山东
齐鲁网·闪电新闻7月6日讯倏忽温风至，因循小暑来。伴随着阵阵燥热暖风，我们迎来了小暑节气。小暑一至，炎炎盛夏就此启幕。民间常说 “小暑大暑，上蒸下煮”。短短八个字，道尽了小暑时节闷热潮湿的天气特点。
小暑时节，天地之间阳气升腾至顶峰，酷暑裹挟着湿气弥漫周身，我们的身体也随之迎来考验：一方面暑热不断消耗体内津液，让人口干乏力、心烦失眠；另一方面梅雨湿气淤积体内，很容易出现脾胃虚弱、腹胀犯困、浑身沉重的情况，暑热耗津、湿邪困脾，双重问题困扰着每一个人。
鲁南制药启达力健康提醒：小暑养生切忌盲目避暑、乱吃凉食，本期牢记三大养生准则：清热祛湿、顾护脾胃、静心养神，守住夏日养生底线，坚持养生“三不贪”法则，顺应天时调养身体，安稳度过炎炎盛夏。
一、不贪腻，清淡饮食，健脾祛湿不伤脾胃。
很多人一到夏天就没胃口，也就是我们常说的苦夏，根源就是暑湿困住了脾胃，脾胃运化能力大幅变弱。此时很多人陷入养生误区，觉得夏天清淡饮食就是全程吃素，其实这是错误的观念。
真正的清淡饮食，是少油、少糖、少重油重辣，做到荤素合理搭配，拒绝肥肉、油炸、烧烤这类厚重油腻的食物。日常可以适量进补鸭肉、鲫鱼、精瘦肉这类温补不燥热的优质蛋白，补充身体所需营养；蔬菜优选丝瓜、冬瓜、苦瓜等，清热利水、生津解暑，缓解夏日口干心烦。
同时大家可以日常在家自制养生汤粥，用莲子、芡实、荷叶、赤小豆搭配粳米煲汤煮粥，温和祛湿、养护脾胃，不用吃补品，日常食补就能轻松化解一身湿气。
二、不贪凉，适度避暑，守住体内一身阳气。
盛夏酷暑难耐，空调、冷饮、冰西瓜等成为了很多人的夏日续命好物。一时凉爽过后，却悄悄损伤了体内阳气。很多人夏天频繁拉肚子、肩颈酸痛、晨起乏力，多半都是过度贪凉埋下的隐患。
这里也要跟大家说明，不贪凉并不是让大家硬扛酷暑、完全不用空调不吃凉食，而是避开骤然的冷热刺激，温和避暑才是关键。切记大汗淋漓之后，不要立刻冲冷水澡，不要大口猛灌冰水；室内空调建议设置在26℃及以上，不要直吹冷风；夜晚睡觉一定要护住腰腹和后颈两大穴位风口，避免寒气趁虚而入。
夏天养好阳气、护住元气，秋冬季节就能远离手脚冰凉、畏寒怕冷、反复感冒等小毛病，为一整年的健康打下基础。
三、不贪猛，静养为主，适度运动不伤心气。
小暑时节高温闷热，剧烈运动会让身体大量出汗，中医认为汗血同源，大汗会耗气伤津，加重心慌、疲惫、气短的问题，尤其中老年人群，更要切忌高强度运动。
夏日运动遵循慢运动、轻运动原则最合适，傍晚气温回落之后，出门散步、慢跑、练习太极、八段锦都是绝佳选择，单次运动控制在30到60分钟即可，微微出汗最佳，切忌大汗淋漓。运动结束之后不要立刻喝冰水，及时补充温水，少量补充盐分，补足流失的津液，同时呵护心脑血管健康。
冬病夏治正当时，小暑伏前调养黄金期。
小暑过后不久，我们就将正式进入三伏天，此时人体体表毛孔完全张开，体内阳气浮于体表，寒湿邪气最容易被排出体外，也是一年四季当中冬病夏治的黄金窗口期。
平日里有慢性咳喘、鼻炎反复、老寒腿、宫寒畏寒、关节怕冷等寒性问题的人群，千万不要错过这段时间。依托三伏贴、督脉灸这类传统中医外治方法，借助盛夏天然旺盛阳气，由外及内温补身体、驱散陈年寒湿，顺应天时调理，往往可以事半功倍。
小暑养生，重在顺应天地节律，清心、养胃、护阳、祛湿，顺势调养不费力，方能安然无恙，清爽舒心度过整个盛夏。
闪电新闻记者 董迪 报道
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