山地科普 | 夏季登山应该如何防晒呢？

夏天的快乐，一半是微风和山野给的，另一半却是勇烈日暴晒换来的！很多朋友夏天最爱出门登山、徒步、爬山，奔赴大自然的同时，也躲不开毒辣的太阳。

每次户外归来，不少人都会面临同一个烦恼：皮肤晒得通红发烫，轻则黝黑暗沉，重则脱皮晒伤、火辣辣刺痛。

辛辛苦苦户外散心，最后晒黑晒伤、皮肤受损，真的太得不偿失了！

户外爬山时登山者的防晒装备 图源：陕西省登山协会

很多人夏日登山总被防晒问题困扰，其实只要找对方法，就能解决夏日登山90%的防晒麻烦！今天就跟大家聊透户外防晒的核心问题，帮大家避开所有防晒误区，轻松安心玩转山野。

徒步登山者攀越高峰 图源：pexels@yogendras31

首先大家最纠结的一个问题：

户外登山，到底是物理防晒重要，

还是化学防晒重要？

在这里明确告诉大家：

两者同等重要，缺一不可！

单纯涂防晒霜，不做遮挡，出汗、吹风、摩擦都会让防晒效果大打折扣；只穿防晒衣、戴帽子，裸露的皮肤依然会被紫外线灼伤。夏日登山紫外线极强，海拔越高、风力越大，紫外线穿透力越强，只有物理防晒+化学防晒双重结合，才能实现全方位防晒，真正隔绝晒伤晒黑。

除了防晒方式的选择，大家日常防晒还有很多致命误区，尤其是经常户外登山的朋友，这4个坑一定要避开，看完再也不用盲目防晒！

登山徒步者进行头部物理防晒 图源：全国户外安全教育计划

第一个误区

防晒是女生的专属，男生不需要防晒

这是绝大多数男生的通病！很多男生觉得晒黑是硬朗、帅气，晒伤也无所谓，干脆全程不做任何防晒。但大家要清楚，夏日登山的紫外线不只是让人变黑，更会直接损伤皮肤屏障。

擦拭防晒霜 图源：陕西省登山协会

短期暴晒会导致皮肤泛红、发烫、脱皮、刺痛，长期不防晒，会加速皮肤老化、长斑、粗糙暗沉，甚至造成不可逆的皮肤损伤。防晒从来不分性别，只分需要和不需要，只要出门登山、直面阳光，不管男生女生，都必须认真做好防晒！

第二个误区

随便选一款防晒霜，就能应对登山防晒

日常通勤的防晒霜，根本满足不了登山的需求！很多人防晒无效、照样晒黑晒伤，问题就出在防晒霜选错了。

户外防晒霜 图源：红星新闻

登山属于长时间户外暴露运动，出汗多、风吹大、衣物摩擦多。普通日常防晒防水防汗能力差，出汗几分钟就会流失失效。大家户外选防晒霜，一定要认准高倍防晒、防水防汗、持久持妆的户外专用款，SPF50+、PA++++是基础标准，只有这样才能扛住山野高强度紫外线，避免防晒失效。

第三个误区

防晒霜出门前涂一次就够了

这是所有人最容易踩的大坑！很多人出门前涂好防晒，一整天就再也不管了，这也是登山晒伤的核心原因。

户外补涂防晒霜 图源：全国户外安全教育计划

防晒霜并不是涂抹一次就能全天防护。户外登山运动量极大，大量出汗、皮肤油脂分泌、衣物摩擦擦拭，都会不断带走防晒层，让防晒效果快速衰减。正常户外场景下，防晒霜每两小时就需要补涂一次；如果是爬山、徒步大量出汗，补涂频率还要更高，只有及时补涂，才能守住防晒效果。

第四个误区

只涂脸就够了，头皮、头部不用防晒

很多人防晒只盯着脸部，精心涂抹护肤，却完全忽略了头皮和头部，这是大错特错！

登山者的全声防晒装备 图源：pexels@grishkoff

登山时头部完全暴露在阳光下，头皮是非常脆弱的皮肤组织，长期暴晒会出现头皮发烫、泛红、晒伤脱皮，还会导致头发干枯毛躁、褪色分叉，甚至引发头皮老化、出油脱发。而且额头、发际线、耳朵这些边角部位，也是最容易被忽略、最容易晒黑的地方。

所以户外登山，不仅脸部、脖子、手臂、腿部要做好防晒，头皮和头部防晒必不可少！大家可以搭配防晒帽、冰丝头巾、防晒面罩，全方位包裹遮挡，不留防晒死角。

返程后：晒后修复+身体恢复

很多人以为防晒只在出门那一刻，其实登山返程后的修复，才是阻止变黑、修护受损肌肤的关键！长时间山野暴晒后，皮肤处于高温、缺水、屏障受损的脆弱状态，如果放任不管，短短几天就会出现暗沉发黑、干燥脱皮、泛红刺痛，甚至长期晒斑、皮肤老化等问题。做好全套晒后修复，才能最大程度挽回登山后的皮肤损伤。

徒步登山者 图源：pexels@infinityadventure

紧急降温舒缓，拒绝高温残留

晒后清水冲洗皮肤 图源：pexels@miriam-alonso

登山返程后不要立刻用热水洗脸、洗澡！暴晒后的皮肤表皮温度极高，热水会二次刺激肌肤，加重泛红灼热。建议先用常温清水冲洗全身，搭配温和舒缓的洁面产品，清洁掉残留的防晒、汗水和山野灰尘，给皮肤快速降温，缓解灼热紧绷感。若面部、脖颈、手臂有明显发烫泛红，可使用冷敷、舒缓喷雾快速镇静褪红。

深度补水修护，修复受损屏障

晒后进行补水 图源：pexels@ivan-s

户外高强度紫外线会带走皮肤大量水分，导致屏障受损、干燥紧绷。晒后第一时间重点补水保湿，优先选择成分简单、温和修护的水乳、面膜，主打补水、舒缓、修护功效，避开美白、酸类、高浓度功效产品，避免叠加刺激脆弱肌肤。坚持连续3天密集补水，快速修复受损的皮肤屏障，改善干燥起皮、粗糙暗沉问题。头皮同样需要护理，暴晒后容易干枯出油、敏感发痒，可使用舒缓修护洗发水，改善头皮燥热状态。

全身舒缓+身体状态恢复

登山徒步过程中进行及时补水 图源：pexels@mart-production

夏日登山不仅皮肤受损，长时间徒步暴晒、体力消耗，身体也会处于疲惫缺水状态。返程后及时补充温水、电解质，缓解身体乏力燥热；针对手臂、腿部、后背等暴露的身体肌肤，厚涂身体乳做好全身保湿，避免全身晒后干燥脱皮。同时保证充足休息，让身体和肌肤同步恢复元气。

最后提醒：完美的夏日登山防晒，从来不是只靠出门涂一次防晒，而是出行前做好防护、路中及时补防、返程后科学修复三步闭环。

做好全套防护与修护，既能尽情奔赴山野，又能稳稳守住肌肤状态，轻松玩转整个夏天的户外山野！

本文由国际山地旅游联盟“两微一网”综合整理

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