江西
我发现，更多新手朋友们开始健身的时候，经常听不懂一些高频健身术语。
比如：分不清离心和向心动作？不知道怎么评估训练强度？不明白 RM 是什么意思？误以为运动到累了就是“力竭”？
今天就帮大家梳理一下，这些高频健身术语，以及常见误区。建议收藏起来，不懂的时候再翻出来看一看，一起进步。
健身常用术语
- RM：最大重复次数。比如 8RM 就是尽全力最多做8次
- 组/次：次=单个动作；组=连续做完若干次为一组
- 力竭：在「标准姿势」下，无法再完成下一次动作
- RPE：主观用力程度（1-10分），1=放松，10=完全力竭，居家训练常用。
5. 复合动作 vs 孤立动作
复合动作是多个关节和肌群同时发力（深蹲、硬拉），孤立动作是单一肌肉发力。
6. 离心 vs 向心动作
肌肉发力缩短=向心（举哑铃起身）；肌肉拉长控制=离心（哑铃缓慢下放），离心阶段增肌刺激更强。
7. 肌肉酸痛（DOMS）：延迟性肌肉酸痛，训练后24-48小时出现，正常现象，不是练到位的唯一标准。
8. 肌肉代偿：目标肌肉没发力，其他肌肉代替干活（比如弯腰深蹲用腰发力），易受伤。
9. 肌肥大：通俗说长肌肉、肌肉变饱满。
10. 有氧运动 vs 无氧运动
判断有氧还是无氧，不由具体运动项目决定，而由「运动强度」决定！有氧运动是低强度、长时间，主打燃脂、提升心肺。无氧运动是高强度、短间歇（力量训练、冲刺），主打增肌、塑形。
常见健身误区
1.误区：出汗多=燃脂效果好
出汗只是流失水分，和脂肪消耗无关。裹保鲜膜、穿暴汗服只会加剧脱水！
2.误区：只做局部运动，就能瘦局部
脂肪是全身同步减少，配合力量训练才能紧致线条。
3.误区：减脂就要完全不吃主食
主食提供能量，断主食易脱发、乏力、代谢下降，得不偿失。
4.误区：有氧做越多，瘦得越快
长时间纯有氧会掉肌肉，后期越减越慢，有氧+力量结合才是长久方案。
5.误区：练完肌肉酸痛=练到位了
酸痛只是轻微肌纤维损伤，动作标准、发力感到位，比酸痛更重要。经常训练的人，酸痛感会明显减弱。
6.误区：健身必须去健身房，在家练没用
徒手、哑铃、弹力带完全可以满足新手增肌、塑形、减脂需求，场地不是关键，关键是你开始动起来。
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