上海
踢球、跑步、跳操、健身时，难免会有磕碰、扭伤，不少人靠着老经验处理伤口，反而延误恢复。下面五个常见的康复误区，运动爱好者请一定要避开。
来源：千图网
误区一
受伤静养只能卧床躺平？
受“伤筋动骨一百天”观念的影响，很多人受伤后长期卧床静养。其实，长期制动容易引发韧带萎缩、关节僵硬，延缓康复进程。
如今，运动康复理念已从传统的“大米原则”（RICE：休息、冰敷、加压、抬高）更新为“警察原则”（POLICE：保护、适当负荷、冰敷、加压、抬高）。
急性期过后、在无痛范围内循序渐进活动，适度负荷、主动锻炼，有助于伤势恢复。
误区二
无骨折即无碍？
拍片排除骨折就忽视休养，过早投入运动，极易造成韧带松弛、关节反复扭伤，演变成“慢性关节不稳定”，严重影响日后的运动能力。
损伤急性期（通常1—2周）根据伤情，用支具或石膏固定，在专业人士指导下逐步开展适度的负重、力量、活动度等锻炼，整个过程遵循“循序渐进”和“无痛”原则。
想重新运动，不仅要疼痛感消失，力量、稳定性、控制力也须全面达标，这往往需要数周到数月。
误区三
扭伤立刻揉搓活血敷药？
急性损伤后72小时内，局部出血、肿胀、炎症反应最剧烈，揉搓、热敷、涂抹活络油等活血化瘀药物会扩张血管，加重淤血、肿胀，机械性刺激也会让组织损伤更严重。
因此，急性期先保护、制动、加压包扎、抬高患肢，待2—3天肿胀消退后，再酌情使用活血化瘀类药物。
误区四
冰敷时间越长越好？
冰敷并非时间越久，效果越好。
正确做法是用冰水混合物隔着毛巾敷，每次10—15分钟，每天3~4次，持续1—2天即可。
误区五
受过运动损伤就要告别锻炼？
一次受伤不等于终身不能运动，绝大多数运动损伤经过规范治疗和系统康复，可以重返赛场，甚至回到伤前水平。
通过复盘受伤原因、彻底康复，并学习科学运动知识，实现运动康复的终极目标——更强健的恢复，更低的复发率，以更好的状态复出。
运动损伤不是运动的终点，而是开启“科学运动”的新起点。
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综合自：上海健康播报、王军（上海市第五人民医院骨科主任医师）
编辑：耿洁玉
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