内心强大的人，都学会了习得性乐观

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作者丨帆书 · 十月的诗

来源丨樊登读书丨ID:readingclub_btfx

推荐丨励职派丨ID:tmp_356139977

很多人都听说过这样一个实验：

实验人员把狗关在笼子里，只要信号声一响，狗就会遭到电击。

在多次电击之后，即便实验者打开笼子，这些狗在听到信号声后，也不再尝试逃走。

这种本可以采取行动，避免不好的事情发生，却选择放弃的行为，被心理学家们称为：“习得性无助”。

然而，很少有人知道，心理学家们后来又做了一个实验：

他们将那些已经学会“无助”的狗，再次放入往返箱里。并帮助这些狗跨越中间的矮闸，直到它们开始自己动为止。

这时，心理学家们发现，当这些狗意识到自己的行为对停止电击有效时。

它们原本地无助就被治愈了，开始主动跨越矮闸。

原来，“无助”可以习得，“乐观”同样可以习得。

就像《越过内心那座山》的作者伊迪丝·伊娃·埃格尔博士，她曾是一位奥斯威辛集中营的幸存者。

在那里，她失去了自己的父母，遭遇了暴力和死亡的折磨。这让她在很长一段时间里，都陷在无助的深渊中。

然而，在经历了重重苦难之后，她却依然选择用乐观的心态去面对生活。

并成为一名心理学博士，帮助无数身陷囹圄的人走出困境。

就像她在书中写的那样：乐观，其实可以是被习得的。

人到中年，万事缠身，想要日子过得去，就要学会置顶一个好心态。

没人天生悲观，都是后天“习得”的

在《越过内心那座山》中，作者讲述了马修的一段经历。

马修有一个不幸的原生家庭，他的童年和别的孩子不太一样。

在他的记忆里，家并不是安全的庇护所，而是一个充斥着抱怨和争吵的地方。

他的父母生活过得十分辛苦。为此，他们把一切都怪在了马修的身上，认为是马修拖累了自己。

父母经常对他不理不睬、漠不关心。

童年的经历，让马修的内心极度缺乏安全感。他甚至认定自己一无是处、不配被爱。

成年后，马修一直无法与他人建立长久的亲密关系。

有时，他会故意对着身边的人大发脾气。当对方忍无可忍准备离开时，他就会如释重负地想：“我早知道会这样。”

