30岁以后，去过《不受力的人生》

生活中，你是不是这样的人：

心里总是沉甸甸的，思绪烦乱，内耗不止，怎么也放松不下来。

外界的议论、工作中的摩擦、社交中的不愉快……随便一点事，都能令你忧心忡忡。

心理科普作家何圣君，称这种状态为“精神受力”。

在与另一位心理研究者朱伊哲合著的《不受力的人生》中，他更是一针见血地指出：

“一个人，但凡精神上受力，就很命苦，因为你总在为难和消耗自己。”

而想要一辈子“命好”，人就得想方设法去过不受力的人生。

尤其30岁以后，生活难度陡增，更要学会为内心减压。

今天，晚君分享书里的几点经验。

希望能帮你卸掉心中负累，开启轻松生活。

1

不干预：你只需做好你的“课题”

在书里，作者先问了大家几个问题：

你是一个控制欲很强的人吗？

你对他人产生过分的干涉？

你被控制欲反噬过吗？

如果答案是肯定的，那你的内心一定无法平静。

因为强烈的控制欲，是诸多矛盾、纠纷、失败的根源。

作者讲了一位公司高管的故事。

工作中，这位高管简直是“无孔不入”、“只手遮天”。

从日常的跨部门沟通，到重大项目实施，每个环节他都参与其中，不允许任何人脱离掌控。

结果呢，他自己操碎了心，还大大压制了团队的积极性。

最后，因为错过商机、决策失误，他被公司辞退了。

而这一系列的失误、失败，又加重了他的心理负担，令他消沉了很长时间。

书里分析道：人的一切痛苦，都源于缺乏边界感。

你越是干预别人，自己的世界就越混乱，内心就越动荡。

在作者看来，克制控制欲最好的办法，是“课题分离”。

分清自己与别人的人生课题，对别人的事，少干涉、少插手。

守住边界，管好自己，你才能拥有平静而安稳的内心秩序。

2

不讨好：你不必为他人的认可而活

美国康奈尔大学曾经做过一项调查。

研究者发现，那些过度随和、不懂拒绝的人，并没有创造出和谐的人际关系，反而时常因为被轻视、被怠慢陷入痛苦之中。

就像书里探讨的这几种情况：

工作中，你为了被喜欢，替人加班、帮人跑腿，可出一点小纰漏，就会被指责、嫌弃；

生活中，你顾及所有人的感受，绞尽脑汁取悦旁人，可到头来也并不会被珍视、尊重。

而当我们付出那么多，还换不来真心实意，又不免委屈、难过、自我怀疑。

作者说，若想内心痛快，精神不受力，人必须改掉这种讨好型人格。

他在书里提醒大家：

你对别人好100次，对方可能都记不住，但只要有1次不满足，就会抹杀之前所有的付出。

这就是著名的“100-1=0定律”。

也就是说，讨好别人，不值得，为他人的认可而活，更不值得。

书里有句话，说得好：

我们必须采取行之有效的策略，来解除讨好型人格对我们精神受力的束缚。

比如，摒弃“应该模式”，抛开那些“我应该被认可”“我应该受欢迎”的天真想法；

比如，学会拒绝，撕掉“老好人”标签，你不必成为人人称赞的大善人、大好人。

当不再追求浮于表面的好评、称赞，你就能身心轻松地踏上自己的人生道路。

3

不应激：你不必事事有回应

你有没有这样的经历。

工作中，突然发生一点事，你会立刻变得紧张、烦躁；

生活中，但凡与人发生点摩擦，你一秒都等不及，立刻开始投入“战斗”。

你反应迅速，情绪激动，外面的一点风吹草动，都能在心里引起轩然大波。

作者说，这些都是成年人的“应激反应”。

应激，原本是生物体为应对环境挑战而进化出的一种生存机制。

适度应激，能够激发人的潜能，帮我们集中注意力，迅速逃离险境。

然而一旦过度，应激就演化成一种过度敏感、易于爆发的状态。

这种状态下，人就很容易精神受力，情绪崩溃。

