怀孕后想吃面条，这份做法清单收好，照着做不踩雷，5种做法放心吃4种要避开

怀孕以后，是不是经常有这种时刻——啥也不想吃，就想来一碗热乎乎、汤汤水水的面条？但又不敢随便吃，怕这个做法太油、那个调料太重，吃完胃不舒服。

直接给你答案：孕期能吃面条，而且很多做法都能放心吃。关键是选对做法、控好量、吃对时间。今天这篇把孕期面条的推荐做法、避坑清单、吃法技巧全部摊开说，孕妈们直接照着做、照着吃就行。

一、孕期放心吃的5种面条做法，闭眼做不踩雷

1. 清汤面——孕期面条里的"安全牌"

清汤面应该是孕期最不容易出错的面条做法了。一碗清汤、几根面条、撒点葱花，简简单单，吃着舒服。孕期胃口不好的时候，来一碗清汤面，连汤带面吃下去，整个人都暖了。

怎么做：锅里烧水，水开后下面条，煮3到4分钟捞出来。碗里放点盐、几滴香油、一勺生抽、撒点葱花，把面汤浇进去就行。喜欢吃蛋的可以卧一个荷包蛋，别煎，直接打进汤里煮熟，口感嫩嫩的。

吃法提醒：清汤面最适合早餐或者午餐吃，清淡不油腻，吃完胃也舒服。调料别放太多，盐、香油、生抽就够了，别加辣椒油、花椒油。

2. 番茄鸡蛋面——孕期面条里的"开胃王"

番茄鸡蛋面酸甜开胃，孕期没食欲的时候来一碗，能多吃半碗面。而且番茄鸡蛋面做起来特别简单，10分钟就能搞定，特别适合孕期懒得做饭的时候。

怎么做：番茄切块，锅里少放一点油，把番茄炒出汁，加水烧开后下面条。面条快熟的时候，把打散的鸡蛋液淋进去，搅成蛋花，加盐调味就行。

吃法提醒：番茄一定要炒出汁再加水，这样汤底才浓郁好喝。鸡蛋别炒老了，淋进去搅几下就熟，口感才嫩。

3. 虾仁青菜面——孕期面条里的"营养款"

虾仁弹嫩、青菜清爽，搭在面条里特别好吃。而且这碗面有肉有菜有主食，一碗就搞定一顿饭，孕期不想折腾的时候来一碗，省心又满足。

怎么做：虾仁提前用料酒腌5分钟去腥，锅里少油把虾仁炒变色盛出来。另起锅烧水，水开后下面条，快熟的时候把青菜扔进去，再把虾仁放回来，加盐调味就行。

吃法提醒：虾仁别炒太久，变色就盛出来，不然口感会老。青菜最后放，煮30秒就够了，别煮烂了。

4. 牛肉面（清炖版）——孕期面条里的"解馋款"

孕期特别想吃牛肉面的时候，自己在家做一碗清炖版的，比外面卖的干净多了。牛肉炖得软软烂烂的，面条吸满了汤底的香味，吃着特别过瘾。

怎么做：牛肉切块，冷水下锅焯水去血沫，捞出来换清水炖1个小时，炖到用筷子能戳透就行。另起锅煮面条，捞出来放碗里，浇上牛肉汤，放几块牛肉，撒点葱花和香菜。

吃法提醒：牛肉一定要炖烂，孕期牙口可能不太好，太硬的牛肉嚼着费劲。汤别太咸，淡一点喝着更舒服。

5. 葱油拌面——孕期面条里的"懒人款"

