北京
帕金森，如同一位不速之客，悄然闯入患者的生活，不仅带来手抖腿抖、行动困难等困扰，对于高龄帕金森患者而言，本就脆弱的身体在睡眠不足的折磨下愈发雪上加霜。然而，困境并非无解，在日常生活的细微之处，藏着一些实用妙招，能帮助这些患者撕开睡眠困境的黑暗，重新拥抱宁静夜晚。
一、优化睡眠环境
一定要确保卧室安静，可使用隔音窗帘、耳塞阻挡外界噪音，为患者营造如深山古寺般的静谧氛围。然后调节适宜的温度与湿度，一般温度控制在 22 - 24℃，湿度保持在 40% - 60%，让患者体感舒适，再者，选择舒适的床垫与枕头，给予身体恰到好处的支撑。
二、规律作息时间
对于帕金森患者，固定的上床、起床时间能帮助校准生物钟。建议晚上 9 - 10 点准备上床睡觉，早上 6 - 7 点按时起床，即使周末也不例外。白天可适当午睡，但不宜超过 1 小时，避免扰乱夜间睡眠节律。通过日复一日的坚持，让身体适应规律节奏，大脑收到 “该睡觉” 的信号时，便能迅速进入放松状态，为优质睡眠铺就道路。
三、适度运动锻炼
运动也可以改善睡眠的。选择如太极拳、八段锦这类舒缓运动，动作轻柔、节奏缓慢，既能活动筋骨，增强肢体协调性，又不会过度劳累。患者可在白天阳光充足时，于户外进行练习，每次 30 - 40 分钟，一周 3 - 4 次。运动促使身体分泌内啡肽等愉悦物质，缓解焦虑情绪。
四、睡前放松
患者可尝试温水泡脚，水温 40℃左右，泡 15 - 20 分钟，促进血液循环，舒缓脚部肌肉，让全身跟着放松。还可以进行简单的深呼吸练习，平躺在床上，慢慢地吸气，让腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。
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