江西
水果是好东西，可以补充各种维生素，这一点没人反对。很多老年朋友也有这样的习惯每天吃个苹果，或是饭后吃点水果，现在夏天一到买点西瓜。觉得既补充维生素，又能养身体。可最近一位68岁的张阿姨却有些困惑：“我肉吃得不多，菜也不少，水果更是天天吃，怎么血糖还是越来越高”？检查结果显示空腹血糖明显升高， 问题恰恰出在她最放心的水果上！
很多人不知道水果虽然营养丰富，但并不是吃得越多越好。尤其对于高血糖、高血压、高血脂的人来说，有些水果吃对了是帮助，吃错了反而可能增加身体负担。今天我们就来说清楚，哪些水果更适合三高人群，哪些水果需要控制。
一、水果再好，也不是越甜越养人
很多老一辈有个观念水果越甜越有营养，其实并不是这样。北京协和医院营养科专家曾提醒，水果中的天然果糖同样会影响血糖水平。尤其对于糖代谢能力下降的中老年人来说，过量摄入高糖水果，同样可能造成血糖波动。
记住一个原则水果是健康食品，但不是无限量食品。《中国居民膳食指南》建议：成年人每天水果摄入量控制在200克至350克左右。
相当于： 一个中等苹果
一个橙子
; 一小碗草莓
01
第一种需要控制的水果：荔枝
每年夏天荔枝上市，很多老人一买就是好几斤，一边看电视一边吃，不知不觉吃掉一大盘。为什么要控制？荔枝含糖量相对较高，一次大量食用，容易导致血糖快速波动。尤其是糖尿病患者更要注意。
广东省疾控专家曾提醒，空腹大量吃荔枝，尤其不建议，容易增加身体代谢负担。正确吃法：偶尔解馋可以
每次少量
最好放在两餐之间
不要一次吃太多
02
第二种需要控制的水果：龙眼
很多老人喜欢龙眼觉得补气养血，龙眼营养价值确实不错，但糖分同样不低。特别是血糖偏高、甘油三酯偏高以及肥胖人群这类人，更要控制摄入量。
营养教授建议：一次控制在十颗以内更稳妥。
不要连续大量食用。
03
第三种水果，很多老人天天买：西瓜
现在很多家庭冰箱里最常见的水果就是西瓜，不少人觉得西瓜全是水，应该不会影响血糖。事实上问题恰恰出在这里。为什么西瓜容易被忽视呢？西瓜单看含糖量不算特别高，但升糖速度比较快，而且很多人一次吃得太多。举个例子：半个西瓜下肚，看起来是在吃水果，实际上摄入的糖分已经不少了。
尤其晚上很多老人喜欢，晚饭后切半个西瓜慢慢吃。这种习惯并不理想，不仅容易增加血糖负担，还可能影响夜间排尿和睡眠质量。
二、三高人群更适合哪些水果？
1、苹果
有句老话：一天一苹果，医生远离我。虽然有些夸张，但苹果确实属于比较均衡的水果。苹果中的果胶属于可溶性膳食纤维，有助于延缓糖分吸收，对于三高人群相对友好。
2、柚子
柚子水分丰富，升糖负荷相对较低，很多营养门诊都会推荐适量食用。
3、蓝莓
近年来多项研究发现，蓝莓中的花青素有助于保护血管健康，对于中老年人来说，是不错的水果选择。
4、猕猴桃
很多营养专家都推荐！因为猕猴桃维生素C丰富，膳食纤维含量高，热量相对较低。
还有一点需要注意，不要觉得水果健康于是早餐水果晚餐水果，饿了继续水果。最后蛋白质不足营养失衡，血糖反而控制不好。水果永远不能代替正餐，这是很多专家反复强调的一句话，水果是补充不是主食。对于三高人群来说，真正重要的不是吃不吃水果而是怎么吃。荔枝、龙眼、西瓜不是完全不能吃，关键是控制量。苹果、猕猴桃、蓝莓、柚子可以适当多一些。
记住一句营养学界常说的话，没有绝对不好的食物，只有不合适的吃法。
会吃的人养身体，乱吃的人伤身体，把水果吃明白了。血糖、血脂、血压管理往往能轻松不少。
如果您身边也有三高困扰的朋友，记得把这篇文章转给他看看，也许能帮他少走很多弯路。
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