孕期想喝茶？能喝但别乱喝，孕期喝茶全指南，这几类放心选

怀孕之后，很多准妈妈发现自己变成了"什么都不敢吃"的状态。咖啡戒了，奶茶戒了，连最爱的茶也被家里人一句"怀孕不能喝茶"给没收了。

每天端着一杯白开水，看着老公在旁边悠闲地泡茶，心里那个委屈劲儿就别提了。

直接给你一个痛快的回答：孕期可以喝茶，但不是随便喝，也不是什么茶都能喝。 关键在于选对品类、控制好量、掌握正确的喝法。

茶不是孕期的"禁区"，但确实有一些雷区需要你避开。下面我把孕期喝茶这件事，给你拆得明明白白。

1、孕期喝茶，这5条原则必须刻在脑子里

很多准妈妈一听说"可以喝"，就开始放飞自我，一杯接一杯地喝。停，先别急。孕期喝茶有几条硬规矩，踩了就容易出状况。

（1）只喝淡茶，浓茶一口都别碰

浓茶里的咖啡因含量是淡茶的好几倍，孕期对咖啡因的耐受度本来就低。泡茶的时候茶叶少放、水多放，泡出来颜色浅浅的、味道淡淡的，才是孕期该有的样子。一杯茶放2-3克茶叶就够了，别像以前那样抓一大把往杯子里扔。

（2）每天别超过2杯，每杯200ml左右

就算是淡茶，量也得控制住。每天1-2杯是上限，喝多了一方面容易影响铁的吸收，另一方面晚上喝多了还容易翻来覆去睡不着。把喝茶当成一种"小享受"，而不是"日常饮水"，心态就对了。

（3）放温了再喝，别喝烫茶

刚泡好的热茶冒着烟，很多人觉得"趁热喝才有味道"。但孕期不建议喝太烫的茶，40-50度左右最合适。太烫的茶对食道刺激大，放温了再喝，口感也更柔和，喝着更舒服。

（4）饭后半小时再喝，别空腹喝茶

空腹喝茶容易刺激胃，孕期本来胃就容易不舒服，空腹喝茶等于火上浇油。最好在吃完饭半小时到一小时之后再喝，这时候胃里有食物垫底，喝茶更温和、更舒服。

（5）睡前2小时，茶杯放下

茶叶里有咖啡因，就算淡茶的量不多，孕期对咖啡因也更敏感。睡前喝了茶，躺在床上翻来覆去睡不着的感觉，谁经历谁知道。把喝茶的时间安排在上午和下午，晚上就老老实实喝白水。

2、孕期可以喝哪些茶？这5类比较稳妥

不是所有茶都适合孕期，有些咖啡因太高，有些茶性偏寒，喝了容易不舒服。下面这几类，准妈妈们可以放心选：

（1）淡绿茶

绿茶是未经发酵的茶，咖啡因含量在所有茶类里算中等。只要泡得够淡，每天1杯完全没问题。有一点要注意：别喝刚炒制出来的新绿茶，放一两个月再喝更稳妥。

（2）淡红茶

红茶是全发酵茶，茶性温和，很多准妈妈反而更喜欢红茶的口感。泡的时候少放茶叶，泡出来颜色浅浅的就行，别泡成深红色的浓茶。早上来一杯淡淡的红茶，整个人都暖暖的。

（3）大麦茶

大麦茶严格来说不算"茶"，它不含咖啡因，也不含茶多酚，孕期喝完全零负担。口感是一股淡淡的麦香味，很多准妈妈孕期胃口不好，喝点大麦茶反而觉得很舒服。夏天可以冷泡，冬天可以热泡，怎么喝都行，算是孕期的"万能替代饮品"。

