今日父亲节，牢记1不出2不做吃3样，祝父亲顺心又安康

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

今天是一年一度的父亲节，咱们中国人最重亲情孝道，平日里父亲默默扛起家庭的重担，很少把辛苦挂在嘴边。到了这个专属他们的节日，送上暖心问候的同时，更要把健康的祝福落到实处。老辈传下来的生活智慧里，藏着最朴实的养生道理，今天就跟大家好好说说，父亲节这天要牢记的1 不出，2 不做，吃 3 样，照着做帮父亲们养出硬朗好身体，日子越过越舒心。多了解些父亲节养生注意事项，给父亲最实在的关怀。

不出席拼酒劝酒的应酬聚会。

很多父亲平日里工作忙、应酬多，朋友相聚、同事聚餐总免不了喝上几杯，不少人还觉得酒桌上才能拉近距离、办成事，遇上过节庆祝更是要喝个尽兴。可父亲节这天，就别凑这类拼酒的局了。

上了年纪之后，身体代谢能力慢慢下降，酒精进入体内很难快速分解排出，喝多了不仅伤肝伤胃，还会刺激血管，让血压出现波动，增加身体负担。而且拼酒的场合往往饮食油腻重口，暴饮暴食之下，肠胃也要跟着遭罪。这也是中老年日常养生禁忌里格外需要注意的一点。

父亲节的意义，从来不是在外喝得酩酊大醉，而是跟家人相守团圆。在家做上一桌家常菜，陪父亲泡杯热茶、聊点家常，比任何酒局都更暖心、更有意义。真要想喝点东西助兴，温一杯牛奶、泡一壶清茶，养身又舒心，比喝酒强上百倍。

不硬撑着干重体力活。

咱们这辈人的父亲，大多一辈子勤劳惯了，手里闲不住，家里搬重物、修家具、干农活，样样都抢着来。哪怕腰腿疼、身体乏，也总说自己没事，硬扛着不肯歇，就怕给子女添麻烦。

可随着年纪增长，骨骼钙质流失，肌肉力量减弱，腰椎、膝盖的磨损也越来越严重。这时候硬撑着搬重物、干重活，很容易造成腰肌劳损、关节扭伤，严重的还可能诱发腰椎间盘突出，甚至摔倒受伤，实在是得不偿失。

父亲节这天，就让父亲踏踏实实歇一天。家里的体力活，子女们多上手搭把手；平日里也要多叮嘱父亲，干活量力而行，累了就停下休息。身体舒舒服服的，比啥都重要。

不憋着情绪生闷气。

大多数父亲都习惯了做家里的 “顶梁柱”，遇事自己扛，有烦心事也藏在心里，很少跟家人诉苦。压力大、不顺心的时候，就自己憋着生闷气，总觉得说出来没用，还会让家人担心。

可长期情绪压抑、憋在心里，对身体的伤害一点都不小。情绪不好会影响血压稳定，伤及肝脏和脾胃，还会打乱睡眠节奏，时间久了免疫力也会跟着下降。咱们常说 “百病生于气”，闷在心里的情绪，最终都会变成身体的负担。

父亲节这天，多坐下来跟父亲聊聊天。不管是生活里的琐碎小事，还是藏在心里的顾虑难处，都耐心听他说一说。心情通畅了，整个人的状态都会好起来，身体自然也更硬朗。

健脾养胃的山药。

很多父亲常年奔波忙碌，吃饭没个准点，十有八九都有脾胃虚弱的毛病，胃胀、没胃口、消化差都是常事。父亲节给父亲做顿山药吃，温和滋补最合时宜。山药也是公认的中老年健脾养胃食物，日常多吃对身体大有好处。

山药里含有丰富的黏液蛋白、淀粉酶以及多种维生素，这些物质能帮助修护胃黏膜，促进肠胃消化吸收，减轻脾胃的运行负担。而且山药性质平和，不寒不燥，不管是脾胃偏弱还是消化不好的中老年人，都可以放心吃，长期食用能慢慢把脾胃调养得更结实。掌握正确的中老年健脾养胃方法，比吃再多补品都管用。

清蒸铁棍山药做法：

1、准备新鲜铁棍山药，用流动清水冲洗干净表面泥土，削去外皮后切成均匀的长段。

2、蒸锅加水烧开，把山药段放入蒸屉，盖上锅盖大火蒸 15 到 20 分钟。

3、关火后焖 2 分钟取出，放至温热即可直接食用，喜欢清淡口味的无需额外添加调料。

养护血管的深海鱼。

人到中年以后，血管健康是重中之重。很多父亲平时饮食不注意，血压、血脂容易出问题，日常多吃点深海鱼，对血管养护大有好处。不少人打听中老年护血管食物，深海鱼就是非常不错的选择。

深海鱼肉里富含Omega-3 不饱和脂肪酸，这是一种对人体有益的 “好脂肪”，能够帮助降低血液中有害的胆固醇含量，减少血管内的垃圾沉积，让血管保持通畅弹性，还能辅助稳定血压，降低身体负担。

清蒸黄花鱼做法：

1、黄花鱼处理干净，刮去鱼鳞、去除内脏和鱼鳃，用清水冲洗后在鱼身两侧划几道浅口，用厨房纸吸干表面水分。

2、鱼身铺几片生姜、葱段，放入烧开水的蒸锅中，大火蒸 8 到 10 分钟。

3、蒸好后倒掉盘中多余的汁水，捡去葱姜，淋上少量蒸鱼豉油，浇一勺温热的食用油激出香味即可。

补充精力的原味坚果。

父亲们一辈子操心家里、操心工作，劳神又费力，很多人平时总觉得疲惫乏力、提不起精神。日常适当吃点原味坚果，既能补充营养，又能缓解疲劳感。大家挑选的时候优先选原味款，尽量避开盐焗、油炸、糖裹的款式，每天吃一小把就足够，别一次性吃太多，不然反而会加重肠胃负担。

像核桃、巴旦木、花生这类常见坚果，含有丰富的优质植物蛋白、不饱和脂肪酸，还有钙、锌、磷等多种矿物质。这些营养成分能为身体补充日常所需的能量，滋养大脑，缓解用脑过度带来的疲惫感，长期适量吃，还能帮助增强体质，提升免疫力。

坚果杂粮粥做法：

1、准备适量原味核桃、巴旦木，用清水浸泡 10 分钟，剥去表层薄皮，掰成小块；再准备少许大米、小米淘洗干净。

2、大米小米放入锅中加足量清水，大火烧开后转小火慢熬 20 分钟。

3、放入掰好的坚果块，继续熬煮 10 分钟，煮至米粥浓稠、食材熟透即可关火食用。

说到底，今天说的这些讲究，本质上都是咱们对父亲的一份心意。

父亲这一辈子，总是把家人放在第一位，好吃的留给孩子，好用的留给家庭，自己却省吃俭用，身体不舒服也总瞒着不说。父亲节不只是一个仪式感的日子，更是在提醒我们，多关注父亲的身体健康，多花点时间陪陪他们。

人这一辈子，家人安康就是最大的福气。在这里也祝天下所有的父亲，身体硬朗康健，日子顺心如意，每一天都过得舒心又踏实。父亲节快乐！