葱油拌面做起来特别快，5分钟就能吃上。面条煮熟捞出来，浇上炸好的葱油，拌一拌就行，香得不行。孕期晚上饿了不想折腾，来一碗葱油拌面，简单又满足。

怎么做：小葱切段，锅里多放点油，小火慢慢把葱炸到焦黄，把葱捞出来，油留着。面条煮熟捞出来，加两勺葱油、一勺生抽、一点点糖，拌匀就行。

吃法提醒：炸葱的时候一定要小火，火大了葱会糊，油会发苦。糖别放多，一点点提鲜就行，吃不出甜味的那种。

二、孕期要避开的4种面条做法，别碰

1. 麻辣面——别碰

麻辣面又麻又辣，吃的时候过瘾，但对孕期来说太刺激了。辣的东西吃多了容易上火、肠胃不舒服，孕期能避就避，别拿自己冒险。

2. 油泼面——少碰

油泼面上面那一层热油，看着就香，但油脂太高了。孕期吃太多油，胃会不舒服，也容易长肉。偶尔吃一次过过瘾可以，别当主食天天吃。

3. 方便面——别碰

方便面虽然方便，但调料包里的添加剂太多了，而且面饼是油炸的，油脂含量爆表。孕期想吃面条，花10分钟自己煮一碗，比吃方便面强一百倍。

4. 凉面（凉拌面）——少碰

凉面吃起来爽口，但孕期肠胃本来就敏感，吃太凉的东西容易不舒服。尤其是孕早期和孕晚期，凉面能不吃就不吃。实在想吃，放到常温再吃，别冰着吃。

三、孕期吃面条的3个关键细节，很多孕妈都忽略了

1. 一顿吃多少？一碗就够了，别贪多

面条是主食，热量不低。孕期一顿吃一碗面条就够了，大概相当于一个拳头大小的量。别觉得面条好消化就猛吃，一碗接一碗，那热量就超标了。

一个简单的搭配方法：一碗面条配一盘青菜，再加一个荷包蛋，这就是一顿完美的孕期午餐了。

2. 怎么选面条？挂面优于鲜面条

很多孕妈觉得鲜面条比挂面好吃，但鲜面条里容易加碱，口感虽然筋道，但对肠胃不太友好。孕期吃面条最推荐挂面，成分简单，煮出来也好吃。

如果想换换口味，可以试试荞麦面、全麦面，口感比普通挂面粗一点，但吃着更有嚼劲，也不容易吃腻。

3. 什么时候吃？午餐吃最合适

早餐吃面条太单调，营养不够；晚餐吃面条太撑，容易胀气睡不好。午餐吃面条最合适——有时间做、有时间吃，吃完还有一下午的时间消化。

四、孕期煮面条的3个实用小技巧

1. 水要多放，别让面条粘一起

煮面条的时候水一定要多放，水面至少要没过面条两指宽。水少了面条容易粘在一起，煮出来一坨一坨的，口感差还不好看。

2. 面条别煮太久，8分熟最好

很多人煮面条喜欢煮得软软烂烂的，但面条煮太久会变得没嚼劲，而且升糖也快。孕期煮面条，水开后下锅，按包装上的时间减1分钟捞出来，口感刚刚好。

3. 汤底别太咸，淡一点更舒服

不管是清汤面还是牛肉面，汤底都别调太咸。孕期口味本来就容易变，太咸的汤喝完容易口渴。调味简单点，盐、生抽、香油就够了，喝的就是面条本身的香味。

五、孕期面条的3种创意吃法，换着花样吃不腻

1. 面条+鸡蛋+紫菜——快手早餐

早上时间紧，煮一碗面条，打一个荷包蛋，撕点紫菜扔进去，加盐和香油调味，5分钟就能吃上。简单又顶饱，比出门买早餐强多了。

2. 面条+西红柿+豆腐——懒人午餐

番茄切块炒出汁，加水烧开，扔几块嫩豆腐进去，下面条，煮熟加盐调味就行。有汤有菜有主食，一碗搞定一顿饭，孕期不想做饭的时候特别好用。

3. 面条+鸡胸肉+西兰花——营养晚餐

鸡胸肉切丝用少许盐和淀粉腌10分钟，锅里少油炒变色盛出来。另起锅煮面条，快熟的时候把西兰花扔进去，捞出来放碗里，浇上鸡胸肉和少许生抽，一碗营养满满的晚餐就搞定了。

孕期吃面条，核心就三件事：选对做法、控制量、吃对时间。上面这5种推荐做法、4种要避开的做法、3个吃法细节、3个煮面技巧、3种创意吃法，够你用整个孕期了。不用再纠结"这个能不能吃、那个会不会有问题"，照着这篇做、照着这篇吃就行。

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