内蒙古
凌晨四点。
老徐翻身。
左肩钻心疼。
咬枕巾，不出声。
老伴要揉。
她躲开：
“别碰，越揉越疼。”
六十岁。
肩膀闹。
上网搜。
十个动作跳出来。
哪个能做？
哪个不能？
没人说。
甩胳膊，更疼。
拉弹力带，冷汗下。
康复师撂话：
十个动作，有刀有药。
分不清，不如不做。
先认刀，别碰。
过顶推举，是刀。
哑铃举过头顶。
肌腱挤压。
弹不回来。
大幅甩肩，是刀。
手臂画大圈。
惯性一扯。
小裂变大洞。
暴力拉伸，是刀。
疼还硬拉。
那是撕，不是练。
单手拎重物，是刀。
过五斤，患侧不碰。
买菜换手提。
再认药，照着做。
钟摆热身。
站直，弯腰九十度。
健手扶桌沿。
患臂放松，垂下去。
像钟摆。
前后晃二十下。
左右晃二十下。
顺时针画圈二十下。
逆时针二十下。
靠自重，不发力。
幅度以不疼为准。
早晚各一次，每次两分钟。
靠墙滑动。
背贴墙。
脚跟离墙一脚远。
双臂弯九十度。
肘窝冲前。
手背贴墙，手肘贴墙。
慢慢上滑。
发紧就停。
数五秒，滑回。
十次一组，一天两遍。
不耸肩，不憋气。
弹力带外旋。
最轻的带子。
拉力不超0.5公斤。
缠门把。
站直，肘贴腰。
小臂前伸，握带。
像开门，慢慢外旋。
转不动，停两秒。
收回。
每侧十五次，隔天做。
轻的管用，重了伤。
门框拉伸。
站门口。
双手扶框，与肩同高。
身向前倾，肩不动。
胸口拉开，停二十秒。
自然呼吸，不憋气。
不求幅度，求舒服。
分清刀药，坚持七天。
老徐照做。
第七天刷牙。
手能抬到嘴边。
她愣住，眼眶红了。
不是不疼。
是知道怎么对付了。
肩袖是筋。
哄着练，不躲着养。
善待它，它就善待你。
转发给肩膀不舒服的人。
告诉她，别乱甩，顺着劲儿来。
夜还长，灯还亮。
试试吧。
不花钱的爱，最金贵。
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