边，就意味着躲不开的炎热。

民间俗语说，小暑大暑，上蒸下煮。炙热潮闷的空气，布满天地之间。而酷暑里最惬意之事，就是寻得一处阴凉。“鸟语竹阴密，雨声荷叶香。”暑热有良辰，吾心吟锦时。寻一处浓荫，静听生命的鸣唱，日子便如流水般悠然。

传/统/二/十/四/节/气

小暑三候

2026 SUMMER

一候温风至

古人认为，春生夏长皆得益于风的温厚。小暑时节，天气开始进入一年中最炎热的阶段，所有的风中都带着热浪。

二候蟋蟀居宇

《诗经·七月》中描述蟋蟀“七月在野，八月在宇，九月在户”。所谓八月是夏历的六月，即小暑时节，此时由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角屋檐下避暑热。

三候鹰始击

小暑时节，雄鹰开始远离地面，翱翔在清凉的高空中，以躲避蒸烤大地的滚滚热浪。故而在夏季的傍晚，很容易见到鹰击长空的壮观景象。

小暑花信

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合欢

合欢的花是由无数花丝组成的绒球，自上而下由粉变白，柔柔袅袅。

李渔在《闲情偶寄》中称“合欢蠲忿”，意思是说合欢花可以消除人的愤怒，也许是因为合欢轻柔、可爱，愤怒的人见了也会顿时心软下来。

合欢的叶子由许多小叶组成，排列整齐，两两对生，一片大叶上能有十到三十对小叶。白天叶片舒展，到了晚上或是阴天时，每对小叶就合拢在一起，由此得名“合欢”、“夜合”。

荷花

荷花也称莲花，在我国的栽培历史可追溯到周代。因为周敦颐的《爱莲说》，莲花的君子形象深入人心。

盛夏赏荷，是古今文人的一大快事。不独是因为荷花代表了中国文化崇尚的出淤泥而不染的高洁，还因为荷花身上蕴含着一种重要的中国智慧：心之静。越是酷热，荷花开得越是娇艳，亭亭玉立在滚滚热浪之间，显得那么娇美，那么安静，那么享受。

荷花有红色、粉红色和白色，花朵单生于花柄顶端。此外还有一些不常见的荷花形态，如“并蒂莲”，一根柄上开两朵花，结两个莲蓬，是自然形成的偶然现象，被古人视为祥瑞之兆。

小暑习俗

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小暑时节，天气变得炎热，习俗大多与如何度过伏天有关，比如：吃藕、吃新米、喝新酒、食新果等。

头伏吃饺子

小暑节气中我们迎来了头伏，入伏之时，刚好是我国小麦生产区麦收不足一个月的时候，家家麦满仓。

由于伏天天气太热，人们食欲不振，饺子作为传统食品中开胃解馋的佳品，颇受欢迎。人们会用新磨的面粉包饺子，或者吃顿新白面做的面条，所以就有了“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。

晒书画、衣服

小暑时节，民间有晒书画、晒衣习俗。民谚有云：“六月六，家家晒红绿”。“红绿”就是指五颜六色的各样衣服，小暑这天如果天气晴好，家家户户都会不约而同把衣服拿出来晒，以去潮去湿，防霉防蛀。而书生则纷纷将书示日，令书页浸透光线，驱赶书虫。

食新

小暑时节，我国各地有“食新”习俗，即吃新米、喝新酒、食新果。

民俗中的“吃新”有“吃辛”之意，即把辛苦全都吃下去，期盼来年少受劳苦，风调雨顺，日子越过越好。

吃藕

小暑时节，民间素有吃藕的习俗。莲藕的种植在我国已有三千多年历史，是一种较早的水作物食材。

早在南北朝时期，人们就发明了“灌蜜蒸藕”的方法。《本草纲目》中说：“六七月采嫩者，生食脆美。”将鲜藕洗净、切片，直接入口，脆嫩、甘美、润爽。

南方一些地区的传统是吃蜜汁糯米藕。糯米提前浸泡好，切下鲜藕的一端，仔细地用糯米把藕孔填满，然后把刚才切下的“藕帽”重新盖上，用牙签固定，加冰糖熬制，出锅后淋上一层桂花蜜，被糖汁包裹的藕片通体油亮，吃起来香甜可口。

小暑养生

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心静自然凉

天一热极，人便极易生无名火，心烦意乱，困倦乏力，小暑遇大热，是对生理的折磨，更是对心理的磨砺。

除了各种销暑妙招，备受古人雅士推崇的还有“心静自然凉”五字箴言。唐伯虎的《事茗图》描绘了古时文人悠然的消夏方式，长夏之日，悠游山水之间，自有茶香之气，亦有鸣琴之声。历酷暑而不失风度，亦是有智慧的体现。静中取定，戒躁戒怒，令心神既安且静，亦是苦夏修身修心之道。

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多清淡 忌偏食

暑热之时，人们常常觉得没有胃口，盛夏食饮，最喜清新。“六月中多不御荤，或亦清暑之意”，只一个“清”字，清清淡淡度夏，清清爽爽消暑。在饮食上要清淡，还要增加营养，避免因胃口欠佳偏食造成营养不良，少食辛辣油腻生冷之物，多食绿叶蔬菜及瓜果。

宜食：薏米、绿豆、丝瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、樱桃、西瓜、桃、鳝鱼等。

忌食：山楂、坚果、烧烤、酱菜等。

《夏夜追凉》

宋·杨万里

夜热依然午热同，

开门小立月明中。

竹深树密虫鸣处，

时有微凉不是风。

夏日漫长，热不由己。

但宁静致远，处处皆可纳凉意。

沉李浮瓜，凉衫冰藕；

荷风送香，竹林觅萤。

江楼对月，苍山揽风；

枕书而眠，席地而坐。

让我们悠悠慢慢，不疾不徐、不燥不烦……

过好小暑，方显智慧。

—THE END—