北京
“衰老”是每个人都要面对的事情，可如果是身体这两个地方先衰老，你就更要注意了，很有可能会对你的全身健康造成影响。
先是人的大脑，在整体结构中，大脑作为最高指挥部，可直接影响人的身体健康，如果大脑加速衰老，所释放出的大量炎症因子，会损伤神经元，造成认知功能下降。
在一项关于大脑的突发性研究中发现，出现衰老的大脑，会直接传递给脑内的小胶质细胞，进而引发一系列反应，致使人的认知功能下降，还会导致大脑生物年龄衰老。
其他研究发现，大脑过度衰老的人，罹患阿尔默海默病的风险和遗传因素强的人相当，并且与其他人相比，其风险会增加到3倍以上，不容大家忽视。
除了大脑的衰老以外，大家还要提高警惕的是免疫系统的衰老，免疫系统是一个强大的组织，可当它老化后，机体会面临更多的危险性，如在面对外界的病毒、细菌等病原体后，不仅会反应迟钝，还会导致清除体内的衰老细胞功能下降。
这就好比是一个人的体质变弱了，那么它应对外界“敌人”的能力就会大大下降，这对于身体健康来说，是非常不友好的。
并且，还有一项关于涉及4.5万人的大型研究中表明，大脑和免疫系统都能够保持年轻状态的人，死亡风险可以降低56%，为此，大家要提前做好抑制大脑和免疫系统的准备。
那么，如何抑制大脑和免疫系统衰老？
无论是大脑还是免疫系统，要想“它们”变得年轻，最重要的是要规律运动，运动能够促进大脑清除新陈代谢产物，提升记忆中枢海马体的功能。并且，要想拥有一个强大的免疫力系统，也需要规律性运动，对抗免疫衰老。
根据最新版《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，看看你满足这个要求了吗？
除了规律运动以外，还要注意合理膳食，包括进食丰富多样的食物，如豆制品、奶制品、新鲜蔬菜水果、全谷物等等；保证充足的睡眠，成年人每天需要7~9个小时的睡眠，切勿睡得过多或过少；管理好情绪，保持良好的社交和积极的情绪。
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