90岁心理学大师：总爱发火的人，寿命比普通人短多少？

愤怒就像攥着炭火想要扔向别人，最先烧伤的永远是自己

一位60岁的老人，拄着拐杖走进心理咨询室，老泪纵横。

他叫杰夫，曾是工厂里技术最好的工人，却因为暴脾气毁掉了本该幸福的人生。妻子在他中年时就受不了他的坏脾气，带着两个孩子离开了他。

他不觉得自己有错。“我脾气是急了点，可我说的哪句不是实话？”

直到有一天，他去女儿家做客，因为一件小事和女婿发生口角。怒火上头的他，一拳挥了过去。

这一拳，打碎了女婿的鼻梁，也打碎了他和两个孩子之间最后一点亲情。

从此，他的电话再也无人接听，逢年过节孤身一人。两个子女，和他彻底断交了。

这是美国心理学大师阿尔伯特·埃利斯《控制愤怒》一书中记录的真实案例。

而这本书的作者本人，活到了93岁，89岁时还能每周工作80个小时。当记者问他精力充沛的秘诀时，他的回答出人意料。

01 愤怒，比你想象的更“要命”

很多人觉得，发火嘛，大不了道个歉，能有多大事？

但埃利斯博士用几十年的研究告诉你：

愤怒的成本，高到你可能承担不起。

书中记录了一项长达20多年的前瞻性研究，跟踪了225名医学生。研究者对他们进行性格测试后发现：在愤怒情绪测试中排在前1/4的人，有将近一半不到50岁就去世了。

另一项针对律师的跟踪研究同样触目惊心：愤怒指数排在前1/5的律师，冠心病的发病率远超其他人，很多人同样在50岁前就离开了人世。

研究发现，那些脾气平和、愤怒指数最低的那群人，50岁前去世的比例只有前者的几十分之一。

愤怒不是简单的情绪问题，它直接关系到你能活多久。

华冰老师在讲书会上分享这本书时说起自己的经历：工作中发了很大一通火，上了公交车后觉得头疼欲裂。她以为是帽子太紧，摘下来后疼痛依旧。

回家一测血压：高压180，低压100。

而她，早晨已经吃过降压药了。

后来她做的第一件事，是给自己买了一份重疾险。“我孩子刚上小学，真出点什么事，什么都没给孩子留下。”

这就是愤怒的真相，你以为只是在发泄，其实是在透支生命。

02 为什么我们会愤怒？90%的人都想错了

很多人觉得：我发火，是因为别人做错了事。

“他不守信用，我当然生气！”

“她说话太难听，我能不怼回去吗？”

“领导太不公平了，换谁能忍住？”

但埃利斯博士告诉你一个扎心的真相：

让你愤怒的从来不是那件事，而是你对那件事的看法。

这就是他创立的理性情绪行为疗法（REBT）中著名的ABC理论：

• A（Activating Event）：诱发事件，比如有人爽约了
• B（Belief System）：你的信念体系，你怎么看待这件事
• C（Consequence）：情绪和行为结果，比如愤怒

大多数人以为，是A直接导致了C。

错了。真正决定C的，是B。

书里举了个例子：你和两个朋友约好合租，前提是你自己花钱把房子重新装修、换好家具。你花了大量人力物力做完了一切，他们却突然说：对不起，我们不租了。

这时候你会怎么想？

有人会觉得“他们太坏了，简直糟透了”，于是愤怒爆发。

有人会觉得“算了，忍忍吧”，但心里的小船已经翻了，以后再也不愿信任别人。

还有人选择“原谅他们”，但这种“原谅”是压抑自己，迟早有爆发的一天。

埃利斯博士说，这些反应都有问题。真正的解决之道，是改变你的信念系统。

03 89岁还能每周工作80小时的秘诀

回到文章开头那个问题：埃利斯博士是怎么做到89岁高龄还精力充沛的？

他告诉采访的记者，秘诀有两点：

第一，遗传因素。他的家人都是精力充沛的人。

第二，也是更重要的，

他对自己实行REBT疗法。

“我会坚决反对任何人打扰我正在做的任何事情，”他说，“同时也会反对去扰乱别人的事情或这个世界上正在发生的任何事情。”

翻译成大白话就是：

我管不了别人，但我能管住自己怎么想。

比如有人插队，你愤怒是因为你觉得“这人太没素质了，他不应该这样做”。

但如果换个想法：“插队是他的选择，我不需要为他的行为负责。我可以平静地提醒他，或者找工作人员处理，没必要搭上自己的好心情。”

你看，事情还是那件事，但你的反应可以完全不同。

自由不是控制世界，而是控制自己对世界的反应。

04 如何与愤怒“辩论”？

埃利斯博士的方法说起来简单，做起来需要练习。核心就三步：

第一步：觉察自己的非理性思维

当你发现自己想说“他怎么能这样！”“太不公平了！”“这事太糟糕了！”的时候，停下来。

这些想法往往是愤怒的导火索。

第二步：与自己辩论

问自己三个问题：

• 这件事真的有我想的那么严重吗？
• 对方是故意的，还是有其他原因？
• 我发火能解决问题吗？还是会让事情更糟？

第三步：无条件接纳自己

这是最难的一步。

很多人发火，是因为不接受现状，不接受自己被“亏待”。但埃利斯博士说：

你不需要认同别人的行为，但你需要接纳这个事实，事情已经发生了。

接纳不是认输，而是放过自己。

就像华冰老师说的：当她意识到愤怒对身体的伤害后，她开始认真读这本书。“我豁然开朗了。大不了换个工作，或者去实现自己从小的梦想，何必为了眼前的事搭上健康？”

这一生，我们会遇到很多让我们生气的人和事。但请记住：愤怒的成本，远比你以为的要高。

它会破坏你和最亲近的人的关系，毁掉你的工作，最重要的是，它会实实在在伤害你的身体。

下次想发火的时候，问问自己：这件事，值得我用健康去换吗？

人这一辈子，最大的修行，不是让别人都称心如意，而是学会放过自己。