和AI模拟“被裁”，心态恢复后再回职场

“这是部门和HR的综合评定结果，希望你尽快走离职流程。”屏幕另一端，“HR李姐”语气平静地发出通知。

江维今年28岁，在一家互联网公司做运营。在一款名为“裁了么”的AI游戏小程序里，她演练了自己被辞退的场景。

是追问裁员依据，还是直接谈赔偿？如何引用劳动法？什么时候该强硬，什么时候不能轻易松口？每一句回复都会影响最终结果。

像江维一样，越来越多职场人开始感受到工作的不确定性。

在传统的职场生态里，当风暴来临时，每个人都是一座孤岛。面对这种变化，人们开始主动寻找答案。有人利用AI工具，提前练习与HR谈判；在社交平台评论区里，素不相识的网友一起逐条分析条款、分享仲裁经历；也有人加入劳动权益交流群，在群里咨询调岗、降薪和赔偿问题；还有人讨论离开公司之后，人生还能不能有别的可能。

对许多人来说，理解自己的权利、在变化中保护自己，正在成为一门职场必修课。

一场提前模拟的“裁员”

过去两年，江维所在的公司因为经营问题，一直在调整。但由于所在部门暂时安全，她觉得，风暴离自己还很远。

无意间，她在社交媒体上刷到了一款模拟裁员游戏。抱着试试“被裁员是什么感觉”的微妙心态，原本瘫在沙发上刷手机的江维，点进了游戏页面。可游戏一开始，屏幕里的每一个字，都逼着她清醒过来。

在虚拟对话框里，她扮演一位“试用期被裁”的新人。手机另一端，“HR李姐”语气平静地通知她：“评估结果已经出来了，这个是部门和HR综合评定的。你这周五前把离职申请走OA，我帮你同步背调话术、离职证明写个人原因，社保交到月底——你自己提，对后续找工作最干净。”江维明白，这是以未来找工作背调作为条件，迫使她放弃赔偿、主动离职。

江维下意识追问：“到底哪里不符合要求、评估标准是什么？”没有固定选项，也没有“正确答案”，“HR李姐”让她自己去想哪里做得不好。

当江维表达了“可以接受赔偿”的意思，系统立刻提示赔偿金额下降。根据游戏设定，只有坚持不同意，才能获得更多赔偿。

除了“试用期被裁”，还有绩效不达标、岗位被AI优化，怀孕、产假、哺乳期“三期员工”被裁等多种情形，

这也是现实中常见的裁员理由。

34岁的湖南人王云在告知单位领导自己怀孕时，就感受到了一丝不对劲。2024年，她离开工作了五年的新能源汽车企业，跳槽到现在这家公司。为了这份工作，她每天往返通勤三个小时，一个月里只有几天能准时下班。但她觉得值得，比起稳定，她更想往前走一步。

入职一年后，意外怀孕打乱了原本的计划。那时正是她事业冲劲最足的时候，慌乱的她还去医院咨询终止妊娠的流程。

要工作，还是要孩子，这个决定太难。她向身边的朋友咨询，有一位备孕艰难的朋友几乎跑遍了医院所有科室，向她展示摞起来像书一样厚的病历单。也有朋友出于好心，责备她怎么刚进新公司一年就敢要孩子。她也清楚终止妊娠对身体的伤害。反复权衡后，她最终还是决定“选孩子”。

怀孕三个月时，王云主动向领导说明情况，递交了后续工作安排。她的想法很务实：坚持上到足月，休完产假后再回来继续工作。中间还有大半年的缓冲期，但她敏锐地捕捉到了领导脸上闪过的不高兴。

王云上网搜索，了解到尽管“三期员工”受到劳动法的特殊保护，但并不意味着不会被裁。在许多公开案例中，调岗、绩效考核、协商离职等安排，往往成为双方矛盾集中出现的环节。

王云觉得自己不擅长与人发生正面冲突。她担心跟HR谈话时会说错话，于是尝试自己写提示词，让AI扮演HR进行模拟练习，也参加了一场模拟谈判。

这种不确定感并不只存在于某个行业或某家公司。当绩效改进通知下发时，有人怀疑自己是否已经进入裁员名单；签着无固定期限劳动合同的人，发现部门正在用AI重构工作流程；结束哺乳期重返岗位的员工，也会面临原本负责的业务被重新分配。HR和管理者也未必轻松，“今天是我裁别人，明天可能就是别人裁我。”

