宁夏
人过了60岁之后，有些运动其实根本不是在锻炼，是在伤害身体，甚至有可能让你更“折寿”！
这可不是什么玩笑话，而是在医学上达成共识的，就比如小慢整理的这4类运动，如果你已年过六旬，就最好不要碰了。
第一类运动：
憋气发力型，比如：举重、拔河、硬拉等；
这类运动主要致命点在血压，因为人体在用力时胸内压会剧增，血压就会飙升，60岁后的人群不像年轻人血管弹性好，一般身体多多少少都会有点动脉硬化，要不就是有隐藏的斑块。
所以这个时候一憋气发力，真的容易导致斑块的脱落，引发脑血管的意外！
第二类运动：
深蹲负重型，比如杠铃深蹲；
确实有很多中老年男性喜欢这个运动，觉得深蹲是练腿之王，能多存肌肉，但是你要知道深蹲时髌骨所要承受的压力是体重的7倍。
而60岁之后一般力量都会衰减，加上半月板弹性下降，一旦负重蹲起，磨损的软骨就是不可逆的了。
真想练下肢，可用靠墙深蹲去代替！
第三类运动：
高强度弹跳型，比如跳绳、开合跳、长跑等；
像跳绳开合跳这种都是专属年轻人的运动，毕竟每一步弹跳落地时的膝关节要承受3~5倍的体重冲击力，而相关数据统计，在老年人的运动跌倒案例里，有32%都是和跳跃动作有关。
所以这类运动尽可能不要碰，长跑也是一样，没必要跑过长的距离，保持一周2~3次的慢跑短距离即可了，可以跑40分钟，不要看距离。
第四类运动：
仰卧起坐、卷腹、快速甩头转身类。
其实这一类的运动主要原因就是伤害的是：“脊柱”。
比如仰卧起坐像60岁之后颈椎腰椎本就有退行性改变，在进行这类卷腹的运动，搞不好就容易引发腰椎间盘突出以及神经根的压迫。
另外还有像乒乓球、羽毛球等这种急转急停的也尽可能的少做，对于颈椎不好的人也会容易引发眩晕。
那么过了60岁以后，该怎么去运动才是最好的呢？
我的个人看法是：
首先有氧要适度，不要太猛，整个运动时的心率区间要保持在能轻松说话的状态，比如：慢跑、游泳、太极等。
其次是力量要轻，不要硬撑，像靠墙静蹲、坐站转换，每周训练2~3次就够了，强度低一点保持肌肉度就可以了。
最后就是多休息，多补充营养，保持好睡眠和一个好的心态。
只要你能坚持下去，不盲目去“卷”，能够做到十年后、二十年后还能自己跑一跑、自理好自己的日常就是最大的福气了。
可不要以为现在练的越猛就一定越好，有时候伤痛就是在超负荷下慢慢积累出来的……
所以，过了60岁后这4类的运动，能不碰最好就不碰！
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