在上海中医药大学附属龙华医院,
有一位“超长待机”的老专家——
“石氏伤科第四代传人”施杞,
尽管已90岁高龄,
但他依然每周出诊4次,
穿梭于诊室、病房与办公室之间,
动作利落,思维清晰,中气十足。
他有一套独创的养生操~
特别适合打工人在办公间隙
“摸鱼”带薪放松~
这一整套动作
无需器械,不挑场地,
具体来看有:
①干洗脸
双手搓热后,轻柔地摩擦面部,
有助于放松口颌部肌群,
缓解面部疲劳,提振精神。
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②梳头
十指如梳
从前额发际线梳至后颈部,
能调动头皮神经,
放松头皮,使人更清醒。
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③揉耳朵
从上到下揉搓耳廓,
作为日常放松小动作,
可以帮助舒缓紧张情绪。
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④搓颈
用手掌反复搓擦颈部后方,
放松颈部肌肉,
激活风池等穴位。
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⑤米字功
缓慢地低头、仰头,左看右看,
再分别看向左下方、右上方,
右下方,左上方
全方位活动颈椎,
改善颈椎活动度。
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⑥拍拍肩膀
轻拍双肩,配合手臂前后甩动,
放松肩背肌群,
预防肩周炎
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⑦伸伸腿、蹬蹬腿
翘翘脚、分分腿
活动髋、膝、踝关节,
促进下肢气血循环
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施杞教授特别强调:
现在的保养,
一定要和生活、工作状况相匹配。
他建议:
上班族每坐1小时左右,
就在工位完成一遍
上述建议动作,
及时缓解疲劳。
老年人则可每天早晚各练习1次,
有助于缓解关节僵硬,
维持活动能力。
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施杞教授出身中医世家,
1937年生于江苏东台,
当时世道多艰,
家人便给他取“杞人忧天”
之“杞”字为名。
施杞10岁时举家迁至上海。
1957年,他考入上海中医学院
(现上海中医药大学)
成为该校第二届学生。
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施杞(左)与石幼山先生合影。
凭借着本科期间的优秀成绩与表现,
他顺利进入了上海龙华医院,
成为一名骨伤科医师,
师从石筱山,
尽得“上海石氏伤科”真传,
成为第四代传人。
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年轻时的施杞(右一)
在他看来,
“人老腿先老”的本质,
不是年龄本身,
而是筋骨功能随劳损、不良习惯逐步衰退,
长期久坐少动,姿势失衡,
会导致骨骼肌肉异常受力,
局部气血不畅,
最终引发颈肩腰腿退变与损伤。
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养生的起点,
其实就是回归最朴素的道理——
站如松,坐如钟,
让筋骨出于自然放松,
协调平衡的生理状态。
你想不想试试这套“摸鱼回血操”,
现在就可以放下手机,
从搓搓脸,梳梳头开始。
【侬好上海·田诗雍综合编辑】
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