北京
斗转星移，夏至收尾，小暑来临，这意味着今夏最热的时候开启了。俗话说“小暑后，一日热三分”，由于阳光猛烈，地表热量积攒，带给我们持续的高温，加之雨水充沛，为蔬菜作物的生长都提供了优势，但对于我们来说就显得有些难熬了。人们常以苦夏来形容，对应到小暑这段时间最合适不过了。这样的气候令人困倦乏力，没有精神，吃饭不香，觉也睡不踏实，人们的体重多多少少都会有所下降，不过若是不重视起来，及时调整，那么体质也会变弱，在秋冬就要受苦了。
俗话说“夏养三九”，而小暑节气中也将开启三伏天，这是一年中重要的养生时期，养好身体能够为全年打好基础，所以每个人都要重视，牢记：1不洗，2要藏，3不喝，4多吃，暑热天气要重视，顺时而养，平安入伏，来看看吧~
1不洗
不用低温的水洗头冲澡，其实从临近小暑的前几天开始，气温就已经明显高起来了，而且也比较闷，坐在屋子里，忍不住地流汗，身上总是粘粘的。这时候冲个澡特别舒服，让人感觉凉爽。有的人一天要冲好几次，不过即使夏天，也不要太勤，以免损伤皮肤胶质。同时有的人在出汗的时候，感觉特别热，就会用温度很低的水直接洗头冲澡，一瞬间很凉快，但我们身体往往是外热内寒，再加上凉水的刺激，冷热交替，最容易着凉感冒。天热了也要记住，洗头洗澡用温和的水，我们的身体更容易接受。
2要藏
蓄藏体力和精力，俗话说“秋收冬藏”，很多人都知道冬季要休养闭藏。其实在小暑时节里，也要注意蓄藏精力。昼长夜短，人们的体力和精力在持续地消耗，容易虚弱。这段时间要格外注意休息，午间补个觉，晚上也早点睡，可以在卧室换上遮光的窗帘，这样可以在休息的时候更踏实。同时这个季节暑热重，我们也要藏一藏，注意防暑避热，不在高温的时候出去活动，并且保持内心的舒畅愉悦，才能在夏日里更加轻松。
3不喝
不喝很多咖啡，炎热的天气里，吹过的风都是带着温度的，很多人总是感觉昏昏欲睡，没有精神。届时便会想到喝咖啡来提神，有的人还喜欢点冰咖啡，喝着很舒服。其实夏日里容易犯困，主要是与我们的睡眠不足有关，咖啡提神仅是暂时的，经常喝也容易形成依赖。同时其也会在一定程度上影响到我们晚上休息，从而进入一个不健康的循环。而且其也会刺激我们的脾胃，影响消化。所以说要少喝咖啡，尤其是冰咖啡。夏日里要遵循自然，多喝白开水，多休息，身体才能健康没负担。
4多吃
谷物豆类，古人云：五谷以为养，这些自古流传下来的食物，最是养人。暑热交蒸的天气里，我们脾胃容易倦怠，多吃些谷物类，可以帮助健脾养气，润燥滋阴，改善体质等，煮成粥来喝，清爽可口，营养去火。
1、分别抓一点黑豆，红豆，绿豆，燕麦米，以及大米，各自都少许，洗两次后放到锅里。
2、一小块陈皮，要把白色的丝络刮掉，清洗过后，放到一个纱布袋里装好，与食材一起放锅里。
3、往里边添上水，仔细搅匀了，上汽后，再煮二十分钟。接着焖十分钟，然后再搅拌几圈，便可以盛到碗里享用了。
青菜，天热容易上火，便秘，那么每天都要吃点青菜，这个时节种类繁多，我们可以换着花样吃，解馋不腻。有益于促进消化，排毒降火，润肤养颜等。
1、这里准备了新鲜的红薯叶，其嫩梗也可以吃，清洗好了，水控掉，而后切碎点。
2、放到碗里，撒点盐，小苏打，一个鸡蛋，先拌一拌，撒些细玉米面进去，搅拌匀了。
3、不粘锅热透，喷一点油，红薯叶抓成小饼放里边去，过一会儿成型翻面，把两面都加热到金黄的状态就好了，即可装盘。
4、可以直接吃，也可以调个蒜汁（醋，蒜泥，生抽，芝麻油混合），吃起来很清爽。
奶类，这个季节，也可以多补充些奶类，牛奶，酸奶等，其也是直接的营养源，有助于补充蛋白，强健骨骼，改善体质等。
1、首先将鸡蛋3个打在碗里，继续加入150克牛奶，用蛋抽去搅拌，令蛋和奶混合匀。
2、可以往里边加点奶粉或是糖来改变风味，继续拌匀。滤筛过滤两次，赶出气泡。
3、接着端上蒸锅去加热，十五分钟成型即可。嫩嫩的，奶香十足。
小海鲜，夏日进补，要以开胃为前提，可以吃些小海鲜，花蛤，蛏子，虾等，其本身味道特别鲜，让人有食欲。且营养优质，有益于补充脑力，保护血管，强健体质等。
1、花蛤两斤左右，清理好了，为了避免有残余的沙子，我们先在锅里烧宽水，其倒里边，补充点料酒，煮一分钟左右，其一一开口，接着捞起来。
2、继续用清水去逐一清洗到位。再切点葱段，生姜以及蒜。
3、锅里放油，姜，搭配一半的香葱，先炒一会儿，接着放蒜，花蛤倒里边，继续快炒，调些生抽，盐，把味道调好，最后再撒些香葱段，炒几下，即可装盘。
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