在马修看来，自己永远也不可能获得幸福。

这样消极的心态，严重影响了他的生活，让他苦不堪言。

生活中，我们也常常陷入这样的思维陷阱：

和伴侣吵架，就觉得自己和谁都合不来，只能孤独终老；

原生家庭不好，就觉得自己这辈子都毁了；

工作不顺利，就觉得自己很差劲，永远无法被委以重任……

这种状态，就是“习得性无助”的表现：

当一个人经历太多的挫折，就容易变得消极、悲观，一蹶不振。

然而，岁月坎坷，乃人生常态。

若把挫折当作无法翻越的高山，就容易困于悲观的情绪中无法自拔。

要想改变，就要打破过去的习惯，学会正向思考。

唯有如此，才能挣脱内心的枷锁，获得重新出发的勇气。

悲观可以习得，乐观同样可以

《越过内心那座山》的作者，伊迪丝博士指出：

无论你在刻意练习什么，只要经常练习，你就会成为那方面的能手。

如果你练习紧张，你就会更紧张。如果你练习恐惧，你就会更恐惧。

习惯都是自我巩固的。你越用，它就越强。

总是关注消极情绪，就会变得越来越消极；经常进行积极自我对话，才能走出悲观，获得自愈的力量。

书中的卡洛琳，曾有过一段不幸的经历：

有一次，她独自在家时，遭遇了熟人的暴力对待。虽然她侥幸活了下来，却从此生活在恐惧的漩涡中。

每天，她都会在脑海中反复回忆，当初那个可怕的画面。

从那以后，她不再结交新朋友，也不再尝试新的事物；她害怕独处，甚至不敢独自踏出家门半步。

这样悲观的心态，吞噬着她的幸福，让她和家人都痛苦不堪。

后来，在伊迪丝博士的引导下，她试着放下过去，去重新关注那些让自己快乐的事：

她不再总对自己说“不能”，而是告诉自己能做的事还很多。

渐渐地，她不再整天担惊受怕，而是努力过好当下，重建自己的幸福。

想起稻盛和夫说的一段话：

人生的道路都是由心来描绘的。所以，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕。

我们不能改变自己的经历，却永远拥有改变心态的自由。

伊迪丝博士在集中营经历了死亡的折磨后，依然选择把过去当作“礼物”；

杨绛女士在经历了重重苦难后，依然以乐观豁达的心态面对生活；

莫言说，遇到人生的艰难时刻“不被大风吹倒”，你就赢了。

只要不要高估过去的影响，相信自己有改变现状的能力，便能拥有重获幸福的勇气。

来描绘的。所以，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕。

我们不能改变自己的经历，却永远拥有改变心态。

内心强大的人，都学会了“习得性乐观”

《越过内心那座山》中写道：

改变，就是要打破那些不再对我们有益的习惯和模式，转而用更健康的习惯或信念替代它。

想要打破“习得性无助”的枷锁，就要改变过去的习惯，养成新的思维模式。

① 明白一切挫折都是暂时的

《逆商》中指出：

把自己作为某一永久性特质（如愚蠢）的受害者与把挫折认作暂时的，并负责想办法改善局面。是决定一个人逆商高低的关键。

当我们认定，无论做什么都无法改变现状时，就容易陷在负面情绪中不可自拔。

只有明白，挫折是暂时的、可以改变的，才不会在生活陷入困境时怨天尤人。

我们终其一生，最重要的，就是要学会对自己的人生负责。

不把失败归咎于过去，而是去积极寻找解决问题的方法。

唯有如此，才能走出低谷、摆脱困境。

② 用积极的想法，代替消极的想法

古希腊哲学家爱比克泰得说：

真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。

克服悲观的第一步，就是：

当你产生负面想法时，试着用积极的想法来代替它。

社会学家凯文·多尔蒂，曾做过一个实验：

他把一些容易对考试产生焦虑的学生，带到一个充满快乐氛围的教室里复习。并把考试称为“学习庆祝日”，来增加学生的积极情绪，缓解他们的焦虑。

他发现，这一策略可以有效提升学生们的考试成绩。

生活中，我们也可以用这样的方法来改变自己的状态。

当我们面对挫折时，不要急着否定自己，而是把它当作一次挑战。

告诉自己：虽然有点难，但这是一次成长的机会，我可以试试。

③ 接受不能改变的，改变能改变的

伊迪丝博士在被解救后，很长一段时间，都被困在自己建造的精神“牢笼”里。

那时，她拒绝承认自己是奥斯维辛集中营的幸存者。经常感到情绪低落，对身边的人患得患失。

直到她开始意识到，执着于过去，除了自我损耗外，对自己毫无好处。

一个人，只有接纳自己的过去，才能获得真正的自由。

于是，她不再否定自己的过去，而是去创造自己想要的未来：

40岁时，她重新踏入校园，学习心理学知识，并取得了博士学位；

92岁时，她仍然坚持写作，帮助无数人走出困境。

她说：

愧疚是因为过去，焦虑是担心未来。但你唯一能改变的就是当下。

成长，很重要的一部分是学会接纳。

当我们不再执着于那些无法改变的事情，而是把精力用来创造当下的幸福。便能获得内心的自由，淡定从容地过好此生。

阿德勒说：

无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。

决定自己人生的是活在‘此时此刻’的你自己。

要想战胜生活，先要战胜自己。不要让过去决定你的未来，去创造属于自己的未来。

所谓内心强大，就是拥有在废墟上重建生活的勇气。

把挫折当作挑战，把苦难当作修行。

当我们丢掉悲观的枷锁，用积极的态度去面对生活的考验。便能摆脱过去的束缚，获得内心自愈的力量。

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作 者简介：十月的诗。多平台签约作者，用一颗敏感的心，记录世间酸甜苦辣。文章来源樊登读书（I D：readingclub_btfx），转载请联系公众号。