预演成了应对不确定性的方式。一位互联网程序员听到同组同事被裁的消息后，回家立马和AI对战了5轮；有学生表示，这是他们毕业后的“重要一课”。年轻人们在社交平台上分享着心得，最大的变化不是算清楚了多少钱，而是维护自身权益。

对于许多人来说，这些练习未必能够阻止变化发生。但至少在真正面对谈判桌时，他们希望自己不再是一无所知的人。

在一款裁员模拟游戏中，开发者总结了离职谈判策略、关于裁员的法律知识等内容。 图源：某裁员模拟游戏截图

当风暴来临

尽管提前有所准备，但现实中的裁员很少按照标准剧本发生。真正得知自己要被裁的时候，很多人最先感受到的并不是愤怒，而是空白。

江维没有想到，自己的练习很快派上用场。两个月后，在周五傍晚回家的地铁上，她收到了公司HR的一条消息，“周一聊聊，别紧张。”伴随着轨道嘈杂的轰鸣声，她整个后背一下子僵住，头皮发麻，“像小时候偷看电视被爸妈发现。”江维意识到“轮到自己了”。

那个周末，她几乎没怎么睡，把能做的准备都做了一遍，查劳动法、咨询朋友、备份文件。

直到真正坐进会议室时，她脑子依然有些空白，“练习过是一回事，但人还是会紧张。”不过，她很清楚一些原则：不轻易签字、不主动暴露底线、不接受口头承诺。最终，公司按照劳动法进行了赔偿。

回头看，江维发现自己对“裁员”的焦虑并不是从收到那条消息开始的。

刚工作时，她原本以为内容运营是一份不断接近“创作”的工作。后来，她经历过组织架构调整、项目突然叫停又重新启动，也见过同事因为与领导意见不一致而被裁。江维觉得自己进入了一种“精神离职”状态：照常开会、完成工作，却很难再投入热情。她只是期望留在公司里，多待一天，就能多攒一天钱。

与江维不同，裁员对王云而言是一场持续数月的消耗。

2025年12月，王云休完产假返回公司。等待她的不是重新接手业务，而是调岗通知。生产前，她带领着一个近10人的团队；回来之后，原本负责的业务已经被分走。

上班第二天，领导便单独找她谈话，语气听起来十分体恤：“你现在这个情况，家里孩子小，每天跑这么远通勤，公司也是想照顾一下你。”紧接着，HR向她提出调岗方案。

王云识别出背后的意图：表面上是岗位调整，实际上意味着职级下调。

根据她提前学习的“三期员工如何维权”，她没有接受调岗，而是向公司发出问询邮件，要求说明调岗和绩效考核的依据，公司回应。随后公司又对她启动了绩效改进计划。若她签了，达不到考核目标，只能主动离开。王云再次发送邮件，依旧没有得到回应。

每发出一封邮件，王云心里都在打鼓。过去的工作里，她更习惯解决问题，而不是与人对抗。她说自己以前是个“法盲”，甚至连“三期员工不能被随意解雇”这样的基本常识都不知道。

在不断被边缘化的过程中，她发现自己不得不学着追问，也学着为自己争取。再后来，HR传递了正式的解雇沟通。公司提出N+1赔偿，并按照过去12个月平均工资计算赔偿基数。由于产假期间仅发放基本工资，这意味着赔偿金额会被明显拉低。与此同时，公司还表示，如果双方无法达成协议，可能要求她退回此前领取的生育津贴。

一次次沟通下来，双方始终无法达成一致。

有一次，领导私下质问王云：“你的目的到底是什么？”王云硬着头皮回答：“我就想好好工作。”她知道，一旦承认不想干了，公司就会钻漏洞转为员工主动离职。

几轮谈判之后，事情似乎暂时停了下来，但真正煎熬才刚刚开始。她开始坐“冷板凳”。办公室依旧忙碌，而王云手上没有任何实质性工作，像一个局外人。从前总觉得时间不够用，突然拥有了大量空闲时间。她一边担心随时被辞退，一边忍不住反复反思：我是不是真的把工作干得很差？这种状态持续了数月。直到现在，王云依然觉得，公司或许只是在等待她的哺乳期结束。

谈判桌另一侧

“有没有家人，最近在谈赔偿的？”

