山西
衰老这事儿，谁也躲不掉，但可以“拖”得慢一点。而想要长寿，最关键的一步就是：别让你的心肺功能老得太快。 因为心肺就像身体的发动机，发动机一熄火，生命也就到头了。
特别是过了50岁，你会发现，以前爬5楼不费劲，现在爬2楼就喘得不行，这就是心肺功能下降在给你发信号了！
这里给大家推荐4个从“脚”开始的简单动作，过了50岁经常做一做，坚持做下来，受益一辈子。
做这个动作之前，首先来了解一下你的心肺功能怎么样？方法特别简单，做做俯卧撑！
- 男性连续做 5个以上，合格；女性连续做 4个以上，合格。
当然，这个动作需要点臂力基础。如果你试着做根本下不去，或者撑不起来，那就说明心肺功能可能有点“余额不足”了，得赶紧练起来！要知道，心肺功能下降，可是身体走向衰老甚至衰弱最明显的标志。
其次，要知道为什么养心肺要从“脚”做起？
老话说“人老腿先老”，这话一点不假。你想想，为啥一老就走不动路、一走路就喘？根子还是在心肺上。
我们的脚，被称为“人体的第二心脏”。心脏把血泵到脚底，靠脚部肌肉的收缩，再把血液“挤”回心脏。如果脚没力气，血回不来，心脏就得拼命干活，自然就累坏了。所以，把脚练好了，就是在给心脏“减负”！
下面这4个强心肺的动作，不挑场地、不用花钱，看电视、散步、睡觉前都能做。
第一个动作：踮脚尖，相当于给心脏加个“外挂”。站直，双脚并拢，用力踮起脚尖，感觉小腿肚子绷紧了，保持2秒，再慢慢放下。每次做8-10个为一组，连续做2-3组。
别小看这个动作，它要调动全身很多肌肉。特别是小腿肌肉一收缩，能把下肢的血液使劲“挤”回心脏。研究证实，踮一下脚挤出的血量，跟心脏跳一下泵出的血差不多！这不就帮心脏干活了吗？
第二个动作：颠脚跟，八段锦里的养生秘诀
在第一个动作的基础上，先踮起脚尖，然后以脚尖为支点，让脚跟上下抖动，就像在“颠”一样。注意，整个过程脚跟不要落地。每颠7次算一组，做2-3组。可以跟“踮脚尖”连着做，先踮起来，再颠7下，再放下。
第三个动作：踮脚尖走路，散步时顺便就做了
在你平时快走或者散步的时候，试着踮起脚尖走一段路。不需要走太快，保持身体平衡，别摔倒最重要。每踮脚尖走30步算一组，中间正常走一会儿，再做2-3组。
第四个动作：勾脚尖，卧床也能做的“懒人版”
躺在床上，把腿伸直，然后使劲把脚尖往膝盖的方向勾，感觉小腿前侧有拉伸感，再放松。每勾8-10次为一组，做2-3组。这个动作特别适合身体比较虚弱、或者高龄的老人，躺着就把心肺给锻炼了。
需要知道的是：这4个动作，不仅能养心肺，对咱们中老年人常见的高血压、糖尿病也特别好。因为这也是在锻炼肌肉。肌肉强壮了，血糖、血压会控制得更平稳。这相当于在做“抗阻运动”，但比去健身房举哑铃安全、方便多了。
总而言之，长寿的秘诀，从来不是什么灵丹妙药，而是藏在日复一日的坚持里。从今天起，没事就踮踮脚，别小看这“举手之劳”，你的心脏会一天天感谢你！点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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