北京
你是否有过这样的感受？有时候明明没有烦心事，可就是高兴不起来。
这未必是压力大，也不是天气差，情绪不好的原因可能藏在一个我们意想不到的地方——肠道。是的，没错，肠道不仅仅是消化器官，更是调节情绪“晴雨表”的幕后操纵者。
情绪也会影响肠道
大脑与肠道的“对话”是双向的，因此，情绪也可以反作用于肠道。
在愉悦舒适的环境下，大脑会向肠道发送“放松与消化”的指令，使肠道正常蠕动和分泌消化液；在紧张时刻，为将能量更多地集中于大脑和肌肉，以做好“战斗或逃跑”的准备，大脑会向肠道发出“强制关机”的指令，使得肠道蠕动异常、肠道通透性增加、消化酶分泌抑制等，进而出现腹痛、胀气等不适症状。这就是我们总在紧张时感到肚子不舒服的原因。
如何护肠道健康？
既然肠道健康在情绪调控中的作用如此重要，那么，我们该如何养好肠道、保持好心情呢？
饮食方面
多吃膳食纤维
蔬菜、谷物和水果等富含膳食纤维的食物，可以滋养肠道的同时还能让心情愉悦。
摄入益生菌
多吃含益生菌尤其富含乳酸杆菌和双歧杆菌的食品，例如酸奶、泡菜等。
远离炎症性食品
少吃高糖、高油以及富含添加剂、防腐剂的食品。
生活方面
压力管理
压力是肠道菌群的头号杀手之一，要学会放松和压力调节。
睡眠充足
规律作息，保障充足睡眠有利于维持肠道健康稳定。
谨慎使用抗生素
抗生素敌我不分，无差别攻击好菌和坏菌，易致肠道菌群失衡，需在医生指导下服用抗生素。
肠道暗藏情绪“开关”，与心情紧密相联。养好肠道，就是养护好自己的心情，而心情积极、快乐，肠道也会越来越健康。
责任编辑｜赵青云 李雅欣
运营编辑｜李雅欣
质量审核 | 原飞燕
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《肠道：隐藏“情绪大佬”，手握“魔法开关”》，撰文/宋慧（山东大学齐鲁医院），原文有删改，原创作品转载请注明来源。
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