山东
近日，话题“30岁女子爬楼瘦腿膝盖老成60岁”登上热搜，讲的是一女子为了追求“筷子腿”，每天拼命爬楼，结果膝关节磨损严重，竟“老”成60岁人群的状态，这也让无数有类似习惯的网友忧心忡忡。
图源：微博截图
“其实，问题不在于爬楼本身，而是方式不对。”宁波市春晓街道社区卫生服务中心中医伤科柯江平副主任中医师近期就碰到不少有类似烦恼的年轻患者。
28岁的林女士（化名）便是其中之一。
为在夏天穿裙子时能更好看，身为白领的她给自己定了一条“铁律”：每天午饭后从公司1楼爬到20楼，再坐电梯下来，总共两趟。这一坚持，就是好几个月。可这两周，林女士总感觉膝盖不对劲：上楼时就像被什么卡住，下楼时也隐隐作痛。偶尔站起来，膝盖还会“发软”。
在了解情况并完善检查后，柯江平判断林女士属于典型的髌股关节紊乱，这是一种因股骨滑车沟内滑动轨迹异常导致的关节功能障碍，主要表现为膝盖前方疼痛、活动时弹响或卡顿，常见于运动人群或久坐者。
“关节是个不可再生消耗品，用一点少一点，不同的运动方式对关节的损耗程度有所差异。”柯江平解释，平地走路时，膝关节承受的压力约为体重的1.2~1.5倍；上楼梯时约为3~4倍；而下楼梯时，这一数字可飙升至5~6倍。
柯江平在门诊中/春晓街道社区卫生服务中心供图
以55公斤的林女士为例，上楼时每步膝盖承受约200公斤的冲击力。按每层楼10级台阶算，在过去数百天的时间里，她的膝盖已默默承受了数万次沉重“暴击”。
“尤其是对于平时无运动习惯的人来说，突然进行高强度的锻炼可能会在无形中加快关节的消耗速度。”柯江平猜测，长期久坐的林女士可能存在股四头肌力量不足、腘绳肌紧张等问题，这会降低膝关节的动态稳定性。长期进行这种超负荷运动，膝关节周围肌肉和韧带会愈发无力，“就像盖房子，地基还没打好，就一门心思想着往上加层，总有一天会塌。”
为此，柯江平建议林女士立刻停止每天爬楼这件事，并改掉几个极易被忽视的伤膝习惯，如蹲跪擦地、盘腿久坐、穿高跟鞋等，这些动作看似普通，却会在无形中加重髌股关节的压力，让膝盖“雪上加霜”。
“若你对爬楼情有独钟，除牢记循序渐进的原则外，也要做好几个细节。”柯江平不提倡大基数人群以此作为减肥首选，体重越大，膝盖所承受的冲击力会呈线性增加。
学会正确的发力姿势也很重要。在爬楼时，应全脚掌落地，膝盖对准脚尖，身体微前倾，用臀部和大腿后侧发力，而非膝盖“硬顶”。此外，也要针对性加强股四头肌的锻炼，如通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作，提高膝盖稳定性。
若频繁出现关节卡顿、弹响、肿胀等情况，请及时前往骨科或康复科就诊。
（潮新闻）
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