江西
刚开始运动的人冲劲儿足，定了一个宏大的目标，严格执行三两天后，就放弃了，什么原因？
当你把运动变成一个“可以自动执行的系统”，蕞大限度降低决策负担，才能更好的执行下去。
既然要形成运动习惯，绕不开一个话题——运动频率。
今天来聊一聊运动健身“每天一练”和隔天一练“，选哪个好一点？
01 每天一练
我刚开始运动时就坚持每天运动，为了尽快形成“运动习惯”，后来才灵活调整为一周 3-5 练。
如果你也是刚开始下定决心要运动，我也建议你先从每天10-20分钟的轻运动开始。
因为，万事开头难。就像是推动一块石头，起步推的那一下用的力量蕞大，之后才会轻松。
每天一练的优点
养成运动习惯，身体形成固定节律，不容易中断。心肺、耐力提升快，日常消耗更均匀。
没有休息日和训练日的轮换，每天都有热量缺口，不易出现休息日暴饮暴食的问题。
不适合每天练的情况
高强度运动情况下，肌肉没有48小时修复周期，肌肉无法生长。
疲劳累积，运动表现下滑，睡眠变差，增 加受伤风险。
皮质醇持续升高，容易对运动产生抵抗心理。一旦哪天不练，容易彻底摆烂，放弃运动
适合人群&运动类型
瑜伽、拉伸、散步、30分钟以内的慢跑、轻度核心训练、太极八段锦等低强度轻负荷运动
02 隔天一练
对于运动强度较大的人群来说，每天运动的受伤风险比较高，从增肌结果来说也不理想，因为肌肉没有足够的恢复时间。
隔天一练的优点
肌肉修复时间充足，适合增肌。疲劳充分释放，保护关节，且训练日能量更足，可以冲重量和提强度。
皮质醇更平稳，不会让身体长期处于应激状态。有固定休息日，不容易放弃。
谁不适合隔日练
还没有养成运动习惯的人，隔天练容易有惰性，很难坚持。
如果你的平时运动多是“中轻度有氧运动”，目标是减 脂，则运动量偏低，使得减 脂周期更长
适合人群&运动类型
新手做力量健身、力量举、撸铁、HIIT、长跑、球类高强度运动、体重基数大、关节偏弱、作息压力大的人群
除了“每日一练”和“隔天一练”之外，运动计划还有很多灵活性。可以根据自己的情况调整。
比如我自己就会根据第二天起床后的晨起静息心率、昨晚睡眠质量、主观肌肉疲劳等情况，来决定今天练不练，或者要不要降 强度。
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