打卡芒种养生！一碗健脾粥+穴位按摩，远离湿热困扰

齐鲁网·闪电新闻6月4日讯“芒种看今日，螳螂应节生。”芒种，又名“忙种”，是二十四节气中夏季的第三个节气，作为连接小满与夏至的重要节点，芒种的到来，标志着仲夏时节正式开启——此时气温稳步攀升，南方多地进入梅雨季节，降雨频繁且集中，北方则烈日炎炎、蒸发旺盛，天地间呈现出“湿热交蒸”的典型气候特征，既是农作物忙于播种、收割的农忙时节，也是人体养生的“关键分水岭”，稍有不慎便易被湿气、暑气等侵扰，出现不适。

从节气本义来看，“芒”指麦类等有芒作物的成熟，“种”指谷黍类作物的播种，“芒种”便是“有芒之谷可种”“有芒之麦可收”的时节，承载着古人对农耕的敬畏与对丰收的期盼。此时，南方的早稻进入灌浆期，北方的冬小麦陆续成熟，田间地头一片忙碌景象，而这种“忙”也恰好契合了节气的养生之道——顺应自然节律，不违天时、不逆地利，才能实现人与自然的和谐共生，养护好自身正气。鲁南制药启达力健康温馨提醒：芒种养生的核心是“顺天时、调脾胃、祛湿邪、清心火”，抓住这一关键期科学调养，才能为整个盛夏的健康打下坚实基础。

古人对芒种的观察极为细致，《月令七十二候集解》将其分为三候，每候对应一种自然物候变化，而这些变化背后，恰恰藏着千年传承的养生密码，看似简单的物候现象，实则是古人根据气候特点总结的养生指引，易懂好操作，适配现代人的养生需求：

一候螳螂生：螳螂在此时破卵而出，顺应阳气而生。对应人体，此时暑气初升，心火易旺，人易出现心烦、失眠、口舌生疮等症状。应对之法便是按揉劳宫穴——劳宫穴位于手掌心，第2、3掌骨之间，握拳时中指指尖所指之处，每日按揉2-3次，每次1-2分钟，力度以微微酸胀为宜，可有效清心泻火、镇静安神，缓解心火旺盛带来的不适，尤其适合经常熬夜、久坐办公、情绪烦躁的人群。

二候鵙（jú）始鸣：鵙即伯劳鸟，此时开始鸣叫，鸣声清脆，预示着暑气逐渐浓郁，天气愈发炎热。暑气袭人易导致体内津液流失，出现口干舌燥、头晕乏力、食欲不振等“暑热症状”，此时不妨喝一碗绿豆薄荷汤。取绿豆50克、薄荷5克、冰糖适量，绿豆提前浸泡30分钟，加水煮沸后转小火慢熬20分钟，加入薄荷再煮5分钟，放凉后饮用，既能清热解暑、生津止渴，又能驱散体内暑气，缓解夏日燥热，注意脾胃虚寒者不宜过量饮用。

三候反舌无声：反舌鸟是一种善于模仿其他鸟类鸣叫的鸟，到了芒种时节，却不再鸣叫，这是因为此时湿气愈发浓重，天地间湿气郁结，影响了万物的生机。对应人体，湿气过重会导致脾胃运化失常，出现腹胀、腹泻、大便黏腻、浑身沉重、舌苔厚腻等症状，此时艾灸中脘穴便是绝佳的祛湿之法。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸（约5横指）处，艾灸时用艾条悬灸，每次15-20分钟，每周2-3次，可温通脾胃、理气和中、化解湿浊，帮助脾胃排出体内湿气，改善脾胃困乏的状态，艾灸后注意保暖，避免受凉。

