山西
每年高考前，总有不少考生因心理压力大被某些“疾病”缠上。家长该怎样帮孩子稳住心态？近日，记者采访了山西医科大学第一医院精神卫生科的两位专家，为家长和孩子们解答并支招。
孩子是不是“病”了？先分清正常紧张和过度焦虑
很多家长分不清孩子是“有点紧张”还是“真的病了”。山西医科大学第一医院精神卫生科主任医师李忻蓉打了个比方：正常的考前紧张，就像脑子里有个“小闹钟”，只有在想到考试时才响几声——孩子会心慌一下，但该吃饭吃饭、该复习复习，自己也能调整过来。
然而，这种紧张一旦过度，就会变成“病理性焦虑”。李忻蓉说，如果孩子一整天都心慌、坐立不安，哪怕不学习也高度紧张；连续两周以上严重失眠、做噩梦；出现头晕、胸闷、胃痛、手抖，去医院检查又查不出问题；甚至拒绝上学、拒绝模考，那就不是普通的紧张了。
“很多孩子最后连学校都去不了，这叫‘拒学’。”李忻蓉直言。
那家长能做什么？“千万别再把你的焦虑传给孩子。”李忻蓉说，有的家长比孩子还紧张，每天询问“复习得怎么样了”“这次模考排第几”，这无异于在孩子本就背负的心理包袱上又添一重压力。孩子会觉得“全家的希望都压在我身上，考不好就是对不起所有人”。时间一长，孩子要么封闭自己，要么干脆产生逆反心理，自暴自弃。
模考砸了，进了考场脑子空白这几招管用
模考成绩一出来，孩子从“踌躇满志”到“怀疑自己智商”，怎么办？山西医科大学第一医院精神卫生科主任医师刘志芬给出具体应对方法：“别只会说‘没关系’，要用具体例子帮孩子回到现实。比如孩子某道难题只得了5分，你可以跟孩子一起分析：这道题全省80%的孩子也就这个分，你的表现没问题。高考看的是位次，不是一次模考的分数。这种话比‘你行的’管用百倍。”
另外，每天晚上让孩子列个“已完成清单”——今天背了20个单词、解决了一道数学难题等。刘志芬说：“让他看到自己每天都在解决问题，心里就踏实了。”
万一进了考场，突然大脑空白、心跳加速怎么办？李忻蓉介绍了一套“考场急救三步法”。先来一组呼吸法：闭眼，鼻子吸气3秒，屏住2秒，嘴巴慢慢呼气5秒，连做3到5组，心跳很快能平复。紧接着做落地法：轻轻动动手指，摸一摸眼前的笔、橡皮、试卷，用脚轻踩地面，把飘走的思绪拉回来。最后给自己一句心理暗示：“我只是紧张，不是不会，先做简单的题。”从易到难，慢慢找回状态。
晚上睡不着怎么办？李忻蓉特别提醒：千万别为了第二天考试刻意早睡。“打破平时的节奏，躺床上反而胡思乱想。如果躺了20分钟还睡不着，就干脆起来看看纸质书，有困意再回床上，但绝对不刷手机。”她说，“就算一晚上没睡好，也不至于在考场上睡着。我们从来没有见过有人因为少睡几小时就考砸的，别把睡眠不足想得太吓人。”
哪些行为流露“危险信号”？“特殊对待”可能会给孩子套上枷锁
很多家庭讲究“全家围着考生转”，做饭顿顿大补，说话小心翼翼。刘志芬说，这种“特殊对待”反而会给孩子套上枷锁：“我不能失败，否则愧对家人。”她建议家长回归平常——平时吃什么就吃什么，平时几点睡就几点睡。沟通要遵循“三不”原则：不追问排名、不对比别人家孩子、不反复畅想未来。当孩子吐槽时，别急着讲道理，先回一句“我理解你很累”，这就够了。
在学校里，同学之间的比较也是压力源。刘志芬说，要引导孩子“把对手变成战友”。成绩好的孩子给同学讲题，其实是对自己知识的巩固梳理，这是互利。如果出现恶性竞争——谩骂、诋毁甚至霸凌，老师和家长必须态度鲜明地制止，不能“和稀泥”。
最后，万一孩子流露出弃考或自伤的念头，家长千万别大意。刘志芬提醒了几种“危险信号”：孩子突然开始整理心爱物品、跟朋友告别、从暴躁变得异常平和、说出“我不想活了”之类的话。她说：“这时候需要安全陪护，马上就医。我们都不想看到一例极端事件的发生。”
山西经济日报全媒体记者 王佳
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