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2026年小暑交节时间：7月7日 09:56:40。此时“小暑过，一日热三分”，40天加长版三伏天也快来了。打好底子，记住下面这几点：
1不起：不太早起床锻炼
夏天天亮得早，有人四五点就空腹晨练。这反而影响休息、易引发低血糖。应保证充足睡眠，吃完早饭稍作休息再运动。
2不急：不急喝水
天热汗多易口渴，但大口猛灌会增加心脏负担、引起肠胃不适。应每隔20-30分钟，小口慢饮温水。运动后更不能急着吹空调、喝冷饮、冲冷水澡。
3不做：不光脚踩地板
瓷砖地板凉，光脚踩会使寒气从脚底入侵，引起腹部不适。同时避免正午暴晒和洗冷水澡，出汗后应擦干歇会再洗温水澡。
4多吃：多吃清热利湿的食物
小暑饮食宜“清、淡、苦、酸”：
· 莲藕：清热生津、益胃健脾。
· 冬瓜：清热利尿、消肿。
· 苦瓜：祛暑明目、清心除烦。
· 黄鳝：“小暑黄鳝赛人参”，补中益气。
· 绿豆、薏米：煮粥煲汤，清热利湿。
小暑养得好，三伏不受罪。把身体底子打好，才能舒坦度过接下来40天的“烤验”。
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