那怎么才能做到“不应激”呢？

书里提供了一个“五步走策略”：

第一步：自我察觉

当你感受到紧张、不适的时候，立刻启动自我察觉，意识到自己正处于情绪崩溃边缘。

第二步：情绪接纳

深吸一口气，温和地接纳不良情绪，允许它们自然地流经、穿越、远离自己的内心。

第三步：聚焦解决

屏蔽情绪干扰，专注解决问题，也就是绕过情绪，直接做事。

第四步：重构解读

转换视角，从更积极的角度去发现一切“不好”中所蕴含的“好”。

第五步：采取行动

将上一步得出的积极结论，付诸实践，迎来自我的蜕变。

永远记住，不是所有的暴风雨，都需要你直面应对。

先让心平静下来，再多的风雨，它都会自然消散。

4

不争辩：你不必让所有人都懂你

美国作家卢森堡，曾谈起过自身经历。

年轻时，他总爱反驳别人，不管对方说什么，他都要驳斥一番。

但后来他发现，不是所有人都懂你，争辩到最后只会破坏自己的心情。

倒不如少说几句，反而能还自己的内心一片清净。

一次，在他主持的研讨会上，有个学员发难，说他是一个无比傲慢的演讲者。

面对如此巨大的误解，他没有急于替自己开脱，而是任由对方说完。

对方滔滔不绝说完后，见卢森堡只是面带微笑地听着。

也自觉没趣，便停止了语言攻击。

在书里，作者也一针见血指出：人与人之间，认知不同，三观各异，争辩纯粹浪费口舌。

很多时候，你说的越多，对方越会揪住不放；你越是争辩，道理越是说不明白。

这世上，不是人人都能恰如其分地理解你，但误会你、打击你、挑衅你的人却很多。

倘若因为一点分歧就唇枪舌战，那你的心绪也必将动荡不堪。

所以，作者在书里才反复强调：

当争辩演变为无休止的对抗，它就成了一种严重的心理消耗。

而节省心力的办法，就是反其道行之，少说话、不自证，拒绝一切激烈的争论。

当你言语安静了，情绪也就平稳了，内心也就平静了。

5

不执着：你无需做好100%的准备

一年夏天，作者何圣君计划带一家老小去英国度假。

为了拥有一个完美的旅行，他早早就开始做攻略、查机票、订酒店。

整个过程，他既兴奋又紧张，既憧憬又迷茫，也颇有心理压力。

他一会怕出什么岔子，搞砸了旅行，一会怕哪安排不好，影响家人心情。

他心中暗暗较着劲，一定得做好100%的准备，才出发。

可结果呢，旅行开启后，仍旧状况百出。

航班晚点、路线出错、碰到罕见的大堵车，天气突然变化……

经此一事，何圣君总算明白了，人很难做好100%的准备。

人必须放下对完美的执着，才能以更松弛的心态生活。

聪明人，永远知道什么必须做，什么没必要做；什么该做到极致，什么该浅尝辄止。

少一分就全盘否定，差一点就推倒重来。

这种生活方式，看似追求完美，其实是对自我心力的巨大浪费。

一遍遍在心里盘算，一遍遍给自己施压，远不如马上采取行动，而后在行动中进行调整。

少一点对自我的苛刻，放松对结果的强求，就能大大缓解心理压力。

永远记住，你不给自己施压，就没人能让你精神受力。

因为工作原因，何圣君接触过大量来访者。

他们中，不乏30岁以上的中年人。

忙碌的日常中，他们有的深陷内耗不可自拔，有的敏感到别人一个眼神都会紧张害怕，还有的患有焦虑、抑郁，内心痛苦不堪……

总之就是，快节奏、强竞争的时代里，太多太多的人正在饱受“精神压力”摧残。

为了帮助大家，何圣君最后将所有方法凝结成一句话：

以平常心看世事，用钝感力过生活。

30岁后，少一点内耗、少一点讨好，也别太过执着，追求完美……

当你拥有此番清爽通透的人生态度，就可以尽享不受力的人生。

点个赞吧，与朋友们共勉。