江西
最近在呕心沥血写毕业论文的我，时常感到自己就快被拖延给拖垮了。
导师早就公布了时间表，我却总觉得「时间还早」。结果不出所料，直到 Deadline 前三五天我才开始构思、查文献、搭框架，熬了几个大夜才在最后一刻勉强交差。
数不清这是第几次了。每次在「极限挑战」后，随之而来的都是深深的自责与绝望。
《 百万元与苦虫女 》
我曾向身边的朋友寻求解决办法，她的回答却让我哭笑不得：
「该写作业时突然去洗衣服，该工作时突然去擦地板。我甚至能通过处理另一件被搁置的旧事，来逃避眼前更重要的事，最终形成一个稳定的『拖延生态系统』……」
听完后，我沉默了。我们这些重度拖延症，真的没救了吗？
01什么原因导致我们拖延？
1. 拖延症的完美主义倾向
很多拖延症都有一定的完美主义倾向，希望自己做的每一件事情、完成的每一项任务都是完美的、符合所有人期待。
而正是这样的完美主义倾向，会使人在对自己有高要求的同时，对「不完美」和「失败」也产生更大的恐惧，从而无法理性判断自己的真实能力和所面对的实际情况，导致在真正要做一件事的时候容易踌躇不前，直到最后一刻才开始行动。
《 黑天鹅 》
正如简·博客在《拖延心理学》中所说的：
多数拖延患者都自恋，ta 们宁愿承受因为「没尽全力而自我谴责」的痛苦，也不愿意承受「尽了全力却发现结果普通」的平庸。
2. 拖延是对内心冲突的暗示
拖延其实是一种在「做」与「不做」之间纠结的中间状态，既没有彻底放弃摆烂，却也没有立刻开始，于是就只能借助「拖延」将一件事情悬置起来不作处理。
弗洛伊德认为，拖延行为并不是偶然，而是潜意识对人们的行为产生了影响。
也就是说，潜意识中的焦虑、冲突、矛盾等等都可能导致人的内在对完成某件事情产生抵触情绪，继而拖延。
《百万元与苦虫女》
从这个角度来说，你的每一个拖延行为，或许都是在向你传达你内心深处的声音，反映了你不曾看见过的内心冲突和矛盾。
3. 拖延是一种反叛的表达
有时候，拖延被用来作为一种「被动攻击」来对抗 ta 人的控制，从而捍卫自己的主体性。
哲学教授刘擎曾说过：拖延症其实是一种很诗意的状态。现代人特别讲究效率，因此会给自己制定计划，用时间来约束自己。这一套是现代人给自己的一个特别强有力的工具，同时也是一个枷锁，而拖延恰恰是对这个枷锁的一种抗拒、一种反叛。
《 展开说说 》
或许，拖延是想告诉我们，我们不用在每件事上都被时间和计划紧紧束缚着，偶尔逃离一下，随心而行，也是可以的。
02如何减少拖延带给我们的负面影响？
1. 停止自我指责
当拖延出现时，不必急于指责自己。
拖延涉及到内在的防御模式和习惯性行为，一味地要求自己克服拖延可能会引发焦虑或自我否定，从而陷入越想克服拖延、越焦虑、越焦虑越难以开启行动的恶性循环。
要知道，拖延或许只是你正在内心制定你的行动优先级，或者在思考完成某件事的更优解法。有的时候，在拖延的过程中，灵感也会闪现，从而使事情的进展更加顺利。
2. 将事件与自我价值区分开
当我们迟迟无法开始做某件事时，往往是因为我们对这件事赋予了不同寻常的意义。
此时，事件已经不单单是它本身，它还可能涉及到个人的自尊、自我价值、欲望等等。
因此，当你拖延时，可以问问自己，我为什么这么在乎这件事的结果，这件事对我来说究竟意味着什么，它真的能代表我的全部水平和能力吗？
适当将自我和事件进行解绑，仅仅投入在事件本身上，或许可以一定程度缓解你的拖延。
《 轻松自由 》
3. 理解拖延的意义
任何行为的发生都是有意义的，拖延也是如此，它的背后可能暗含着多种提示信号。
要知道，拖延不仅仅是一个恼人的问题，它也可能是一次珍贵的自我探索的机会。
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作者 叮咦叽责编 Keyi
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