山西
面对高考，很多家长比孩子还紧张：要不要让孩子早点睡？要不要吃点DHA补补脑？要不要买点保健品提提神？
千万别！从临床角度看，考前最忌讳的就是——彻底打乱孩子的日常节奏。
人体的昼夜节律（俗称“生物钟”）是一个精密的内稳态系统。长期形成的作息、饮食模式，让孩子的身体各器官早已适应了固定的运行节奏。若睡眠、进餐或日常活动被显著扰乱，将直接损害注意力、记忆力与情绪调节能力。
在考试这种“可控应激”下，维持日常作息和饮食模式，是降低身体额外负担的最有效方法。
很多家长觉得考前多补营养绝对没错。其实，过度进补，不如正常吃饭。
当人紧张时，交感神经兴奋，胃肠“怠工”，会表现为胃蠕动减慢，排空延迟，易胃胀、恶心；消化酶分泌减少，蛋白质、脂肪消化不彻底，易发酵产气、腹泻；肠道屏障功能暂时减弱，更易出现食物不耐受。
此时突然给孩子吃平时不常吃的大鱼大肉、滋补炖品（甲鱼、海参、人参鸡汤），等于让一个“已经人手不足的工厂”强行超负荷运转。临床上，考前急性胰腺炎、急性肠胃炎的青少年病例中，相当比例有“考前突击进补”史。
所以，考前，以下食物绝对要忌口——
生冷刺激：冰激凌、冰奶茶、凉拌海鲜、冰镇饮料、冰镇瓜果，易诱发胃肠痉挛、腹泻。
油腻厚味：炸鸡、肥肉、猪蹄、红烧肉，易加重消化负担，引发腹胀、犯困。
陌生滋补品：人参、鹿茸、甲鱼、海参、燕窝，易过敏或“上火”，心慌失眠。
功能性饮料：尤其首次喝的功能性饮料，咖啡因不耐受，易导致心慌、手抖、尿频。
产气食物：大量豆制品、红薯、洋葱、碳酸饮料，易腹胀、排气，影响专注力。
高糖零食：巧克力、蛋糕、高糖饮料，血糖先升后降，易出现反应性低血糖，困倦。记者 丁婷婷 通讯员 张小丽
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