据人民日报 进入夏季,天亮得越来越早,很多人早早就醒了。这时候,有的人选择闭眼再睡半小时懒觉,有人则躺在床上再刷30分钟视频。其实,更建议你起床出去“晨练”半小时。
早起半小时晨练,真的比多睡半小时懒觉更值吗?没错!近日,一项最新研究证实:每天早上坚持锻炼一会儿,能把患癌风险降低约30%。
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2026年5月,《国际癌症杂志》发表的一项研究发现,与中午运动的人相比,清晨进行身体活动,可以让患癌风险下降26%;如果你能同时保持早睡早起的习惯,那么会比同样早睡早起但喜欢在中午运动的人,患癌风险下降31%。
早起晨练半小时
身体会发生什么变化?
1. 心肺功能更好
晨练时心脏泵血能力增强,血液循环加快,肺泡扩张能力提高,肺活量也会随之增加。长期坚持晨练,可以显著降低心脏病、高血压等心血管疾病的风险。
2. 头脑更加清醒
早上起床常觉得昏昏沉沉?晨练能让全身细胞活跃起来,大脑供血供氧更充足,整个人精神焕发。
3. 新陈代谢更好
早上锻炼能激活代谢系统,让新陈代谢率在一整天中保持较高水平,帮助身体更有效地燃烧卡路里,有助于维持或减轻体重。
4. 睡眠质量更好
晨练有助于调节生物钟,帮助身体建立规律的作息习惯,减少失眠和早醒,晚上更容易进入深度睡眠。
5. 情绪更加稳定
慢跑、快走、瑜伽等晨练方式,可以促进身体释放内啡肽——这种“快乐激素”能让人感到愉悦和放松,有助于减轻焦虑和抑郁。
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来源:人民日报、微泰州
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