北京
“健康素养66条”之“发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救”。
洪涝灾害包括洪水灾害和雨涝灾害两类，多指由大雨、暴雨引发水道急流、山洪暴发、河水泛滥、淹没农田，进而毁坏环境及各种设施等现象。严重的洪涝灾害会诱发山崩、滑坡、泥石流等次生灾害。洪涝灾害属于重大、频发、面广的自然灾害。
预防与预警响应
洪涝灾害虽然突发性强，但气象部门通常会提前发布预警。学会识别预警信号，能让我们争取更多逃生时间。我国的暴雨预警分为四级，由低到高依次是蓝色预警、黄色预警、橙色预警和红色预警。
蓝色预警：预计12小时内降雨量达50毫米以上。公众需检查房屋排水、避免进入低洼地带，视情况调整户外作业和活动。注意山洪、地质灾害、城市内涝等暴雨次生灾害。
黄色预警：6小时内降雨量达50毫米以上。应视情况暂停户外作业，远离积水区域及裸露电线、电力设备等带电装置。行驶车辆放慢车速，谨慎前行，避免强行通过下沉式立交桥等易积水区域。
橙色预警：3小时内降雨量达50毫米以上，或已持续强降雨。减少非必要外出，及时撤离河道、水库、危房、简易工棚、挡土墙等危险区域。
红色预警：3小时内降雨量达100毫米以上。这是最高级别预警。非必要不外出，停止所有户外作业和活动，严格服从当地政府统一指挥，做好紧急疏散准备，一旦接到指令，立即听从指挥，有序撤离。
除了关注预警，平时也要做好应急准备，建议每个家庭备一个“防灾应急包”，包括：饮用水（每人每天至少3升，至少储备3天的量）、方便食品（如饼干、罐头等）；手电筒、救生哨、充电宝（保持电量充足）；急救包（含纱布、消毒液、个人常用药等）；重要证件（用防水袋密封）等。
避险逃生与自救互救方法
室内避险方法 当洪水来袭无法撤离时，需迅速关闭门窗并切断电源；若洪水已渗入房间，立即将贵重物品和重要文件转移至衣柜顶部等高处；若水位持续上涨则转移至高层或屋顶。到达安全位置后及时用手电筒、鲜艳衣物或哨子发出求救信号。与此同时，务必密切关注官方发布的救援信息。
室外逃生技巧 若身处室外，千万不要惊慌失措。迅速判断周围环境，寻找地势较高、坚固且不易被洪水冲垮的地方，如山坡、高地、坚固的建筑物等。
在逃生过程中，要避免靠近河道、桥梁、涵洞等危险区域。如果必须穿越积水区域，要先用木棍、长杆等工具探测水深和水下情况，确认安全后再缓慢通过。注意避开电线杆、变压器、路灯等带电设施，防止触电。
行走时，要选择水流较缓、地势较高的路线，避免被洪水冲走。如果水流较急，要尽量抓住固定的物体，如树木、栏杆等，确保自身稳定。
驾车遇险时，当水位达到车门三分之一高度就必须立即逃生，破窗逃生应优先选择侧窗，平时随车配备救生锤等应急工具非常必要。
水中自救要点 一旦不慎落入水中，保持冷静是自救的关键。尽量保持头部露出水面，可尝试采用仰漂的姿势，使口鼻露出水面进行呼吸。不要盲目挣扎，防止消耗大量体力，导致身体下沉。同时，要寻找身边可以漂浮的物体，如木板、塑料瓶、泡沫等，借助这些物体增加浮力，等待救援。
如果周围有同伴落水，在保证自身安全的前提下，可以将长竿、绳索、救生圈等抛给落水者。若没有合适的工具，也可以趴在岸边，伸出手臂或用衣物结成绳索，让落水者抓住，将其拉上岸。但注意自身重心要稳，避免被落水者拉下水。
被困后的求救与等待 被困后，要科学地发出求救信号。除了前面提到的使用鲜艳衣物、哨子等方式外，白天可用镜子以三短三长三短节奏反光示警，夜间用手电筒发送国际通用 SOS 信号。拨打紧急救援电话（如110等）时，要清晰准确地告知自己的位置、被困情况以及周围环境特征，以便救援人员能够快速找到并实施救援。
在等待救援的过程中，要保存体力，合理分配食物和饮用水。尽量减少活动，避免不必要的体力消耗。要注意保暖，防止因长时间浸泡在冷水中导致体温过低。
作者：中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所副研究员 杨文静
审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所研究员 潘力军
策划：谭嘉 王宁
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