北京
养生之道，贵在知行合一、长久坚持。树立正确的健康观念，把预防、养生融入生活点滴，践行中医“治未病”理念，全方位守护心血管健康，才能真正做到远离疾病、安康长寿。
顺应四时节律
顺时养生固本培元
《黄帝内经·四气调神大论》记载：“四时阴阳者，万物之根本也。”人体气血运行、脏腑机能与四季气候变化紧密相连，顺应时节养生，可规避外邪、养护正气，减少心血管疾病发作。
春季阳气升发，养生重点为疏肝理气、扶助心阳。起居应遵循“夜卧早起”的原则，多外出踏青散步。饮食少酸多甘，可养护脾胃、疏畅气机。
夏季暑热盛行，阳气浮于体表，易耗气伤津、困遏脾阳。养生以清心降火、清暑醒脾为主，保持心态平和，切忌动怒。每日午时（11时至13时）小憩15至30分钟，以滋养心神。常吃绿豆、荷叶、冬瓜等食物清暑化湿，可搭配藿香、陈皮芳香醒脾，切勿贪凉饮冷、久吹冷风。
秋季气候干燥，宜滋阴润燥、收敛神气。大家应早睡早起，多食百合、银耳、秋梨等滋阴食材，保持情绪安宁。
冬季天寒地冻，大家应注重防寒护阳、敛藏精气，做好头颈、双脚保暖，起居宜“早睡晚起，必待日光”，可适量食用羊肉、桂圆等温性食材，温补元气。
坚持科学运动
导引气血强健心肺
中医运动养生讲究意守、调息、动形三位一体，同时遵循“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”的养生戒律，做到劳逸结合。对于中老年人及心血管疾病患者而言，温和的传统导引功法是优选，安全性高且养生效果明确。
太极拳动作圆活柔和，融合阴阳虚实之道，实现形、气、神合一。研究表明，长期练习太极拳可有效降低血压，改善心肺功能，提升慢性心力衰竭患者的生活质量，是心脏康复的推荐运动。
八段锦动作简单易学，通过调身、调息、调心，疏通经络、调和气血，可缓解关节僵硬与周身不适，老少皆宜。
五禽戏习练者通过模仿鹿、虎、熊、猿、鸟五种动物形态，可疏经通络、强健脏腑、灵活关节，并促进全身气血循环。
易筋经侧重抻筋拔骨、舒展经络，能够强筋健骨、调和气血，增强机体素质。
一般健康人群可参照“357”原则锻炼：每次运动30分钟、步行距离3000米以上，每周运动不少于5次，运动强度以微微出汗、身心舒畅为准，年龄加心率约为170。
巧用中医外治与药养
防患于未然
除生活方式干预外，针灸、艾灸、推拿、拔罐、膏方、代茶饮等中医特色疗法，可作为日常保健手段，疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。
针灸、推拿核心作用为疏通气血、平衡脏腑、调和阴阳。日常可自行按揉足三里、三阴交、关元、气海、涌泉等穴位。常擦涌泉穴，可滋肾降火、安神降压。按揉足三里穴，能健脾益气、扶助正气。大家可采用按、揉、推、捏等温和手法，疏通经络、畅通气血。
艾灸、拔罐艾灸神阙、足三里、关元等穴位，可起到温通经脉、培补元气、升举阳气的作用。拔罐可祛风散寒、行气活血，缓解经络瘀滞不适，操作时要严格控制时长与力度，避免损伤皮肤。
药物养生体质偏弱、慢病迁延人群，可在专业中医师辨证指导下服用膏方。膏方药性缓和、补治兼顾，冬季服用效果最佳。日常可饮用养生代茶饮，如山楂决明子茶，活血化瘀、消脂通络，适合血脂异常、血压偏高人群长期饮用。
来源：老年健康报
文 ：中国中医科学院老年医学研究所所长 徐凤芹
整理：健康报记者 尤颖康
策划：郑颖璠
编辑：王千惠 杨真宇
校对：马杨
审核：李明炫 徐秉楠
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