在一个工作日的中午，“打工人自保知识库”群聊中弹出一条消息，是一位刚过试用期的群友发出的求助，他被领导要求自己提离职。很快就有人回复，自己刚谈完，没有协商一致准备走仲裁；有人出主意“继续正常打卡上班”，还有群友分享了《劳动法》法条和劳动争议调解委员会的联系方式……

群成员来自不同行业。有人在互联网公司做产品和运营，有人来自制造业、教育行业，也有人在人力资源部门工作。许多人此前素不相识。

今年5月，在一家服务机构工作的唐一也曾发出求助。当时公司要求换签劳动合同，新版合同“三天公示后自动生效”。他和同事怀疑这是裁员前的准备，便将合同发到群里。几位群友主动帮忙审阅条款，很快揪出了不少隐蔽风险：员工需将“全部时间和精力投入工作”，公司可单方面调岗降薪，对第二职业的限制也十分宽泛。最终，面对HR试图“各个击破”的沟通策略，他们选择集体拒绝签字。

这是一起让“裁了么”开发者“西瓜”印象深刻的集体求助。“西瓜”原本是互联网行业的设计师，近两年，大模型迅速普及后，人们频繁研究AI工具，讨论“会不会被替代”。

更多时候，被裁是一种高度个人化的经历。人们很难在工位旁公开讨论，也未必愿意向同事暴露自己的处境，有的是因为羞耻感，更大一部分原因则是担心影响未来求职时的背调。

在社交媒体小组、评论区和各类职场论坛里，关于“裁员”的帖子总能引发讨论。比如和HR谈判要录音、要求公司提供书面方案、不要当场答应等等。人们讨论裁员细节、仲裁过程和谈判技巧，也试图从别人的故事里寻找参照。

面对裁员，许多人面临的不只是法律问题，还有巨大的信息差。“西瓜”在后台观察到了一种微妙的规律：刚进入职场不久的年轻人，往往习惯于解释和服从，他们会在对话框里反复输入“请问”“不好意思”，努力证明自己已经足够认真。而工作多年的职场人则直接得多，一上来就直奔主题要求核算赔偿。

除了员工，HR、法务、律师和企业管理者也加入讨论。最开始，“西瓜”对HR抱有敌意，甚至公开说“不欢迎HR”，她担心有HR进入社群是为了摸清打工人的想法和应对策略。

但后来，一位HR私聊她：“有没有可能，HR其实也想帮员工？”在对方看来，许多劳资冲突的产生，本质上源于信息不对称，他希望把信息差说出来，让劳动者了解企业常见的操作方式，反而会倒逼企业减少侥幸心理，按照更规范的方式处理劳动关系。另外，HR也是打工人，承担上传下达的功能，同样面临被优化的风险，很多时候，他们能决定的事情非常有限。

一位工作十几年的HR透露，有公司HR的奖金就是从省下来的赔偿里发出来的；还有公司在大规模裁员里，连哄带骗或者威逼利诱之后，有九成员工拿到的赔偿最多不超过N。而一位中层管理者则坦言，公司其实并不怕员工走劳动仲裁，更怕的是员工一直拖着不走，因为管理层本身也有必须交差的“裁员指标”。

在这些讲述中，裁员逐渐呈现出另一种面貌：在员工、HR、法务、管理层乃至企业经营压力之间，每个人都在试图为自己争取空间。

上海正策律师事务所合伙人陈畅在劳动纠纷领域工作多年，她总结，裁员谈判本质上是一种心理博弈。当员工态度犹豫、急于达成结果时，企业往往更容易掌握主动权。而当员工充分了解法律规定、能够清晰表达诉求时，沟通反而会变得更加谨慎和规范。尤其是在孕期、产期、哺乳期等法律保护较强的情形下，企业通常会更加重视程序合规。而在经济性裁员等涉及范围更广的调整中，双方的博弈则往往更加激烈。

陈畅提到，这几年，企业希望压缩成本、提高效率，而员工也发现新的工作未必更容易找到。很多人一边忍耐，一边焦虑。“其实双方都很痛苦。”她说，根源是大部分企业用工没有那么规范。如果严格依照劳动法，绝大多数企业都难以达标，但全面合规又会大幅推高企业用工成本。在她看来，劳动纠纷的类型非常多，不同案件之间差异很大。

