福建
早上刷视频，看到一位来自辽宁的跑友在个人社交媒体上说：
“早上晨跑，又一跑友晕倒在了跑道上，高温下跑步真的希望大家引以为戒！”
通过视频看见周围也围了很多人，至于后来情况怎么样？有没有抢救过来就不知道了。
只是每次看见这样的视频很揪心，为什么本是一项健康的运动，为何很多人都“倒”在了赛道上呢？
前不久也是一位深圳的跑友，在晨跑时突发倒地，现场几个跑友一边心肺复苏，一边扇风降温，等救护车来了，此人也还没有苏醒过来。
对此也有很多网友说：
“不是说晨跑安全吗？”
“夏天早上起早跑步不是更凉快吗？”
是的，跑步当然是安全的，早上跑步也当然是凉快的，但如果你不健康的跑、不科学的跑，只会适得其反。
所以给大家提几点夏天跑步的实质性建议：
1、配速先放一边；一旦气温超过30度，配速就主动慢30~60秒，超过35度以上，户外的跑步就直接取消。
2、单次跑步的距离不要太长；白天高温不超过40分钟，夜间不超过60分钟。
3、不要光只补水，一定要记得补充电解质，中途少量多次的补水。
4、身体发出信号学会认“怂”，有头晕、胸闷、腿软、恶心时不要硬撑，学会停下来。
5、尽可能的选择在早上7点之前、晚上7点之后进行跑步运动。
只要你能做到，那你的跑步就一定是安全的、健康的！
最后说一句：
配速都是给别人看的，心率才是跟自己对话的。
夏天跑步一定要多看心率，忽视配速，如果你跑步纯粹就是为了健康，千万不要盲目的跑，往往“我还能跑”、“在坚持一会”这样的念头才是最害人的。
其实只要你夏训不崩，秋天就一定会进步！
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