教练案例 | 如何通过不断的自我教练完成跑步第一个5公里

作者介绍 |张晓琳，Coach8教练学院PCC认证教练在读，就职于美国通用电气 ，正面管教家庭讲师。
#ICF认证教练 导读

加入跑群、从2公里起步、APP实时反馈、伙伴鼓励……改变不是靠意志力，是靠重新设计认知路径。来自晓琳的自我教练案例分享。#自我教练 #运动习惯 #打破限制性信念 #时间管理 #习惯养成

这篇教练文章是关于自己的，也是我教练过程中遇到的另一个高频的议题，叫做习惯养成。

习惯养成一般有两个主要的话题：

1、如何养成学习的习惯，比如看书、学习课程、备战考试等;

2、如何养成运动的习惯，就是持续的为健康加分。

而我自己有一个困扰已久，但是缺乏行动力的卡点，就是运动。

我的朋友圈有非常多热爱运动的伙伴，每一次翻到他们打卡10公里20公里的信息，都会引发我微微的焦虑，这就是你知道应该做但是迟迟启动不了的事儿。

运动带给我们各种各样的好，我都非常清楚，但是就是动不起来，我甚至还给自己贴上了一个运动过敏体质的标签，来抵御各界的引诱。

我知道我自己在如何开启跑步这件事情，方法上不需要被教练，因为周围有太多大神我可以请教，而我的卡点是在认知。

首先，我的认知里面有一个很强的信念，这来源于很小时候的痛苦，就是从小学开始跑步就是一件让我很痛苦的事情，所以内心给自己设限，认定跑步是我永远不可能擅长的事情。

而且，我另一个信念就是不要给自己不擅长的事情投入太多的精力，不值得。

还有一个隐含的信念，是我最近终于自我教练出来的——

这一点就让我非常诧异，因为我自己的个人价值观是希望能通过创造不虚此行的时刻，帮助更多的人成为更好的人。

我的价值观就是希望给大家带来更好的改变，但是我自己为什么会有拒绝被别人改变的信念？

我自己分析这个信念背后是我觉得如果我被别人改变了，证明了我是弱小的，是不够优秀的。

作为我这样的一个力争优秀的大狮子性格，是断断接受不了自己轻易被别人影响的。
梳理了自己的信念，也就知道如何让自己跑起来，就是必须要调整自自己坚不可摧的三条信念：

1、我不可能跑步；

2、不要为自己不擅长的事情投入时间；

3、不要轻易被别人改变。

我发现前两条根深蒂固，我先放在停车场，有了行动之后再去调整信念。但第三条就是值得我好好去思索一番，如何改认知？

我梳理了一下全过程分为五个步骤。

01、加入组织

我做的第一个动作就是——扫码加入了跑山帮微信群。

作为一个对于目标驱使没有招架之力的人，我知道一旦有了数字的召唤，我就有了动力。

群里有很多小伙伴很轻松的就是10公里20公里，这些数字时不时的都在提醒我，你要不要试试？

02、计划清晰好执行

大头给本次的半马挑战赛设置了非常清晰的课程表，对于老鹰型的我来讲，实在是太受用了。

因为不用关注最终的20多公里的数据，而只是从2公里跑起，起点足够低，我愿意一试。

03、即时反馈 进步看得见

现在的APP实时反馈太清晰了，每一次跑步你都能看到进步。

就如大头所讲的，跑步是一件非常公平的事情，而且是一件特别容易刻意练习的事。

每多跑0.1公里，每多加一点配速，都会让我有一种打怪升级的感受。

04、跑步带来的掌控感

在一些不受控的工作和生活的时间里，跑步带给了我很多的掌控感——我可以选择在一天的某一个时段去跑步，我也可以选择今天多跑一点，少跑一点，跑慢一点跑快一点，我也可以选择去哪里跑。

在坚持了10天之后，我发现我已经可以不用坚持这件事情了，是我选择用跑步的方式获得对于生活的掌控感。

05、Super nice的伙伴

在这个非常卷的半马挑战营里，大家都会相互鼓励，给予正面的安抚。

对于我这样荣誉感极强的人，备受鼓舞，并期待有一天可以不用大口喘气和他们一起享受跑步这件事儿，跑完之后还可以拍有意义感的合照。

我的第三条信念就这样被摧毁了，我愿意被奔跑的伙伴所影响，和他们一起挑战自我。我也接受到了闺蜜丽珊和嘉嘉为我备齐的装备，被“架”起来开跑。

因为第三条信念改变带来的行动，同样的冲击了前两条信念。

首先我自己证明了我是可以跑步的，一旦跑起来之后，我就可以用很多的方法论来【武装】跑步这件事——

如何刻意的练习，如何给自己正向的反馈，如何通过同伴的鼓励给自己增加动力，甚至用到了因为群里有5位帅气的星主来给自己增加动力。

我的Harsh用到自己身上从来都不打折扣。

紧接着第二条信念也垮塌了——我们可以给自己不擅长的事情花时间，说不定它会变成自己擅长的事，而且即使不擅长也没有关系，因为这件事情带给自己的意义感足够，即使不擅长也可以投资时间去做。

而且起初我对于跑步这件事的终极目标就是30分钟跑5公里，把这个作为自己的健身方式，所以，擅长不擅长对我已经不重要了。

额 外 收 获

跑步带给我的另外一个启发是关于如何更好的管理时间。

因为我在筹备给同学们分享时间管理课，在我的时间里面之前一直是缺失健康时间的，用这一点我又把自己架起来，觉得必须自己做到持续平衡的生活，才值得跟大家分享。就是我需要践行如何更好的分配时间，确保4个仪表盘都满格。

我测算了一下自己跑步大概需要花一个小时的时间——从出门到目的地，跑完拉伸回家，我需要一个集装箱（1小时）来装下这个任务。但跑步是没有时间窗口的要求，所以，我可以在全天任何有一个小时空闲的时间启动这个任务。

在过去的一周，我启动这个任务的时间有时是在早上，有时是在中午、晚上，因为我非常清晰的知道这是一个小时任务量的单个任务。

同样的，我在能够匀速呼吸之后开始从听歌变成了听课，跑步的这一个小时我就实现了健康和学习的折叠。

有的时候，我甚至把听歌作为自己坚持跑步的一种奖励。

但相较于听课，我还是更享受音乐。而且因为我时间密度大，当我突破了跑步可以听课程之后，我也不再心疼花在跑步上的时间，因为跑步过程可以听一些泛学的知识，时间被折叠了。

在跑步这条路上我大体是可以继续一路狂奔了，而且它带给我的改变不单单只是强身健体，而是让我认真的用认知三角形完成了一次自我教练。

用大头的一句分享就是：人生不设限。当我拆掉了自己思维里的墙，我知道不只有跑步，可能还有很多我曾经认为不擅长做不到的事情，在我调整了认知之后，都愿意一试。

最后，给自己一个嘉许：感谢晓琳同学送给自己如此珍贵的礼物，这份礼物的名字就叫改变。

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