北京
来源：市场资讯
（来源：广州黄埔疾控）
端午节不仅是一场民俗盛宴，更是一部活态的中医养生百科全书。每一项特色习俗，都凝结着岭南先民“治未病”的智慧结晶。
岭南地区素有“湿、热、毒”三邪交织的气候特征，端午节前后正值农历五月，阳气炽盛而湿气蒸腾，加之岭南地区湿度大，更需注重祛湿健脾、清热解暑、解毒辟秽，从饮食、起居、药膳等多方面调整，顺应节气守护健康。
本文作者：
莫荣华 广东省中医院大学城医院药师
审核专家：
龚又明 广东省中医院大学城医院副主任中药师
端午养生三大核心策略
1. 芳香辟秽：借草木之力驱邪解毒
在珠三角地区，素有“五月龙舟水，洗去晦气一身轻”的说法。人们将井水与艾草、菖蒲、柚叶等一同煮水，用于沐浴，以求驱邪避毒。从中医外治法角度来看，这一习俗大有讲究：
艾草性温，能温经散寒、祛湿通络；
菖蒲可化浊解毒；
柚叶辛温，能祛风止痛。
三者搭配洗浴，能疏通人体腠理，使湿邪从体表排出，对夏季常见的湿疹、蚊虫叮咬等问题有很好的预防和缓解作用 。
2. 药膳与茶饮：辨证施膳调脾胃
岭南饮食讲究“以汤养生”，端午时节宜选用健脾利湿、清热不伤正的食材，兼顾地域与体质差异：
四神汤：
茯苓20g、芡实15g、莲子15g、山药30g，加瘦肉200g、陈皮3g增强理气功效，健脾止泻，适合脾虚湿盛者（常见乏力、便溏）。
绵茵陈赤小豆鲫鱼汤
绵茵陈15g、赤小豆30g、鲫鱼1条、生姜3片，清热利湿，尤适合梅雨季节，适合湿热蕴结者（常见口苦、尿黄、皮肤长痘）
夏枯草蜜枣茶：
夏枯草10g、蜜枣2颗、甘草3g，煮水代茶，清肝火、降血压，适合熬夜火旺者。
薄荷绿豆沙：
绿豆50g煮烂后加薄荷叶5g、冰糖适量，清热解暑，缓解暑热烦渴（脾胃虚寒者可加陈皮调和）。
注意：粽子虽为节令美食，但糯米黏滞碍脾，岭南人多湿热体质，建议搭配陈皮、山楂解腻。
3. 起居调摄：顺应阳气防贪凉
午间养阳：端午前后阳气最盛于午时（11:00-13:00），可适当晒背15分钟（避开烈日），借天之阳补人之阳，驱散寒湿（注意补充水分）。
夜卧防风：岭南夏夜闷热，但不可贪凉直吹空调或露宿室外，尤其需护好腰腹、脚踝等部位，避免寒湿入侵引发关节痛或腹泻。
适度运动：选择清晨或傍晚进行轻量运动，如八段锦、太极、散步，以微微汗出为宜，促进湿气排出。避免剧烈运动后立即冲凉，以防湿邪闭阻毛孔。
端午养生误区提醒
1. 盲目“排毒”：部分人认为端午需“通利排毒”而滥用泻药或凉茶，易损伤脾胃阳气，尤其老年人、儿童需谨慎。
2. 湿邪误当寒邪：岭南湿邪多夹热，若见关节痛就用姜酒热敷，可能加重湿热症状，需先辨明体质（湿热者热敷后易皮肤发红、瘙痒）。
端午习俗中蕴含着岭南先民在长期与湿热气候相处过程中积累的经验结晶，愿您在艾草清香中，顺时调适，身心康泰！
温馨提示：体质特殊者（如孕妇、慢性病患者）建议在中医师指导下调整养生方案，确保安全有效。
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