二十四节气之【芒种养生】

芒种是什么？

芒种，又名"忙种"，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。斗指巳，太阳黄经达75°，于每年公历6月5-7日交节。芒种，是"有芒之谷类作物可种"的意思。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植。农事耕种以"芒种"这节气为界，过此之后种植成活率就越来越低。它是古代农耕文化对于节令的反映。

《月令七十二侯集解》： “五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。 ”表示有芒的麦子快收，有芒的稻子可种，芒种至，盛夏始。

一、季节防护

芒种气温升高、雨量充沛、空气湿度大，是我国年降水量最为丰富的时期。又为仲夏的开始，此时最易使人疲乏烦躁，湿盛易影响脾胃功能，同时也给了风湿病可乘之机，引起关节疼痛。

《灵枢·顺气一日分为四时》篇曰：“夫百病之始生者，必起于燥温、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处”。

中医五行中，夏季属火，在脏为心，芒种时节气血旺于心经，如果保养不当，很容易使心火太过旺盛而失去心肾之间的平衡，从而出现心烦、失眠、心悸、多梦等问题。

二、起居养生

夏日昼长夜短，宜睡“子午觉”

子时睡觉易养阴，午时睡觉能养阳。午休养心护阳，有助解除疲劳。

适当接受阳光照射，注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血的运行，振奋精神。

同时天热易出汗，衣着宜宽松透气，利于散热，衣服要勤洗勤换。此外，在这个节气里不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而吹风。

三、饮食养生

中医认为夏三月饮食宜清补。

唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。

元代医家朱丹溪在《格致余论》的茹淡论篇中说：“若谷菽菜果，自然冲和之味，有养人补阴之功”。茹有两层含义，一是名词指蔬菜的总称，二是动词，有吃和吞咽的含义。淡指味道不浓或不咸。

饮食清淡在养生中有不可替代的作用，芒种节气宜多食用西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜等养阴生津食物。

此外，芒种之后可适当吃苦味食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。也可食酸味水果，如乌梅、山楂、柠檬、猕猴桃等，有祛暑益气、生津止渴的作用，避免因流汗过多而耗气伤阴。

四、运动养生

应避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。

建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止中暑或发生运动意外。此外，还要使自己的精神保持轻松的状态，避免恼怒忧郁，以保证气机得以宣畅，疏泄得以自如。多做做户外有氧运动，锻炼前做好充分的热身准备，锻炼时要控制好活动强度，一定多喝水以防中暑。

五、疾病防治

随着雨水增多，暑热之气亢盛，易耗气伤阴。

芒种时节，心脑血管疾病高发，高温对高血压、冠心病、脑卒中的患者均有一定的影响，针对心脑血管疾病患者，在遵循医嘱的情况下，常用中成药建议使用通络代表方通心络胶囊，该方是以中医络病理论为指导，围绕动脉粥样硬化、冠心病、脑梗死等缺血性血管病变的病机特点研制而出，具有益气活血、通络止痛的功效，在心脑血管疾病中发挥着保护血液、保护血管、保护缺血组织的三重保护作用。

此外，气候由温转热，湿热之气容易使人产生困倦、懒散、萎靡不振等疲惫的情况，加之湿热季节汗出不畅、胸中烦闷，常使人心情烦躁，夜不安寐。《素问·四气调神大论》提出“无厌于日，使志毋怒”的养生要求，旨在强调不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，须心平气和。

芒种节气养生要点

要点一：穿衣要适宜

芒种时节的衣着应以短衫、短裙、短裤为好，并尽量选择宽松的款式。

要点二：衣衫要勤洗

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。

要点三：饮食宜清淡

食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。

要点四：多补水

炎热的夏天，人体随着流汗而导致水分及电解质大量流失，需要补充更多的水分及电解质。人体所需水分大部分还得靠饮水来补充

要点五：晚睡早起加午休

要点六：避免外湿伤身

尽量少在潮湿的地方。保持室内湿度适中，阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气。

要点七：常洗澡

要常洗澡。通过洗澡可以使毛孔疏松，体内“阳热”易于发泄，而达到防暑降温的目的。

要点八：勤晒太阳

适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。

要点九：保持愉快心情

要点十：提防热伤风

进入夏季，雨水较多，湿度加大，人们也容易感冒，中医的角度称为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，个别患者还会出现呕吐、腹泻等症状。

要点十一：避免蚊虫叮咬

芒种前后，蚊子开始明显增多，家中应适当采取一些驱蚊措施，蚊虫叮咬是造成人们患多种传染病的重要原因。

要点十二：多运动

芒种养生茶

1、绿茶

绿茶，属于凉性茶，本来就是一种适合夏天喝的茶！可以带给身心更多的舒爽感，那么在夏天芒种的无尽燥热中，一杯绿茶就成了对抗“芒种懒散人”的秘诀啦。

2、桑椹茶

桑椹味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、滋阴补血、促进肠液渗出、促进胃肠蠕动等功能。

3、乌梅茶

乌梅酸、涩、平，归肝、脾、肺。具有敛肺、生津等功能。

4、枸杞防暑茶

将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至滋味渗出便可饮用。此饮品能补肺生津、治暑热烦渴。苦瓜蜜茶，将苦瓜干15克放入杯中，冲入300毫升沸水，加盖闷泡10分钟至滋味渗出，加蜂蜜便可饮用，具有清热、降血压的功效。

5、决明菊花茶

将决明子30克研细，野菊花12克一起放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。具有平肝潜阳、清热、降压的作用。

芒种养生汤

芒种节气

1、冬瓜意米汤

材料：冬瓜1斤、生熟薏米共60克、瑶柱40克、干香菇40克、猪骨1斤。

做法:薏米、瑶柱洗净。干香菇用清水浸洗30分钟备用；冬瓜洗净、去籽，连皮切件；猪骨洗净、飞水、再冲净后待用;3-4人约12碗水放入所有材料(除冬瓜)煲至再滚，改慢火煲1小时后加入冬瓜再煲40分钟左右，下盐调味即可。

功效：此汤清热祛湿适合天气炎热时饮用，有助祛水肿。

2、莲藕苹果排骨汤

材料：苹果、排骨、莲藕、姜、葱、少量的醋。

做法:新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块;高压锅中加水，放入所有食材煮30~40分钟；放入切好的苹果再煲几分钟即可。

功效：吃莲藕可以起到益血补髓、安神健脑的作用。莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。

3、浮小麦猪心汤

材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

做法猪心对边切开，洗净积血；大枣去核，将所有食材同放入锅内，加适量清水，煲1小时，调味即可食用。

功效：健脾益气，宁心安神，健脑益智。

4、枸杞生鱼汤

材料:枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

做法:枸杞、核桃稍浸泡，洗净杂质，猪瘦肉洗净，生鱼洗净，煎至微黄；所有食材一起与放入瓦煲，加入清水2000毫升左右，武火滚沸后改文火，煲约一个小时，下盐即可。

功效：枸杞有补肝益肾、养阴明目的功效。核桃亦有补肾健脑、益智温肺的作用。合而煲生鱼为汤，鲜美清润可口，有补脑养脑、益智强身的功效。

注：本号意在传播中医文化，文中提到的中医药知识，仅供学习交流。

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来源：中草药知识大全