广东
有些食物，看起来健康，实际上升糖指数比米饭还要高，热量堪比脂肪“炸弹”，一旦没有控制好分量，分分钟会让你发胖。
下面这5种容易让人发胖的食物，你还在天天吃？难怪你瘦不下来！
1、蔬果干
很多人认为蔬果干是健康零食的替代品，减肥期间戒掉了零食，却吃上了蔬果干。可是你知道吗？
蔬果干的热量并不低，市面上很多蔬果干为了达到更好的口感，会额外添加各种添加糖、脂肪，比如芒果干、香蕉干、葡萄干，100克的热量往往不少于300-340大卡，妥妥的是高升糖加工零食。
你以为随便几片蔬果干热量没有多少，并不会影响减肥进度，而实际上，这些零食的饱腹感差，热量极高，容易让人不自觉多吃，导致减肥努力白费。
2、燕麦棒
很多健身博主会给减肥的人推荐燕麦棒，声称燕麦棒是健康的零食，而实际上，100克燕麦棒的热量往往不低于350大卡。
市面上的谷物棒为了达到即食酥脆的效果，经过了膨化处理，破坏了燕麦原有的物理结构，使淀粉更容易被快速消化吸收，导致其升糖指数大幅升高。有的燕麦棒还加入了额外的蔗糖、果糖，变成了伪健康食品，热量高得吓人。
3、现榨果汁
很多人觉得鲜榨果汁是比较健康的，然而，果汁在榨取的过程中果渣被去除，膳食纤维流失，而果汁里都是浓缩的果糖跟葡萄糖。
一杯现榨橙汁往往是3-4个橙子榨汁而来，一杯下肚会导致血糖飙升，饱腹感却非常差，会让你脂肪悄然堆积。
对于减肥的人来说，现榨果汁是要远离的，建议你选择新鲜水果，你吃4个橙子的饱腹感往往会高于一杯现榨橙汁，升糖指数也比果汁低。
4、糯米制品
粽子、年糕、糖油粑粑、糯米鸡等都属于糯米制品，很多人喜欢其软糯香甜的口感，容易不自觉多吃。而这些糯米制品的热量并不低，一个肉粽的热量相当于2碗米饭，而100克糖油粑粑的热量可高达270千卡。
而糯米的淀粉构成以支链淀粉为主，这使得它在人体内能被快速分解为葡萄糖，导致血糖迅速飙升，身体更容易进入脂肪合成模式，不利于减脂。
5、粗粮饼干
粗粮饼干也是很多减肥人会吃的一些健康零食，然而，粗粮饼干的热量也不低，有的粗粮饼干为了提升口感，会加入大量糖和油。
100克粗粮饼干的热量达到了500大卡以上，是白米饭（116大卡/100克）的4.3倍，吃4-5块就抵得上一小碗米饭。
减肥的人，一定要远离这些标榜健康，热量却爆表的粗粮饼干，不如选择蒸红薯、蒸玉米、全麦面包来得健康、低卡。
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