而那些散落在不同城市、不同公司的经历，通过互联网上的帖子、评论和群聊被连接起来。人们分享赔偿方案，也分享失眠、愤怒、委屈和犹豫。当越来越多相似的故事被看见，许多人开始意识到，自己面对的并不是某种个人失败，而是一种正在被广泛讨论的共同处境。

周末空闲时间，王云会和丈夫一起带孩子去露营。 受访者供图

另一种生活

对于大多数人来说，争取赔偿不是终点。当一段劳动关系结束后，需要重新回答的问题是：接下来要去哪里，以及怎样生活。

离职后的一段时间，江维都觉得自己像被“悬置在半空”。从收到通知、完成交接到离开公司，她只用了不到三天。没有周一到周五按部就班的打卡，也没有不断弹出的工作消息。赔偿金尚未到账，她突然不知道下一步应该做什么。

过去很多年，她的人生始终沿着一条明确的轨道向前。上学、实习、工作，一环扣着一环。和许多同龄人一样，她曾把职场想象成一座不断向上攀爬的金字塔，希望进入更大的平台、更核心的位置。

因此，她一直害怕停下来，害怕失去方向，害怕脱离轨道，害怕不知道下一步该往哪里走。但当裁员真的发生之后，她发现，“好像也没有发生什么灾难性的事情。”

离职之后，她去了几个城市见大学同学，也终于补了拖延许久的牙，做了体检。她开始重新观察身边的人：有人离开大厂，有人换了行业。大家的人生都没有完全按照毕业时设想的方向前进，却也没有谁因此停下来。

她开始重新审视自己曾经坚定的职业路径。江维记得，在一场线上交流会中，一位职场前辈语重心长地告诫刚入行的年轻人，一定要为自己着想，不要只是把自己打磨成一个更适合职场的人，需要为自己准备第二曲线，因为一旦到了中年，行业变化与家庭压力同时到来，纯粹依赖组织的人会变得极其被动。

现在，江维开始调整对下一份工作的期待，她希望未来的生活能更自由一些，“哪怕少挣一点”，也一定要留出更多属于生活本身的时间。

类似的变化，“西瓜”在后台收到的用户反馈里也会看到。

最初，人们来到裁员模拟游戏，是为了学习如何谈判、如何维权；但聊到最后，很多话题都会绕回去：如果工作不再像过去那样稳定，一个人还能怎样安排自己的人生？

“西瓜”记得，有位玩家曾和公司拉扯很久，最终顺利拿到了赔偿。事情解决之后，他跟“西瓜”聊起下一步打算。对方说，自己很羡慕那些独立开发者和自由职业者，也曾认真想过尝试另一种工作方式。沉默了一会儿，他说：“因为不相信自己的自制力，我最害怕的是，一旦不上班之后，要怎么保持一个健康的生活作息。”

对王云来说，这场漫长的拉扯尚未结束。她依然每天上班，等待着这场拉扯最终落下帷幕。比起重新出发，她首先需要从持续数月的消耗中恢复过来。

刚坐上“冷板凳”时，她最焦虑的是履历断档。那段时间，她一边与公司周旋，一边盘算着尽快找到下一份工作，希望无缝衔接。后来，她逐渐放弃了这个想法。她发现，一个人的心力是有限的。劳动纠纷、求职、育儿，每一件事都足以耗尽精力。而长期被否定、被边缘化带来的疲惫，会一点点消耗掉人的精神。

于是，她开始把注意力从工作上慢慢移开。以前即使休息，她也会有负罪感。现在，她在公司附近办了一张健身卡，下班后去踩椭圆仪。从最开始只能坚持十几分钟，到后来能坚持四十多分钟，运动让她暂时从公司的纷争里抽离出来。孩子也在帮助她重新回到生活。养育一个孩子是一件具体的事情，捡玩具、换衣服、哄睡，这些看似琐碎的小事，会把人的注意力重新拉回眼前。

现在回头看那段最焦虑的时间，她觉得自己的想法变得简单了许多。“顺其自然”，有工作的时候认真工作，遇到问题就解决问题。至于未来会发生什么，不必时时刻刻都试图掌控。

至于下一份工作，她给自己的期限大概是两个月。等这场漫长的拉扯真正结束，等心理状态慢慢恢复过来，她还会重新回到职场。

（应受访者要求，文中江维、西瓜、王云为化名）

新京报记者 李聪

编辑 陈晓舒

校对 刘军