老年人跌倒预防宣传周：科学预防跌倒，“稳住”幸福晚年

对年轻人而言，跌一跤或许是件小事，但对老年人来说，一次轻微的跌倒就可能引发骨折、脑出血等严重后果。在我国，跌倒是老年人创伤性骨折的首位原因，也是 65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。6月8日至12日是“老年人跌倒预防宣传周”，

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跌倒对老人有多严重？

丹阳市第三人民医院骨科首席专家王树金介绍，世界卫生组织数据显示，65岁及以上的老年人中，跌倒的发生率约为30%，80岁以上老人跌倒发生率更是高达50%。老年人跌倒的危害远不止表面的外伤。跌倒不仅会造成骨折，骨折之后的长期卧床还会对身体造成多方面危害。

淮安市第二人民医院老年医学科主任丁宗励表示，跌倒的后果非常多，跌倒可能导致关节损伤，大部分老年人容易发生骨折。骨折后，最担心患者卧床不起。众所周知，一旦卧床超过三天，血栓并发症的风险会大幅提升，血栓一旦脱落，严重时会引起肺栓塞，可危及生命。卧床后，很多患有基础病的老年人肺部咳嗽、咳痰能力下降，易引发肺部感染，还可能出现泌尿系统感染。卧床后老人翻身减少，褥疮也十分常见，免疫力下降还可能引发其他部位感染。此外，胃肠功能紊乱会让患者营养状况持续变差，形成恶性循环。

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为什么老年人容易跌倒？

很多人认为老人跌倒是因为走路不小心，其实，跌倒往往由多重因素导致，是内在的身体隐患和外在的环境陷阱共同作用的结果。

王树金解释，内在的身体隐患指老年人本身的疾病。随着年龄增长，老年人激素分泌紊乱，部分老人比较瘦，临床上称之为肌少症，这类患者肌肉力量较弱，极易跌倒。其次，年龄增长会导致听力、视力衰退，如白内障会造成视物不清，增加跌倒风险。此外，老年人多患有高血压、糖尿病、脑梗等慢性病，需要长期服药，一些药物会对精神产生一定抑制作用。比如服用安眠药后，虽能改善睡眠，但醒来后仍会头晕，容易导致跌倒。

家庭环境中也隐藏着不少易被忽视的“陷阱”。大部分老年人都在卫生间、浴室跌倒——地面瓷砖沾水后湿滑，再穿着泡沫拖鞋，很容易打滑摔倒。如今家用电器增多，杂乱牵拉的电线也可能绊倒老人。更不容忽视的是，老年人大多节俭，不喜欢开灯，喜欢摸黑做事，加之本身视力不佳，在黑暗环境中就更容易发生跌倒。

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不慎跌倒怎么办？

一旦发生跌倒，科学的急救和后续护理至关重要，错误的处理方式可能会加重伤情。徐州医科大学附属医院老年医学科主治医师胡坤强调，不同场景有不同原则。

对老年人自身而言，若不慎跌倒，不能慌忙起身，否则容易再次跌倒，加重身体损伤。要先保持冷静，缓慢活动手脚，感受身体哪个部位疼痛、哪个部位无法活动，同时留意自己是否有头晕、恶心等症状。如果意识清醒，且没有明显重伤，可先翻身侧卧，再慢慢用手撑地，一点点屈膝借力，扶住周围的家具或墙壁，然后缓慢起身。

若家人发现老人跌倒，第一时间不要急于搀扶、强行拉起，应先蹲下身轻声呼唤老人，观察其意识状态、能否说话、手脚能否活动，同时安抚老人情绪，原地初步检查有无外伤、出血、肢体畸形等情况。

胡坤特别提醒，遇到以下情况必须立即送医：老人出现意识模糊、昏迷、呕吐、头痛尤其是头疼剧烈；老人可能摔到头部、髋部、腰部、大腿等部位，因剧痛无法站立、活动；老人本身有心脏病、高血压、脑梗等病史，只要摔倒后发现状态不对，要立即拨打120，不要自行挪动搬运，避免加重骨折或者是神经系统损伤。

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主动干预远比事后补救更有效

跌倒绝不是小事，它被称为老年人健康的隐形杀手。跌倒到底能不能预防？医生的回答是：不仅能，而且方法很简单。

王树金表示，一是做好居家安全防护。光线、照明一定要敞亮；不建议使用过多脚垫，脚垫用久了边缘会卷曲，容易绊倒；卫生间、淋浴间最好安装扶手；家具要固定，老人行走不稳会扶家具，若家具不稳，更容易跌倒。二是牢记三个“30秒”：睡醒后，先躺在床上缓30秒，再慢慢坐起；在床边坐30秒后，再缓缓站起；站30秒后，再慢慢走。三是营养要充足，摄入足够的蛋白质，补充钙和维生素D，它们是增强肌肉力量的重要物质。四是调整生活习惯，老年人应穿防滑拖鞋，裤子不宜过长，避免因踩到而跌倒。

专家表示，预防跌倒的核心是科学提升身体机能、控制潜在风险。定期对老年人进行跌倒风险评估，早期干预，积极控制高血压、糖尿病等慢性疾病，也是预防跌倒的重要举措。

丁宗励介绍，肌肉衰老严重影响老年的生活质量和幸福指数，跌倒的发生，往往与支撑力量不足有关。建议在不妨碍老年人日常活动和自由自主能动的条件下预防跌倒。比如规律锻炼，鼓励每周进行三次以上，累计150分钟以上的有氧运动，如耍剑、打八段锦、打太极拳、跑步等，可根据个人兴趣选择。此外，建议采用相对安全、有效的力量训练或者抗阻运动，比如双手各拿一个矿泉水瓶锻炼，或扶着椅子做深蹲，也可以靠墙站立锻炼平衡。总的来说，预防跌倒要适度，不能矫枉过正。

家有一老，如有一宝。跌倒虽然可怕，但可防可控。一起守护好家里的“老宝贝”，让他们的晚年每一步都稳稳当当。

制作：江苏省卫生健康宣传教育中心、江苏新闻综合广播