北京
来源：市场资讯
（来源：健康禅城）
夏至午之半
一阴巳复生
今年夏至恰逢端午
岭南地区高温叠加连绵龙舟水
湿热交织
又热又湿成为常态
不少街坊频频出现
心烦失眠、多汗乏力
食欲不振、身体困重等问题
佛山市中医院心病科
王文会中西医结合主任医师
结合时节特点
教大家如何顺时养生、科学饮食
助你安稳度夏
夏至是一年中白昼最长、阳气达到鼎盛的节点，中医称“阳极之至”，此时阳气浮越于外、内里虚空，同时一阴始生，阴阳交争。
王文会提到，夏季属火，对应心，夏至心火最盛，心主血脉、主神明，岭南暑湿叠加心火，火旺则易心烦、失眠、口舌生疮、面红多汗；阳浮于外，中焦脾胃虚寒，人们常出现外热内寒、上热下寒的矛盾体质。
夏至常见体质问题
阳浮于表：动辄大汗、乏力心慌、气短（耗伤心气心阴）；
心火亢盛：急躁易怒、多梦易醒、舌尖红痛；
脾湿内停：夏季暑湿裹挟，容易出现食欲不振、腹胀便溏、身体沉重等情况；
内阴不足：夏至昼长夜短，作息改变易耗伤阴液，常见口干、皮肤干、手足心热。
日常养生要点
调摄情志：养心为先，平息心火
中医讲“心藏神”，夏至心火旺，情志过激最易耗伤心阴。“夏宜调息静心，常如冰雪在心”。正午是一天中阳气最盛的时段，易烦躁发火，此时应尽量少争执，晚上少熬夜与过度思虑。
午时（11:00–13:00）是心经当令，建议闭目小憩15–30分钟，养心神、敛浮阳，比午后喝茶提神更养人；日常生活中保持心态平和，少暴怒、少焦虑。
顺时起居：护阳敛阴，避免损耗正气
规律作息
夏至昼长夜短，但不可通宵熬夜，熬夜直接耗损初生阴液，清晨早起吸纳晨清之气；
切忌贪凉伤阳
阳气浮于体表，体内脾胃阳气偏弱，长期喝冷饮、空调直吹会损伤脾阳，形成寒湿，进而引发腹泻、胃痛、关节酸痛等不适。
✔️ 空调温度建议不低于26℃，避免风口直吹肩颈、腹部；
✔️ 出汗后不立刻冲冷水澡，此时毛孔张开，寒邪易侵入经络，诱发头痛、关节不适。
护汗不伤心气
中医认为“汗为心之液”，大量出汗会耗心气，引发心慌、乏力。劳作出汗后及时擦干，少量多次饮用温水补水，不要一次性猛灌冰水。
饮食养生：清心泻火，健脾祛湿，兼顾养阴
王文会提到，夏至养生要遵循中医“春夏养阳，兼顾养阴”双重原则，饮食忌过温燥、忌大寒伤脾。
1. 宜食三类食材
✅ 清心泻火：针对心火旺盛人群，可选择绿豆、莲子心、百合、冬瓜、苦瓜、芹菜、荷叶；莲子心少量泡水饮用，专治心烦、舌尖疮。
✅ 健脾化暑湿：南方夏季多雨、湿气重，推荐茯苓、薏米、赤小豆、山药、白扁豆，煮杂粮粥，改善身体困重、胃口不佳的问题。
✅ 生津养阴：补充耗损阴液，可选择银耳、西瓜（少量）、乌梅、麦冬、雪梨；乌梅麦冬煮酸梅汤，敛汗生津，比冷饮温和。
2. 忌口提醒
❌ 少辛辣温热食物：烧烤、辣椒、烈酒、羊肉、荔枝、龙眼等，易加重心火，引发上火、便秘；
❌ 忌长期大量生冷食物：冰奶茶、冰啤酒、冰西瓜等伤脾阳，多食易出现胃寒、反复腹泻；
❌ 油腻甜腻少吃：甜腻助湿生痰，加重夏季困乏、胸闷痰多的症状。
特殊人群调养需注意
心脑血管人群：这类人群容易心火偏重，日常要严控辛辣燥热，坚持午时小憩，避免情绪激动，防止心火上冲诱发头晕、胸闷；
脾胃虚寒老人、孩童：少吃瓜类、冷饮，日常可适当多吃些山药，搭配少许生姜，温运脾阳；
阴虚体质人群：常年手足心热、夜间盗汗，调养重点是养阴，常备百合、麦冬，少吃辛辣食物、少熬夜；
阳虚怕冷人群：不可长时间吹空调，每晚适度温水泡脚，护住体内阳气。
遵循顺时养生原则
养心、护阳、祛湿兼顾
科学调理体质
从容应对夏季各类不适
愿你远离暑湿，舒心过夏～
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