闯进渣男赛道的他，宠妻18年，让全网都想嫁

在娱乐圈的一众当红男演员中，有一种类型男演员：

他们活跃在人间烟火中，工作台是灶台，老婆孩子是中心。

温和、成熟、顾家、热爱厨房，远离大男子主义、重视对子女的教育问题……

他们被称为“居家婚男”，是中年女性观众心中“好男人”的代表。

比如雷佳音，天生一副楚楚可怜的憨憨相，深得女性的欢心和怜爱。

又比如黄磊。

二十年前边走边唱的文艺男神，二十年后心宽体胖，被网友们戏称“演自己都演出包浆了”。

不过还有这样一位男演员，被所有人认为：他演“居家婚男”的能力，甚至超过了黄磊。

他气质柔顺，不胖不出轨不油腻的标志婚男——佟大为

佟大为的演绎有自己的理解和表演方式，早期他是走“阳光大男孩”路线，形象也非常贴合。

青涩，帅气，明媚，对未来抱有莫名的理想主义，总是游走在多个女人之间。

让他一炮而红的《玉观音》，他将一个具有优越感的北京男人“杨瑞”，身上懒散花心，且隐而不发的堕落感发挥极致。

直到女主“安心”意外的出现，他才知道，他也可以这么爱一个人。

《奋斗》中的陆涛，深入当时年轻人的心。

佟大为在里面“渣”出了新高度，但也把年轻人的愤世嫉俗和叛逆，迷茫演绎得淋漓尽致。

后近十年间，佟大为为人所熟知的角色，便是最典型的“居家型暖男”。

虽然无一例外，都是顾家又体贴的暖男丈夫、暖男爸爸。

但每一个角色，佟大为都能演出其独特的魅力，不会让角色成为工具人。

佟大为对待婚姻也是非常的认真负责，佟大为与妻子关悦，是娱乐圈少数几对非常恩爱、没有绯闻的夫妻。

从2001年校园初相遇的一见钟情，到如今已经21年。

他们的爱情非但没有被时间打败，反而像壶美酒，越久，越浓郁醇厚。

时间，成了他们相爱最好的见证。

两人从来没有过绯闻，她永远是他的小姑娘。

他不仅爱岗爱家，更是拥有一个让很多人羡慕的技能，那就是做得一手好菜。

每次回家，他都会亲力亲为为家人和自己做上一顿美食。

简单又充满烟火气的人生，不就是简简单单的幸福吗。

祝福所有的人，都能拥有这种简单的幸福。

半蹲式

练习步骤：山式站立于垫子上，两腿打开保持两肩半到三肩的距离，脚尖稍向外。膝盖始终指向二三脚趾。吸气，延展脊柱向上，双手合十于胸前。呼气，屈膝，下蹲，臀部下沉，髋向外展，坐骨下压，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收。可以的话，小腿垂直，大腿平行，上身与地面垂直。在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：使踝关节，膝关节，大腿内侧肌肉的肌力和肌耐力得加强，增强身体平衡性，刺激骨盆区域血液循环。

战士二式

练习步骤：1，以上体式完成之后，双脚分开大约有一条腿的长度。左脚向外展开90度，右脚稍微内扣，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。2，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；右脚使劲向后蹬，伸直右腿。2、吸气，延展脊柱，手臂向两侧平展，在一条直线上，双手向两侧延伸使胸腔彻底打开。保持髋部中正，尾骨下沉，上半身垂直于地面，脖子后侧放松延展，转头眼睛看向左手的延长线方向，在这个体式上保持30秒钟。

练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。

三角式

练习步骤：1，战士二式完成之后，吸气，直立起身体，双脚稍微靠拢，缩短双脚之间的距离，仍然保持左脚向外展开90度，右脚稍微内扣，骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。吸气，延展脊柱向上，呼气，以左侧腹股沟为折点，保持在一个平面内，身体向左折叠，左手放在左脚的内侧或者小腿上，右手向上高举过头顶，指向天花板的方向，转头，眼睛看向右手指尖方向。在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：美容养颜，去除腿部和臀部肿胀，美化腿型，缓解腰背疼痛，强壮脚踝。

扭拧式

练习步骤：1、直角坐姿坐立在垫子上。屈右膝向上，将右脚放在左大腿的外侧。2，吸气，胸腔上提，脊柱向上，抬右臂，前平举。呼气，身体自肚脐开始向右后方扭转，同时眼随手动，将右手放在臀部的后侧。整个过程要保持后背平直，眼睛看向右肩的斜后方的地板。每次吸气时，延展脊柱向上，每次呼气时，可增加身体向右后方扭转的幅度，在这个体式上保持30秒钟。换侧同样练习。

练习收益：对背痛，坐骨神经痛，月经不调有很好的调理作用；按摩腹内脏器，加强胃肠蠕动，刺激消化，缓解便秘；对肝肾器官有不错的保健功效；消除腹部赘肉，纤细腰围；滋养神经系统，矫正脊柱侧弯问题。

注意事项：背部或者脊柱有病痛的伽人，需要在经验丰富的老师指导下进行习练。

坐姿针眼式

练习步骤：1，坐立在垫子上，屈双膝向上，将双脚靠近会阴处，双手放在臀部的正后方，身体微微向后仰。2，吸气，抬左脚向上，将左脚脚踝放在右膝上，呼气，将双手不断向臀部方向移动，让腹胸慢慢的贴靠向大腿，直到来到身体的极限位置，双肩下沉，保持自然呼吸，感受左臀肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。放下左腿，伸直双腿，换侧同样练习。

练习收益：缓解下背部肌肉疼痛，打开髋部，使髋关节更加灵活。

快乐婴儿式

练习步骤：仰卧在垫面上，屈双膝向上，吸气，抬起双小腿至小腹上方，双手抓住两脚外侧。呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在这个体式上保持20秒。

练习收益：有效开髋，强健臂力， 对尾骨，骶骨和 腰部有保养作用。

注意事项：孕妇，膝盖有伤者，颈部不适者不提倡练习。