《黄帝内经》有云：“夜卧早起，无厌于日”，这句话精准点明了芒种时节的起居养生原则。芒种时节昼长夜短，阳气旺盛且昼盛夜衰，顺应天时调整作息，才能养足正气、抵御湿热。具体而言，每晚宜在22:00前入睡，避免熬夜耗伤心气、损伤阴液；清晨宜早起，趁着晨光柔和，到户外散步、打太极等，吸纳自然界的清阳之气，振奋精神，缓解夏日困倦。同时，夏季白昼较长，中午11:00-13:00是午时，此时心经当令，阳气最盛，若能小憩15-30分钟，可有效养护心神、补充精力，避免午时阳气过盛耗伤心阴，尤其适合上班族、老年人，既能缓解上午的疲劳，也能避免下午出现昏沉乏力的情况。

饮食养生是芒种调理的核心，核心原则是“健脾祛湿、清心防暑、酸甘化阴”，既要避开湿热对脾胃的损伤，也要补充夏季流失的津液，同时兼顾口感，适合日常坚持。除了之前提到的薏米赤小豆粥、荷叶扁豆茶等，还有这些细节可以补充：

一是多吃苦酸食材，“苦能清心，酸能敛阴”。苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食材，能清心泻火、清热解毒，缓解心火旺盛带来的心烦、口苦等症状；乌梅、山楂、杨梅等酸味食材，能敛阴生津、开胃消食，改善夏季食欲不振、津液流失的问题，可直接食用，也可煮水、泡水饮用。二是多吃健脾祛湿的食材，除了薏米、赤小豆、荷叶、扁豆，还可适量食用山药、茯苓、冬瓜、鲫鱼等，山药健脾养胃、茯苓利水渗湿、冬瓜清热利尿，鲫鱼健脾利湿，可搭配做成山药茯苓粥、冬瓜海带汤、鲫鱼豆腐汤等家常菜肴，温和调理脾胃，帮助排出体内湿气。三是补充优质蛋白，夏季代谢加快，人体消耗增加，可适量食用瘦肉、鸡蛋、豆制品等，补充营养，增强体质，避免因消耗过大导致身体虚弱。

同时，饮食上还有两大禁忌需牢记：忌贪凉，夏季很多人喜欢吃冰镇西瓜、冰镇饮料、生冷凉菜等，殊不知生冷食物会损伤脾胃阳气，加重体内湿气，导致脾胃功能紊乱，出现腹痛、腹泻等不适，建议少吃生冷食物，即使是常温的瓜果，也不宜过量；忌辛辣油腻，辛辣食物易助火生热，油腻食物则会加重脾胃负担，导致湿气内生，建议饮食以清淡为主，少碰辣椒、花椒、油炸食品、烧烤等。

除了起居、饮食，日常护理和运动养生也不能忽视。运动方面，芒种时节湿热交蒸，剧烈运动易导致大汗淋漓，耗伤心气和津液，还可能因出汗后受凉引发感冒，因此建议选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、八段锦等，运动时间选择清晨或傍晚，避开正午烈日，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，补充温水或淡盐水，切勿立即冲冷水澡。

日常护理上，除了艾灸中脘穴、按揉劳宫穴外，还可新增两个简单的养生动作：一是揉足三里，足三里位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，每日按揉2次，每次1分钟，可健脾和胃、增强体质，改善脾胃虚弱的状态；二是搓脚心，每晚睡前用温水泡脚后，搓揉脚心的涌泉穴，每次1-2分钟，可滋阴降火、安神助眠，同时帮助排出体内湿气。另外，芒种时节湿气重，衣物宜选择棉质、透气的材质，便于汗液蒸发，避免湿气积聚在体表；室内注意通风，避免潮湿闷热，可适当开窗通风，或使用除湿机，减少室内湿气，预防湿气侵入体内。

夏养脾胃，百病难侵。芒种作为夏季养生的关键期，湿热交蒸的气候对人体脾胃、心脏的考验较大，唯有顺应天时、科学调养，守住“健脾祛湿、清心防暑”的核心，从起居、饮食、运动、护理等多方面入手，才能清除体内湿热，养护好脾胃和心神，增强体质。简易芒种养生打卡行动：每日一碗健脾祛湿粥，闲暇按揉劳宫穴、足三里，午时小憩15分钟，睡前艾草泡脚，远离湿热缠身，一身清爽迎仲夏，为整个盛夏的健康保驾护航。

闪电新闻记者 董迪 报道