北京
你有没有过这样的体验？忙了一整天，明明身体已经疲惫不堪，可躺在床上却翻来覆去睡不着，脑子里像放电影一样停不下来。越累越睡不着，这到底是怎么回事？
（1）从现代医学的角度来看，这种现象与交感神经和副交感神经的平衡密切相关。当我们从事高强度工作或持续处于压力状态时，身体会分泌大量皮质醇和肾上腺素，交感神经系统持续处于兴奋状态。
即使到了该休息的时候，交感神经仍然“刹不住车”，难以切换到以放松为主的副交感神经模式。过度疲劳还会导致大脑中与情绪相关的杏仁核持续活跃，使得入睡变得更加困难。
此外，身体的疲惫感有时会引发对睡眠质量的焦虑，这种“怕睡不着”的恐惧反而会让大脑更加清醒，形成恶性循环。
（2）中医将这种“越累越睡不着”的现象称为“心肾不交”。《黄帝内经》有云：“心者，君主之官，神明出焉。”心主神明，藏神，是睡眠的主导；而肾藏精，主水，为心火提供向下温煦的源头。正常情况下，心火下降以温肾水，肾水上升以济心火，形成“水火既济”的平衡状态。
当人们过度劳累、思虑过度或长期熬夜时，心神消耗过度，心火亢盛；同时肾精受损，肾水不足，无法上济心火。火水失于既济，心神失养，便会出现难以入睡、失眠多梦、心烦心悸等症状。
（3）日常生活中我们该如何调护呢？
首先，养成规律作息的习惯。尽量在固定的时间上床和起床，即使周末也不要相差太大，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少光线对褪黑激素分泌的干扰。
其次，晚餐宜清淡，睡前避免刺激性饮料。浓茶、咖啡、酒精等都会兴奋神经，影响入睡。可以适量饮用温热的牛奶或小米粥，有一定的安神助眠作用。
第三，学会在睡前放松身心。可以尝试深呼吸、冥想、温水泡脚等方式，帮助身体从兴奋状态过渡到平静状态。避免在床上工作或思考复杂问题，让床真正成为“睡觉的地方”。
最后，评价好健康科普提醒大家：适当运动但避免睡前剧烈运动。白天适度运动有助于提高睡眠质量，但睡前2-3小时应避免剧烈活动，以免过度兴奋。
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