（4）茉莉花茶（淡泡）

茉莉花茶是用绿茶做底、茉莉花窨制而成的，咖啡因含量和淡绿茶差不多。只要泡得够淡，孕期可以适量喝。花香清新，很多准妈妈就好这口，闻着心情都好。

（5）柠檬水

如果你实在不敢喝茶，但又不想每天只喝白开水，柠檬水是个很好的替代。切两片柠檬泡水，酸酸的，很开胃。不含咖啡因，孕期随时都能喝，想喝多少喝多少。

3、孕期这些茶，能不喝就不喝

说完了能喝的，再说说要避开的。这几类茶，孕期尽量别碰：

（1）浓茶（不管什么茶，泡浓了都不行）

任何茶类泡浓了，咖啡因含量都会飙升。喝多了容易心跳加快、晚上睡不着，还可能影响铁的吸收。孕期本来就容易缺铁，再喝浓茶等于给自己找麻烦。

（2）生普洱、未发酵的茶

生普洱茶属于未发酵茶，茶性偏寒，咖啡因含量也不低。孕期喝生普洱，容易刺激肠胃，有些准妈妈喝了会觉得胃里翻江倒海。熟普洱相对温和一些，但也建议少喝、淡泡。

（3）浓泡的乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶，咖啡因含量在所有茶类里算比较高的。尤其是浓泡的铁观音、大红袍，一杯下去咖啡因可能就超标了。孕期如果实在想喝乌龙茶，一定要泡得非常非常淡，而且一天别超过1杯。

（4）这些花草茶，孕期要特别小心

很多花草茶听起来很天然、很温和，但孕期有些花草茶是明确要避开的：

• 玫瑰花茶：偶尔少量喝问题不大，别天天喝、大量喝

• 菊花茶：茶性偏寒，少量喝可以，别当水喝

• 桂花茶：可以少量喝，别过量

• 薄荷茶：茶性偏凉，孕期少碰

• 决明子茶：这个一定要注意，决明子有滑肠的作用，孕期别喝

• 红花茶、藏红花茶：千万别碰，孕期绝对禁区，碰都不要碰

（5）奶茶、果茶饮料

外面卖的奶茶、果茶，不管多好喝、多诱人，孕期都别碰。一杯奶茶的咖啡因含量可能比你自己泡的浓茶还高，再加上大量的糖和各种添加剂，对孕期来说负担太大了。嘴馋想喝甜的，自己在家用鲜榨果汁加气泡水，比奶茶靠谱一百倍。

4、孕期喝茶，这3个误区别再信了

误区一："喝茶会让宝宝皮肤变黑"

这个说法完全没有依据。宝宝的肤色由基因决定，跟妈妈喝不喝茶没有半毛钱关系。别再被这种说法吓到了，该喝淡茶就喝。

误区二："孕期一口茶都不能碰"

也不对。完全不喝茶，很多准妈妈反而觉得嘴里没味道、心情低落。只要选对种类、控制好量，淡茶完全可以喝。别把茶当成洪水猛兽，也别觉得完全不能碰，走极端都不好。

误区三："喝了茶就得多喝白水补回来"

不用刻意去"补"。淡茶本身就是一种水分摄入，只要你每天总饮水量够了（大概1500-2000ml），不需要额外多喝白水来"抵消"茶的影响。正常喝水、正常喝淡茶就行，别搞得自己太紧张。

5、一张表帮你快速判断：孕期茶饮红绿灯

6、写在最后：喝茶这件事，孕期别太紧张

孕期是一个特别容易焦虑的阶段，什么都不敢吃、什么都不敢喝，生怕影响到肚子里的宝宝。但喝茶这件事，真的没那么可怕。

能喝，但要选对种类；能喝，但要控制量；能喝，但要注意喝法。

记住一句话：淡茶适量，避开雷区，你和宝宝都不会有问题。

与其整天纠结"能不能喝"，不如把精力放在怎么喝得舒服、喝得开心上。孕期本来就够辛苦了，能有一杯淡淡的茶陪着你，也是一种小确幸。

如果你身边也有正在纠结孕期能不能喝茶的准妈妈，把这篇文章转给她，帮她少走弯路、少焦虑。

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