湖南
你知道，一天里最适合排便的时间是什么时候呢？有人说是上午，有人说是下午，有人说是晚上，也有人说，根本没有固定的时间，只要能排出就是好事。
作为医生，要提醒大家的是，最适合排便的时间其实是上午，这是有科学依据的，早上起床后，由于体位改变，会促进胃肠道的蠕动，从而有利于排便，吃完早餐以后，胃充盈会反射性促进结肠的蠕动，也有利于排便，这叫胃结肠反射。
所以，最佳排便的时间是在上午，而且是吃完早餐以后30分钟到1个小时这个时间段。
如果你有早起后先排便的习惯，那么恭喜你，养成规律的排便习惯，会更有利于身体的健康，不妨来了解一下。
第一，早起后先排便，你的肠道会更好
粪便是身体代谢的废物，粪便里其实是含有很多毒素的，如果粪便在肠道里停留的时间太长，这些毒素很容易刺激到肠道，时间长了，就可能导致大肠癌的发生。
早起后先排便，及时清空了肠道，就仿佛给肠道减负了一样，那么一整天的时间，无论你吃了多少东西，都会感觉肚子很舒适。
第二，早起后先排便，会让你远离便秘
很多人都饱受便秘的困扰，在厕所蹲了很长时间，即便面红耳赤，表情痛苦，大汗淋漓，也依然无法顺利排便，排便不出的那种感觉，其实是特别痛苦的。
要想远离便秘，建立良好的排便习惯是至关重要的，对于便秘的人，医生通常会建议晨起就去蹲厕所，原因就是这个时间段是最有利于建立起良好排便习惯的。
第三，早起后先排便，有利于保持更好的精神状态
肠道被称为人体的第二个大脑，及时排便，能让肠道的负担大大减轻，肠道好了，健康了，人的气色会更好，精神状态也会更好。
早起后及时排便，还有利于提高日常的工作和学习效率。
第四，早起后先排便，有利于降低痔疮、肛裂的风险
早起后先排便，大便通畅了，我们的肛门会更健康，如果长时间大便排不出来，或者憋着大便，很容易增加一系列肛周疾病的发生风险，包括痔疮、肛裂、肛周湿疹、肛周脓肿等。
第五，早起后先排便，有利于心脑血管的健康
心脏和大脑对于健康而言至关重要，可是如果大便不好，心脏和大脑同样好不到哪里去。
2020年1月9日，北京大学李立明、吕筠等人在" BMJ Open "期刊上发表了一篇题为" Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases：a population-based cohort study among Chinese adults "的研究论文。研究人员在10年间，追踪随访了近50万中国人的排便习惯，结果显示：与每天排便1次相比，每天排便超过1次，患缺血性心脏病风险高12%，心力衰竭风险高33%。此外，每周少于3次也与较高的缺血性心脏病、主要冠状动脉事件风险相关。
其中，便秘是最饱受诟病的，因为在用力排便的时候，很容易导致血压急剧上升，心脏和大脑承受巨大的压力，这个时候很容易发生意外。
要想肠道更加健康，除了早起养成规律排便的习惯以外，我们还应该做的事情包括，早起以后注意补充水分，这样才能有利于排便，如果肠道缺少水分，会让大便变得特别坚硬，一颗一颗就像羊屎颗粒一样。
适当的运动，有利于促进肠道的蠕动，有利于缓解便秘。
保持良好的饮食习惯，注意补充富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，从而能促进肠道的蠕动，还能促进肠道益生菌的生长，更有利于肠道的健康。
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