辽宁
很多人觉得夏季温度高、阳气足，不需要补气血，这是极大的养生误区。恰恰相反，夏季是一年四季中最容易耗损气血的季节。夏季阳气外散、汗液外泄，汗为心之液，出汗过多直接耗气伤血；加上夏季脾胃虚弱、食欲下降、饮食不规律、熬夜频发，气血生成不足、消耗过快，入不敷出，导致夏季普遍气血亏虚，出现面色暗沉、手脚无力、头晕眼花、心慌气短、免疫力下降、经期紊乱等问题。夏季养好气血，全年体质都会稳步提升。
夏季气血亏虚有三大核心原因：耗损过多、生成不足、淤堵不通。高温天持续出汗，心气心血不断消耗；脾胃受暑湿困扰，运化无力，无法正常生化气血，营养吸收不足；空调久坐、缺乏运动，气血经络淤堵，无法顺畅输布全身，导致上虚下困、周身乏力。夏季补气血，不能像秋冬一样厚重滋补，必须遵循“清补、平补、通补”的原则，补而不燥、通而不伤，适配夏季虚弱体质。
饮食清补气血是夏季首选，拒绝厚重油腻的滋补食材，优先选择温和、清淡、易吸收的平补食材。红枣、桂圆、枸杞、山药、莲子、芡实、瘦肉、鲫鱼，都是夏季绝佳的补气血食材，性质温润不燥热，健脾养胃、益气养血，不会滋生内火、加重湿气。日常可以煮制红枣山药粥、莲子芡实汤、枸杞养生茶，温和滋养气血，补充身体损耗。切忌大量食用阿胶、熟地等厚重滋补品，夏季脾胃虚弱，无法消化吸收，容易滋生湿滞、上火腹胀。
三餐规律是气血生成的基础，很多人夏季天热没胃口，节食、少吃、挑食，导致营养摄入不足，气血无源生成。即便食欲不佳，也要保证三餐定时、荤素均衡，多吃清淡易消化的高蛋白食材，补充身体所需营养，助力气血生化。少吃生冷、甜腻、油炸食物，损伤脾胃功能，直接阻断气血生成。晨起空腹温水滋养脏腑，唤醒脾胃机能，助力营养吸收。
作息藏血至关重要，夜间是肝脏藏血、身体补血的黄金时段，长期熬夜，肝脏无法正常藏血，气血持续透支，亏虚问题不断加重。坚持每晚23点前入睡，保证充足睡眠，让身体自主修复、滋生气血，这是最省钱、最有效的补血方式。午时小憩养心养血，快速补足日间耗损的心气心血，缓解头晕乏力、心慌气短。
运动通血不可缺少，久坐不动气血淤堵，即便补充再多营养，也无法输送到全身。每日适度轻运动，慢走、拉伸、太极、八段锦，疏通全身经络、推动气血循环，让气血顺畅运行，滋养脏腑四肢。运动切忌微汗即可，大汗淋漓会反向耗损气血，得不偿失。夏季气血养护，补耗结合、通养兼顾，坚持温和调理，就能气血充盈、面色红润、精力充沛，安稳度过盛夏。
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