江苏
6月21日，南京大学举办2026届本科生毕业典礼暨学位授予仪式。现场，南京大学社会学院副教授、心理健康教育与研究中心主任陈昌凯作为教师代表暖心叮嘱毕业生，“哪怕再忙，也请按时吃饭。哪怕再累，也请记得把睡眠留给自己。”
“把世界还给世界，把睡眠留给自己”
作为一名足球爱好者，陈昌凯关注着“苏超”与世界杯足球赛。他说，“足球是圆的，看上去什么都有可能，但如果没有充沛的体能、没有良好的身体状态，那什么都没有可能。”陈昌凯希望，从今往后，同学们能够成为自己最温柔的守护者。
首先是守护自己那独一无二、不可复制的身体。“作为过来人，我想告诉你们，年轻的身体，是用来积蓄的，是用来陪着你走很远很远的路的。”
“你们曾经在学校为了DDL熬红了眼睛、为了pre焦虑到脱发。走出学校之后，这个世界也并不见得会轻松。因为老板会要你的效率，客户会要你的方案，社会会要你的成果。”
陈昌凯说，但哪怕再忙，也请按时吃饭，不是那种坐在电脑边随便扒拉两口的“对付”，而是坐在餐桌前，认认真真地咀嚼每一口食物的滋味。哪怕再累，也请记得在深夜十二点前，放下手机，把世界还给世界，把睡眠留给自己。因为如果身体这个“1”倒了，后面再高的职位、再丰厚的收入、再远大的理想，也终究要归零。
“真正的强大，是允许自己偶尔脆弱”
其次是守护好那颗柔软而敏感的心。“你们即将从中国‘最好的本科’毕业，‘优秀’或许已经成了你们的一种本能。但走出校门后，你可能会经历各种挫折，你会发现有人比你更快、更高、更强。”请记得，南大校训“诚朴雄伟，励学敦行”中的第一个“诚”字，就有一层含义，是希望同学们可以诚实地面对自己的局限，诚恳地接纳自己的不完美。“南京大学爱你们的原因，不是因为你们的‘优秀’，而是因为你们就是‘独特的你自己’。”
他告诉同学们，毕业之后，觉得难的时候，吃一碗热气腾腾的饭，会觉得世界也没那么糟。觉得闷的时候，出去走走，看一次日落，听一场雨，或者是坐在公园的长椅上，哪怕看着熙熙攘攘的人群发呆。或许，这些都是随手可得、又无比珍贵的心灵疗愈。“真正的强大，是允许自己偶尔脆弱，偶尔对自己说‘我累了’。”
“愿你们再次归来时，仍是那个最好的自己”
还要守护那些看似“无用”的热爱—“一首让你起鸡皮疙瘩的小诗，一段让你眼眶发热的音乐，一本和你的专业八竿子打不着的闲书。”它们是同学们的精神家园，是同学们被这个世界弄得灰头土脸时，可以躲进去喘口气的心灵港湾。“我特别希望你们能保持定期运动的爱好，真的去跑一跑、跳一跳，感受汗水带走疲惫、心跳唤醒活力的那种畅快。”陈昌凯说，南大校训里的“雄伟”二字，靠的从来不是一时的冲刺，而是持久深厚的底气，没有坚韧的身体，再远大的志向也走不到终点。
今天开始，同学们将从“南大学生”变成“南大校友”，无论走到哪里，永远都是南大的孩子。“或许这个世界上有千千万万种成功，但作为一个父亲，我更希望我的孩子健健康康、快快乐乐地活成一个生动的人。”他希望同学们记得，“南京大学教过你们的，不只是公式和定律、理论和模型，更是对真理的敬畏，对生活的热爱和对自己的善待。”
“愿你们心怀山海，也珍惜眼前的一饭一菜。愿你们再次归来时，仍是‘少年’，仍是那个面色红润、眼神明亮、身体健康、心中有光的最好的自己。”陈昌凯说。
现代快报/现代+ 记者 于露/文 顾闻/摄
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