北京
国寿“健康手册”第六十七期
眼睛是心灵的窗户
更是我们感知世界的桥梁
用眼时间过长
不良用眼习惯等
都会直接影响
儿童青少年的视力健康
增加高度近视后的致盲风险
提升爱眼护眼意识
养成爱眼护眼意识
不容忽视的伤眼行为
时间近距离用眼
长时间刷手机等近距离用眼行为，会使睫状肌持续收缩以调节焦点。过久的调节负荷可引发眼部酸胀、视力模糊、流泪甚至头痛等视疲劳症状，同时加速近视进展。此外，持续注视电子屏幕还易导致眼干、眼痒，出现烧灼感、异物感等干眼相关表现。
昏暗环境下用眼
关灯看电视或在被窝中刷手机，会使睫状肌在昏暗环境下更易疲劳。同时，屏幕光线会抑制褪黑素分泌，导致入睡延迟及睡眠质量下降。
坐车时刷手机或看书
在行驶的车辆中刷手机或阅读，视线中的目标物持续晃动，而余光中快速掠过的背景会迫使睫状肌在收缩与放松之间频繁切换，迅速诱发视疲劳，并容易引发或加重晕车症状。
反复揉眼睛
用手揉搓眼部，局部的机械刺激可引发炎症反应，导致眼睛越揉越痒、越干、越红。此外，手部携带的细菌、病毒等病原体可通过揉眼动作侵入眼部，增加结膜炎、麦粒肿的感染风险。
缺乏户外活动
研究证实，户外光照下的活动是控制儿童青少年近视发生发展的有效手段。长期缺乏户外活动，是导致过早近视的关键危险因素之一。
不重视眼部防护
眼睛是全身较为脆弱的器官。骑电动车未规范佩戴头盔挡风罩，或进行球类运动时不佩戴护目镜，飞来的沙粒、羽毛球等物体可能穿透眼球，引发严重眼外伤。眼外伤是单眼失明的主要原因之一。
忽视眼部不适
眼部不适往往是潜在眼病的早期信号。儿童看不清黑板可能源于弱视或其他儿童眼病，成年人短暂的眼部胀痛不一定是视疲劳而可能是青光眼，老年人视力模糊也不一定是白内障，还可能是黄斑变性等慢性眼底病变。若不及时就诊，可能错失治疗窗口。
科学护眼指南
控制连续用眼时间
青少年用眼要遵循“20-20-20护眼法则”，即近距离用眼20分钟后，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒，缓解眼部疲劳。
增加户外活动
鼓励青少年每天至少进行1小时的户外活动，接触自然光，预防近视和眼部相关疾病。
培养良好的用眼习惯
青少年在使用手机等电子设备时，应与屏幕保持15-30公分的距离，同时使用防蓝光眼镜或屏幕保护膜，减轻蓝光对眼睛的伤害。
定期进行眼科检查
家长应定期带孩子进行眼科检查，听取医生建议，及时发现并纠正孩子视力问题。
进行日常营养补充
在日常生活中，青少年要多摄入富含维生素A和抗氧化剂的食物，如胡萝卜和蓝莓，有益眼睛健康。
呵护眼健康
守护“睛”彩视界
从每一个好习惯做起！
内容来源：央广网、科普中国、健康中国公众号
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